Вспомнить будущее — чтобы воспитать волю

Неожиданная гипотеза: можно взять свою судьбу в железные тиски волевого контроля, победить все соблазны и прожить долго — достаточно несколько раз в неделю тренировать оперативную память

Иллюстрация: Getty Images/Fotobank
Иллюстрация: Getty Images/Fotobank
+T -
Поделиться:

Известна такая особенность: безвольные люди думают только о сегодняшнем моменте. Существует теория, согласно которой все дело в плохой оперативной памяти. Есть, допустим, план — прийти домой трезвым. Но план этот живет где-то на пыльной полке, а вот сию минуту — пора бы уже выпить. Тут начинается порочный круг, потому что с годами дефицит оперативной памяти нарастает: чем хуже дело с алкоголем (азартными играми, наркотиками, ожирением, рискованным сексуальным поведением) — тем более узкий горизонт будущего, человек просто живет от рюмки до рюмки.

Ученые из Виргинского технологического института, работающие в новой области, которая называется «нейроэкономика», опубликовали в журнале Biological Psychiatry исследование под названием «Вспомнить будущее». Они решили попробовать тренировать оперативную память алкоголиков простыми упражнениями — и так научить их держать в голове стратегические устремления. Три раза в неделю по часу требовалось запоминать последовательности слов и чисел — и получать за это награду. В результате за несколько недель ученые получили четкое расширение временного горизонта у испытуемых. Результаты исследования позволяют сделать далеко идущие выводы для каждого из нас.

Профессор Уоррен Бикель, руководитель Центра изучения злоупотреблений веществами Виргинского технологического института рассказывает:

Уоррен Бикель

   Мы живем в тучные времена, когда нас окружают неограниченные соблазны. Если посмотреть на статистику ВОЗ, большинство предотвратимых смертей наступает от потери самоконтроля: рискованный секс, алкоголь, ожирение, отсутствие спортивной нагрузки, курение, опасное вождение. Раньше было важнее всего научить грамотности; сегодня — самоконтролю. Необходимо дать людям навыки, которые бы позволили им защищаться от собственных желаний. Ключевой навык — это умение держать в голове, здесь и сейчас, прямо в момент соблазна, свои более долгосрочные цели и ориентиры

 

Комментировать Всего 63 комментария

Мы живем в тучные времена, когда нас окружают неограниченные соблазны. Если посмотреть на статистику ВОЗ, большинство предотвратимых смертей наступает от потери самоконтроля: рискованный секс, алкоголь, ожирение, отсутствие спортивной нагрузки, курение, опасное вождение. Раньше было важнее всего научить грамотности; сегодня — самоконтролю. Необходимо дать людям навыки, которые бы позволили им защищаться от собственных желаний. Ключевой навык — это умение держать в голове, здесь и сейчас, прямо в момент соблазна, свои более долгосрочные цели и ориентиры

Как можно измерить успех от ваших упражнений? Почему этот подход называется «нейроэкономическим»?

Очень просто. Что вы больше хотите: 1000 долларов сейчас или 1000 долларов через месяц? Конечно, сейчас. А если так: 1000 сейчас или 1050 через месяц? В какой-то момент мы дойдем до суммы, ради которой вы согласитесь ждать. У алкоголиков эта сумма гораздо больше, чем у обычных людей: они не умеют ценить отсроченные ценности. После нескольких недель тренировки оперативной памяти сумма снижалась.

Но не во всех группах ваших испытуемых?

Нет. Было две контрольные группы, в которых ничего не менялось. Одним предлагали все те же игры на память, но все время давалась подсказка, так что не надо было напрягаться. Другим надо было напрягаться, но награду давали при любом ответе, даже неправильном.

Я так, попробую по мере возможности - "короткими перебежками".

Общий лейтмотив статьи вполне понятен, особенно если учесть различия в менталитете.

на западе с раннего детства учат ставить особые цели, обладающие специальными (для нас) характеристиками - S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Timed).

Все эти характеристики - основа основ западной "цифровой" (по выражению мужа) цивилизации. Примеры, которые приводит д-р Бикель - характерны в данном контексте. (определенная, вполне реальная сумма к определенному сроку).

В России преобладает другая психология, она более "аналоговая", вожможно, более ориентирована на процесс, чем на достижение какого-либо конкретного результата.

Я не говорю, что это плохо.

Это просто разные инструменты.

Если пользоваться исключительно этой терминологией, то результатом жизни будет смерть (в любом случае), поэтому в жизни важен сам [жизненный] процесс.

То есть нет ничего плохово в ориентированности на процесс, главное тут, как и везде, - баланс.

Хорошо, горизонт будущего вы им расширили. Какие есть основания думать, что это действительно скажется на аддикции?

Пока что теоретические. Есть два способа принимать решения, за них отвечают разные отделы мозга. Импульсивное, эмоциональное решение принимается древней лимбической системой. Более взвешенное, рациональное, часто перекрывающее первый позыв — более молодым отделом, префронтальной корой. Многие тесты, в том числе эксперименты на томографе, где напрямую видна работа отделов мозга, показывают, что потеря префронтального контроля — один из ярких признаков настоящего аддикта. Мы надеемся, что нашли способ «лечить» этот дефект.

Доказательство - в решении обратной задачи

Лишение людей горизонта планирования приводит к катастрофическому увеличению аддикции, в российском варианте - пьянству.

Очень верно; словом, мы имеем круговую схему, и круг можно разровать в любой точке.

В вашей статье довольно хорошо объясняется психология этой цепочки: плохая память — плохая оценка будущего — плохая воля. А как это все устроено на уровне нейронов?

Дело в том, что за оперативную память и за волевой контроль отвечает одно и то же место в мозге: префронтальная кора. Возможно, у алкоголиков она как дряблая мышца — и тренировка памяти работает как тренажер, заставляя связи между нейронами работать лучше. Другая гипотеза: возможно, мы выстраиваем новые связи взамен утраченных.

Сделать эксперименты с томографом — возможно, мы увидим все эти события путем прямого наблюдения над нейронами в мозге.

А еще: какие можно преследовать дальнейшие цели?

Узнать, можно ли помочь этой тренировке лекарствами. Узнать, насколько наши эффекты долгосрочные. Еще: может ли наш метод улучшать эффективность лечения от алкоголизма — ведь исходно в такие программы приходят люди, которые не имеют действительно далеко идущих целей, и поэтому программы плохо работают.

Эту реплику поддерживают: Федор Гнучев

Но ведь маркетинговые технологии вовлечения людей в ипотеку(кредиты) основаны на тех же функциях мозга. Но под другим "соусом"

Живи сегодня - сражайся завтра ( сура из не популярного Корана)

Набрав кредитов сегодня ( в расчете на завтра - долговременные цели) , народ оставется с разбитым корытом , потому что долгосрочные цели не согласованны с сиюминутными.

Ваша теория "тренирует" и эту мышцу?

Конечно, ведь речь идет ровно о том же самом future discounting, недооценке будущего - только недооцениваются негативные последствия.

Интересно будет провести контрольный опыт - в одной группе дополнить программами по социальной реабилитации и/или переподготовке, вторую оставить, как есть, с неизменяемым уровнем социальной поддержки.

Неудачный термин - социальная поддержка, наверное - возможность активного изменения своей линии жизни. Социальная поддержка здесь, скорее, внешняя помощь инструкторов в воспитании понимания необходимости расширения горизонта планирования и удержания целей.

Возможно, что тогда общества Анонимных алкоголиков смогут значительно увеличить эффективность удержания.

Мне вот интересно: насколько сильны различия между разными людьми для вашего метода? Тут же может быть два варианта: метод лучше помогает в менее запущенных случаях (вроде меня, который торчит в фейсбуке, хотя надо работать) либо, как это бывает при сильном ожирении, «первые 20 кг сбрасываются особенно легко».

О, интересный вопрос. У меня, кстати, есть все данные, чтобы на него ответить, надо просто обсчитать их.

Хм... а как же "лучше раз напиться крови, чем 300 лет питаться падалью"?

Сразу видно, что прошедший этот курс тренировки -  не орел!

Эту реплику поддерживают: Олег Оксанич

И лозунг Сноба "Счастье не бывает ПОТОМ, оно бывает здесь и СЕЙЧАС" ;)

...........Необходимо дать людям навыки, которые бы позволили им защищаться от собственных желаний. Ключевой навык — это умение держать в голове, здесь и сейчас, прямо в момент соблазна, свои более долгосрочные цели и ориентиры .........

Что-то мне это напоминает вполне традиционный подход - Еще Будда  что-то весьма похожее говорил.  Что такое  медитация как не способ защиты от сиюминутных желаний путем  интеллектуальной концентрации?   Да и Исус  очень похоже изьяснялся, хоть и притчами. 

Хаббардисты так вообще на том крепко стоят... вся эта их программа АА  весьма эффективно работает  именно с  высокоинтеллектуальными алкоголиками  которых легко заморочить  на идею.... и плохо работает на  импульсивных людях с низким интеллектом.

Эту реплику поддерживают: Анатолий Волков

Но тренировки Бикеля как раз хорошо работают на импульсивных людях с низким интеллектом. Импульсивные решения - это решения древней лимбической системы, они происходят у нас у всех. Но мы можем функционировать, потому что можем их подавлять префронтальной корой (см текст) - центром воли. Как рассуждает Бикель, ключевой мускул в этом центре - оперативная память: помнить план, помнить будущее, помнить, что я хочу придти трезвым домой. Отсюда - упражнения.

Илья, спасибо за хорошую статью.

Могу добавить, что за дисконтирование будущих наград отвечает орбитофронтальная кора, как показано в этой довольно свежей статье. Возможно Др. Бикелю будет интересно на нее взглянуть. Полная версия этой статьи у меня имеется в наличии, если что.

Алексей, спасибо - очень рад видеть Вас снова. Можно ли попросить Вас рассказать нам - какие там основные выводы? Мне вот что интересно: воля - и дисконтирование (недооценка) будущих наград - это в одном месте сидит, или рядышком?

В одном или рядышком?

Илья, данная статья наряду с другими подобными посвящена  вопросам локализации механизма дисконтирования будущих наград. Вроде бы уже точно установлено, что это префронтальная кора. Это уже не мало, поскольку позволяет целевым образом воздействовать на эту зону, с целью стимулирования (нормализации) этого механизма. Воздействовать можно по-разному: можно rTMS (периодической транскраниальной магнитной стимуляцией), а можно методом обратной связи, в том числе и на основне модного ныне fMRI.

Что касается вопроса в заголовке: дисконтирование с волей очень тесно связано, поскольку позволяет выбирать цели и добиваться их достижения, но тут терминологическая трудность. Что есть "воля"? Прямого аналога в англоязычной литературе по нейрофизиологии я не нашел. Скорее всего это три компонента, как в теории менеджмента: целеполагание, исполнение и контроль. Все это называется исполнительной функцией и локализовано в префронтальной коре. Дисконтирование, это часть целеполагания. Т.е все это рядышком, в префронтальной коре. Но не совсем в одном месте, поскольку PFC делится на латеральную, орбитофронтальную и т.п. И в них, в разных местах расположены составные части "воли".

Было бы очень интересно попробовать магнитную стимуляцию - но известно, что ее эффекты краткосрочны; хотя есть данные, что регулярный курс таких вмешательств действует лучше. Также понятно, что недостаточно просто стимулировать, нужно заставлять тренировать память при этом.

Отличная статья. Спасибо, Илья!

Только что прочитал статью Н.Злобина http://www.snob.ru/selected/entry/30686

В чем-то "перекликается" в Вашей:-)

А какие еще упражнения Вы использовали в своих  экспериментах?

__

В этом плане интересна книга Том Вуджек "Тренировка ума",

Мы использовали методы, описанные в статье - это были попытки воспроизвести цепочки чисел.

В перспективе было бы интересно попробовать испольховать БИОС, лекарства, TMS - но все это может работать только вместе с практикой, напряжением памяти. Иначе ситуация будет выглядеть как попытка давать стероиды - без гантелей.

Эту реплику поддерживают: Александра Штаерт

подробнее про БИОС (нейроБОС) тут

Интересная статья, спасибо, Илья.

А вот любопытно, от интернет (ФБ, ЖЖ, Сноб:) зависимости тоже помогает? 

(Недоверчиво покачивая головой ушла гуглить подходящие стихи :)

Думаю будет, потому что интернет-зависимость похожа на другие аддикции, и она включает в себя неумение ценить отсроченные выгоды.

Эту реплику поддерживают: Федор Гнучев

Отношение, честно говоря, резко скептическое. Совершенно непонятно при чём тут оперативная память. Алкоголики и другие -маны прекрасно помнят о том "что такое хорошо и что такое плохо" и пьют не от того что забывают про последствия. Всё дело в соотношении плюса (кайф) и минусов (разнообразные). Алкоголик рассуждает так: "Ну не выпью сейчас, протяну в старости на месяц дольше, и какая от этого будет радость? Сдохнуть от рака лучше чем от цирроза печени? Лучше выпью, хоть какое-то удовольствие от жизни." Если соблазн неестественно велик (наркотическая привязанность) а жизнь естественно безрадостна (ну не удалась, се ля ви), то при чём тут развитие памяти? А то что алкоголики не умеют ждать вознаграждения, - это ничего не доказывает. Просто такой физиологический коррелят высокой зависимости от допамина присущий всем -манам.

Здесь смешивается долгосрочная (гиппокамп) и оперативная (префронтальная кора) память. Речь не о том, что человек забыл, что он вообще-то не хочет вылететь с работы. Речь о том, что невозможно держать это в голове сию минуту - и том, какую ценность он придает сегодняшнему дню, и завтрашнему.

Кстати, это рабтает и с прошлым. Алкоголик придает прошлому такое же малое значение, как будущему; то, как плохо ему было и как он поссорился с боссом - играет меньшую роль (и не потому, что он не помнит этого в принципе)

Мы проводили экспериментальный опрос: "что вам милее - $1000 месяц назад или два дня назад?" Я спрашивал экономиста - как он думает, что будут отвечать? - он сказал: ценнее месяц назад, потому что эти деньги могли быть вложены, и теперь вырасти. Спросил психолога, и он сказал, что любое прошлое имеет мало значения и мои данные будут хаотичными.

Оказалось, что в прошлом психика рисует такую же кривую, что и для будущего; чем давнее - тем менее ценна эта тысяча. Ключевой момент: у курильщиков это выражено сильнее и они  точно так же недооценивают прошлое, как будущее.

Очень интересно!

Мне кажется здесь самое важно - это награда и ее ценность. Ведь если зависимость или зацикленность всегда связана с невозможностью получить нечто в полном объеме. И причина как правило внутренняя, а предлагаемое решение - внешнее действие, то человек попадает в ловушку постоянного повторения ложного действия - сизифов труд. Но если удается правильно подобрать награду/компенсацию за отказ от привычного действия, то человек постепенно переключается. Не уверена, что это связано только с памятью и волей. Потому что процесс ранжирования ценностей всегда содержит множество скрытых переменных, которые разум не может ни выявить, ни учесть.

Ваш метод тоже работает! Были чудесные эксперименты в Южной Америке с героинистами. "Если ты принесешь мне чистую (т.е. без героина) мочу в понедельник - я дам тебе $3.00. Если принесешь чистую мочу в среду - $3.25; в пятницу - $3.50; и так расценки будут повышаться. В тот момент, когда ты принесешь мне плохой анализ - мы вернемся к $3.00". Этот подход исповедует принцип "работать с той личностью, которая есть - а не с той, которая должна появиться"; немеделенные последствия хорошо понятны такому аддикту.

В Англии сейчас ввели программу поощрения детей с ожирением.

В неделю им дают от колледжа 45 фунтов, чтобы они ели здоровую пищу, так как она существенно дороже картошки-фри и курицы с майонезом. 

Но пока результаты , увы, судя по тем студентам которых наблюдаю. хотя программа на полгода. Если не будет результата - деньги отменят. 

тут вся придумка - в скользящей шкале, очень остроумно по-моему

остроумно...но безрезультатно. Смысл?

Так пишут же - что работает с 3.00-3.75 и т.д.

Смысл в том, что героинист может держать в голове идею, что 3.50 - больше чем 3.00 - здесь и сейчас.

Илья. Прошу прощения. Вот и вчера такая же чехарда была с г-ми Либом и Тодлесом. Пишут одному, ответ от другого.

Ветка дискуссии ушла к другому. У меня впечатление, что Вы отвечаете не мне. А отчеты , почему-то , приходят на мой адрес.

Догадываюсь по цифрам 3.00- 3.75  , что ответ явно не мне.

Извините, за технические недоразумения. Не моя вина.

Я хочу еще спросить: хорошая идея, по-моему - но если у них плохая воля - как же они заставят себя тренировать ее по вашей схеме?

Справедливо - сами они "не вспомнят", что это ценно, им нужна программа лечения. Ведь не все мы ходим даже в спортзал. Кстати, некоторые могут просто стараться ходить пешком по лестнице при удобном случае - а я запоминаю числа, имена, телефоны.

особый хохот вызывает у моих коллег в Британии, моя склонность считать в уме. ;) Та часть , когда я обгоняю калькулятор.

Как известно, есть народы с определенными негативными склонностями, обусловленными генетической предрасположенностью. Не было ли идеи провести на их группах Ваши эксперименты?  Или это сложно с этической точки зрения?

Синдром отложенной жизни

Можно ли связать синдром отложенной жизни со слабой оперативной памятью? Возможно, это тоже одна из эпидемических болезней современного общества, наравне с алкоголизмом и наркоманией?

Эту реплику поддерживают: Федор Гнучев

да нет же, Вам :)

Вы говорите, что денежные вознаграждения не работают с толстыми детьми - а я говорю, что работают с бразильскими героинистами, но при условии скользящей шкалы, и рассказываю про шкалу

О! понял. ;) ох уж этот интернет. Нужно выпускать учебник - столько получается , порой, недо.... понятости, ;)

Спасибо Илья. Вопрос действительно интересен. Но тут же, новый в ответ на него.

Если не действует 45 и 0 , то что даст промежуточная величина. "Жирик" не боится потери 45 через полгода. Как вы предлагаете "скользить" по шкале дальше?

Было бы идеально считать калории - если съел мало, то получаешь всё больше денег каждый день, если много - полный откат ставок назад. Но если нельзя - тогда просто взвешивать раз в неделю. Беда в том, что раз в неделю - гораздо хуже чем 3 раза в неделю, потому что вступит в силу тот самый дисконт будущего, о котором мы говорим. 

Алексей, нет ли еще идей про скользящую шкалу награды и ожирение?

бЮджет любит простоту - выдал, списал...отдачи нет - отменил. Это издержки бюрократии и учета.

Ну нет же, вся прелесть этой скользящей схемы в том, что каждую минуту героинист держит в руках ближайшее счастье и имеет на него драматическое влияние.

Илья, я думаю что пока, героинистов меньше , чем ожиревших. Штата не хватает. ;) да и , на мой взгляд, это больше для галочки, как у нас говорят

Лично мне кажется, что вся сложность тут заключается в переходе личности с интенсивного пути развития, на экстенсивный. И по своему опыту могу сказать, что сделать это моэно пр ипомощи двух разно-направленных приемов: 1. Заставить себя переключиться со стратерии на тактику. Сделать это можно только усилием воли. 2. расслабиться и "приподняться" над ситуацией, чтобы расширить поле зрения. Об этом, кстати, хорошо говорит герой Робина Уильямса в "Обществе мертвых поэтов")))

Максим, никак не проснусь еще, можно ли попросить вас чуть раскрыть: какой путь вы называете интенсивным, а какой - экстенсивным?

Интенсивный - мобилизация всех ресурсов на достижение локальной цели. Экстенсивный - своеобразные инвестиции этих же ресурсов, но в будущее развтие. В качестве примера могу привести вот такой: Ресурс: время. Во время учебы у университете многие тратят его на знакомства, катки, и т.п. Другие же - на изучение второго языка, потомы что понимают, что после пяти лет учебы это, в потенциале, может привести их на высокооплачиваемую работу. В итоге первых выбирают работодатели, а вторые - выбирают их сами. Как-то так)

Теперь понимаю, спасибо. Тогда хочу обсудить эти ваши два способа. Авторы исследования говорят: мы все недооцениваем будущее, но люди со слабой волей - особенно сильно, и не в последнюю очередь из-за слабой оперативной памяти: они знают, что надо бы выучить второй язык, но в момент соблазна пойти на каток - забывают об этом. Они предлагают тренировать память; а вы, если я правильно понял, видите и другие пути. Какие?

Тут как мне кажется основная проблема - проблема самоидентификации: не каждому тактику нужно становиться стратегом. Многие отлично решают локальные задачи, тем самым неосознанно, но достаточно эффективно простраивая стратегию своей жизни. Лично меня к экстенсивному пути подтолкнуло обилие нерешенных тактических задач. Тогда я решил как бы посмотреть на себя и ситуацию со стороны и составить какое-то подобие бизнес-стратегии, в которой бизнес - это жизнь Максима Зарубина. Составить ее и следовать намеченному плану - это полевое усилие. А вот для того, чтобы понять кто ты и что тебе от жизни нужно, а также придумать какие-то ходы - нужно расслабиться. Free your mind, как говорится))) И могу сказать - лично для меня такой подход сработал: глаз не замыливается локальными задачами и многие остается много времени на то, чтобы увидеть взаимосвязи, которых раньше не замечал)))

PS Илья, пересмотрите "Общество мертвых поэтов". Особенно момент, когда преподаватель снимает ботинки и становится на стул)

Очень интересно, и важно; действительно, мы упускаем за разговорам о том, как бросить курить - что ведь есть масса случаев, когда проблема не в воле (как выполнить очевидно важную задачу, вроде бросить курить) - а в  том, чтобы решить: что именно важно, чего именно мы хотим в долгосрочной перспективе. И тут то, что вы назвали расслаблением - очень в точку; медитация, рефлексия - большие отдельные темы.

Но если мы знаем, что мы хотим - остается огромная проблема: как этому следовать. Воля - это способ подмять эмоции под молот контроля. Мы, кстати, не обсудили еще: есть ли способ воспитать эмоции, чтобы заставить себя хотеть того, что, как мы решили, нам надо бы хотеть.