С возрастом память, скорость обработки информации и способность концентрироваться постепенно снижаются, однако эти изменения можно компенсировать за счёт формирования так называемого когнитивного резерва. Об этом «Газете.Ru» рассказала профессор и член-корреспондент РАН Ольга Ткачёва.

По её словам, один из самых простых способов поддерживать когнитивные функции — регулярные упражнения на запоминание слов. «Посмотрите на список слов и постарайтесь запомнить их за 30 секунд: яблоко, мост, книга, река, свеча, поезд, лес, окно, чай, камень. Теперь закройте их и попробуйте воспроизвести как можно больше слов. Если вы вспомнили 7–10 слов — это отличный результат, 4–6 слов — хороший уровень, менее 4 слов — значит, надо больше тренироваться», — отмечает Ткачёва.

Для усложнения задания врач рекомендует воспроизводить слова в обратном порядке или спустя несколько минут после запоминания. Отдельно Ткачёва советует упражнение на зрительную память — например, внимательно рассматривать несколько предметов в комнате, а затем мысленно восстанавливать их детали с закрытыми глазами.

Эксперт подчёркивает, что когнитивный резерв формируется не только за счёт специальных упражнений. Его развитию также способствуют изучение иностранных языков, освоение музыкальных инструментов, занятия живописью, шахматы и другие стратегические игры. Главным условием остаётся регулярность.

Кроме того, мозг нуждается в новых интеллектуальных задачах так же, как мышцы — в физической нагрузке. «Какое бы занятие вы ни выбрали, есть простой принцип: мозг должен сталкиваться с вызовом, а вы — получать удовольствие. Если занятие не приносит вам удовольствие, то оно никогда не станет частью вашей жизни», — заключает доктор.