Что такое синдром самозванца
Официально синдром самозванца не считается психическим заболеванием. Это скорее внутреннее переживание, ощущение себя — я не заслуживаю, я не справлюсь, я хуже других. Негативное мышление, неуверенность в себе, нервозность, беспокойство и необоснованные сомнения – вот верные спутники людей, которые подвержены синдрому самозванца, даже если человек преуспевает в своем деле. Человек абсолютно убежден, что его достижения – это не результат его работы и знаний, а случайность. Он постоянно ощущает страх разоблачения: а вдруг все узнают, кто я такой на самом деле?
Признаки синдрома самозванца
Выделяют множество признаков, характерных для синдрома самозванца. А именно:
- Неспособность реалистично оценить свою компетентность и навыки, постоянные сомнения и критика;
- Приписывание собственного успеха внешним факторам, будто бы это случайность или удача;
- Страх не оправдать ожидания, постоянное ожидание провала (я не смогу, я не справлюсь);
- Привычка постоянно сравнивать себя с другими и всегда проигрывать сравнение;
- Принижение своих достижений и способностей, неумение принимать похвалу;
- Разочарование при достижении сложной цели, акцент только на неудачах и ошибках и отношение к ним как к концу света;
- Отказ брать деньги за свой труд или назначение слишком низкой оплаты.
Если вы не знаете, есть ли у вас синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы: мучаетесь ли вы даже из-за мельчайших ошибок в работе? Приписываете ли вы свой успех удаче или другим внешним факторам? Как вы относитесь к конструктивной критике? Боитесь ли вы, что вас уличат в некомпетентности? Склонны ли вы преуменьшать свой опыт даже в тех областях, где действительно достигли успеха?
Если заметили у себя синдром самозванца или некоторые из признаков
В некоторой степени сомнениям в собственной квалификации подвержены многие, и это нормально. Главное – понять, насколько это лично вам мешает в жизни. Если это становится преградой для того, чтобы двигаться вперед и развиваться, потому что вы боитесь потерпеть неудачу, не верите в себя и из-за этого стоите на месте, то следует поработать с собой.
Стратегии, позволяющие справиться с самозваными чувствами, включают в себя несколько важных пунктов. Разберем их подробнее.
- Постарайтесь оценить себя объективно. Что вы уже умеете делать? Зафиксируйте все ваши достижения, начиная с самых маленьких.
- Определите, что для вас является успехом и возможно ли декомпозировать цель. Не ставьте себе большую цель, к которой вы будете стремиться — разбивайте ее на маленькие подцели, и тогда вы будете двигаться с большим удовольствием.
- Оцените свои чувства. Не боитесь ли вы быть настоящим? Не отдавайте себя во власть этого страха.
- Оцените ситуацию, подвергните сомнению свои негативные мысли.
- Заручитесь поддержкой близких, ведь они вас любят не за заслуги.
- Попросите коллег, начальника или опытных, знающих в этой сфере людей дать вам обратную связь.
- Оцените свою ответственность и не бойтесь делегировать задачи другим.
- Оцените реальную стоимость своих услуг. Она должна соответствовать вашим внутренним ожиданиям без обесценивания себя.
И самое главное – продолжайте действовать. Если вы сдадитесь, вы точно проиграете. Помните: если вы получаете награду и похвалу, если люди вокруг говорят вам комплименты и считают профессионалом — скорее всего, так оно и есть, и вы можете расслабиться и насладиться своей уникальной ценностью. Посмотрите на себя и почувствуйте благодарность за то, кем и каким вы стали. Успехов!