/ Париж

Наталья Водянова: Я пробегу полумарафон в Париже

В Париже 7 марта состоится полумарафон, в котором примет участие Наталья Водянова, чтобы собрать средства для своего фонда «Обнаженные сердца» 

Фото: Harry Gruyaert/Magnum Photos/Agency.Photographer.ru
Фото: Harry Gruyaert/Magnum Photos/Agency.Photographer.ru
+T -
Поделиться:

Я много тренируюсь и уже пробегаю нужную дистанцию (21 километр), так что, думаю, в день, когда состоится полумарафон, мне должно быть достаточно легко. Буду очень рада, если вы сможете меня поддержать.

Комментировать Всего 20 комментариев
ого, хорошо, что марафон 7 марта, а не 8го. ))) это был бы номер.

поддержать с пайпэла не удалось, переслал пресс партнерам во Франции, может успеют чем то помочь.

спортсменка, комсомолка, и просто красивая девушка

Да, там какой-то баг в пэйпале и он сам в адресном поле пишет United Kindom

Я помучился минут двадцать и в конце концов ввел кредитку

Бег не на месте

Три недели назад я под руководством  Саша Рязанцев начал готовиться к полумарафону, чтобы пробежать вместе с Натальей.

.

Правда, я быстро сдался - в городской черте и если бегать по асфальту, быстро убиваются колени.

.

Однако, опыт подготовки к марафону все равно остался интересен. Кто бегал, расскажите,  как профессионально готовиться?

Тимон, под моим руководством не марафон, а литербол.

Заболят не только колени!

Тимон,

в Лондоне прекрасно бегается в Hyde Park.  Если не хочется по асфальту, там можно бегать по травке вдоль асфальтовых дорожек. А на самом деле, колени убиваются не от асфальта (асфальт - достаточно мягкое покрытие, особенно в сочетании с современными кроссовками), а от нетренированности. 

На сайте www.trainingpeaks.com можно купить тренировочные программы для различных дистанций. Еще много советов на сайте www.runnersworld.com.

Все программы основаны на а) сочетании разных видов бега (базовый - минут 40 в равномерном темпе 2-3 раза в неделю, интервальный - с максимальными ускорениями типа 10 раз по 1 мин. с 30-сек. отдыхом в виде равномерного бега, или же , например, 2 раза по 15 мин. быстрого бега с перерывом в 10 мин. обычного бега; и один раз в неделю - бег на длинную дистанцию), 

б) постепенном увеличении совокупной дистанции, пробегаемой еженедельно

в) постепенном увеличении скорости интервальных ускорений

При нормальном здоровье дотренироваться до полу- или марафонной дистанции можно за 4 мес. постоянных тренировок. Другое дело - за какое время пробежишь... 

Для персональной мотивации, конечно же, ничто не заменит прекрасную девушку, которая бежит рядом (а еще лучше впереди :).  Если такой девушки на каждую тренировку нет, рекомендую купить часы с GPS (например, Garmin Forerunner 405  с сердечным монитором. Такие часы регистрируют каждую тренировку - длину, скорость. сердцебиение, маршрут. Все эти данные передаются в компьютерную программу, можно просматривать свои маршруты в Google Earth,  следить за своим прогрессом или количеством пропущенных тренировок :))

Денис, а как быть, если колени начинают ныть, как только я начинаю бежать. Как в таком случае правильно построить тренировку? Или лучше вообще не бегать? 

Анна, если у Вас правильная, новая обувь (а это отдельный разговор, для каждого человека кроссовки должны подбираться индивидуально) и Вы не бегаете чрезмерно для Вашего уровня тренированности, то надо исследовать, от чего болят колени. Например, можно сделать анализ Вашего стиля бега (gait analysis) - он может показать особенности и проблемы, которые можно корректировать либо кроссовками, либо специальными, сделанными лично для Вас, стельками (orthotics). В очень редких случаях, бывает, что изношены хрящевые ткани (cartilage), и тогда, действительно, бегать уже не рекомендуется.

Мария, не усложняйте, плиз. Недавно была статья в Runners World, в которой сопоставлялись различные виды кроссовок - от самых дорогих до дешевых. Вывод заключался в том, что особой разницы для бега нет. Точно так же можно заказать себе туфли индивидуального пошива за 3 тысячи фунтов,  а можно купить в магазине за 300 (за 30 тоже можно, но честно признаюсь,  не пробовал). Разница на 99% в в голове, на ноги остается 1%. 

Маша, спасибо за подробный ответ! Похоже, дело в хрящевых тканях - добегалась уже. Только что от травматолога.

Анна, если колени начинают ныть, как только Вы начинаете бежать, надо поговорить с психоаналитиком :). Если не поможет, то можно попробовать сочетать небольшие дистанции с упражениями для коленей. Если и это впустую, то лучше, наверное, велосипед, плавание и т.д. 

Денис, похоже, пора мне начинать плавать вместе с психоаналитиком, отличный кентаврический вид фитнеса, кстати, может получиться. 

Я просто заинтересовалась спецтренировками для коленей, которые вы упомянули. Вдруг бы эти волшебные тренировки могли мне помочь. На самом деле я всегда очень любила бегать , но видимо, пора завязывать...

А что, Вы правда считаете, что вся эта риторика о тщательном подборе кроссовок - фуфло?  

Анна, плавание с психоаналитиком - не только новый вид фитнеса, но и новое слово в психологии: ведь психоаналитик молчать будет! Глядишь, какие-нибудь результаты наконец-то появятся.  Точно так же если заставить замолчать рекламу и ценники, то кроссовки можно будет выбирать просто по размеру и  предназначению. 

Про колени  - обычные упражнения. Волшебство в количестве потраченного на упражнения времени. 

Денис, новое слово будет заключаться в том, что молчать будет клиент! Психоаналитики и так должны быть немногословны

Быстрее, выше, сильнее

Наталья,

честное слово, не ожидал от Вас такого чуда. От неожиданности даже оказал посильную поддержку :).

У меня в планах на эту осень организовать ежегодный марафон в одном из российских городов (имя города пока не называю, поскольку с властями еще идет согласование). Может и на марафон нацелетесь? А то в других странах марафонов полно, а в России - раз, два, и нету. И как раз я недавно размышлял, что неплохо бы этот марафон сделать благотворительным, и еще добавить "звездности" ;)

Самвел: тебя тоже персонально приглашаю, если только шутку, как в прошлый раз, пришлешь :)

Денис, спасибо за приглашение! Боюсь, после восхождения на Арарат я не захочу спускаться. Может устроить марафон вокруг горы?

А о какой шутке идет речь? 

Самвел, если бегать марафон вокруг подножия горы, все равно придется спуститься, а если вокруг вершины - голова закружится. Теперь вспомнил шутку? Я как то растекался мыслью про бесполезность кузнецов счастья, а ты сказал, что все ерунда, кроме головокружения от красоты.

О, это было бы отлично! Я хотела было пробежать марафон в России, но быстро выяснила, что их почти совсем нет.

Мария, я Вам пришлю приглашение,  как только будут точно известны даты. Ориентировочно - вторая неделя сентября. 

Наталья, ну зачем же себя так истязать? Мне Вас прямо жалко.. Давайте уж хотя бы четвертьмарафон, и то хорошо. 

Здорово Наталья! Поддерживаю обеими руками и ногами! Закончу с футболом, побегу марафон в Нью-Йорке в поддержку нашего фонда "Breath". Такие инициативы надо поддерживать!