Горы против старения: где советуют отдыхать нейробиологи

Кислородный коктейль для мозга: почему высота — это новая молодость

Феномен долгожителей в горных регионах — не миф, а статистически подтвержденный факт. От жителей Кавказа до Анд, люди, живущие на высоте, демонстрируют удивительную устойчивость к возрастным изменениям. В чем секрет? Ответ кроется в сложном взаимодействии нескольких факторов. Во-первых, разреженный горный воздух, заставляющий организм работать интенсивнее, стимулирует выработку эритропоэтина, гормона, отвечающего за производство красных кровяных клеток. Больше красных кровяных клеток — больше кислорода поступает в мозг и ткани, улучшая их функционирование и замедляя процессы старения.

Во-вторых, жизнь в горах подразумевает повышенную физическую активность. Подъем по склонам, хайкинг по тропам, даже простая прогулка по неровной местности — все это заставляет мышцы работать и стимулирует кровообращение, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на мозг.

Но, пожалуй, самым важным фактором является психологический аспект. Горы — это место, где можно отключиться от цифрового шума, сбросить с себя бремя повседневных забот и просто насладиться красотой природы. Этот процесс, который нейробиологи называют «ревайлдингом мозга», позволяет восстановить когнитивные функции, снизить уровень стресса и обрести внутренний покой. А, как известно, хронический стресс — один из главных врагов молодости.

Проверяем горы на вкус

Говорят, что горы место перезагружает мозг, очищает тело и вообще как-то магически действует на состояние. Поэтому приехав в Сочи, я сразу села на такси — на курорт «Газпром Поляна». Ехать всего полчаса, среди цветущих гор, залитых ярким солнцем. Солнца здесь много даже зимой: после столицы сразу понимаешь, насколько его не хватает в наших широтах. В горах Сочи около 300 солнечных дней в году, примерно в три раза больше, чем в Москве или Питере. 

Первое, что случается, когда оказываешься на горном курорте «Газпром Поляна» — будто кто-то нажимает кнопку «стоп». Машины, уведомления, звонки — все это остается где-то там, внизу. Здесь забываешь о том, что на парковке тебя ждет авто, а на столе — айфон и ноутбук. Архитектура отелей работает на создание нужной атмосферы. В «Гранд Отель Поляна», где я остановилась, тишина кажется почти осязаемой, а умиротворяющие цвета в интерьерах и панорамные окна с видом на цветущую территорию отеля создают атмосферу, в которой мозг начинает перезагружаться. Интерьеры не кричат, а шепчут: «все хорошо, релакс». Мозг, привыкший к гиперстимуляции, сам начинает сбрасывать обороты. Ощущение такое, будто тебя вернули в мир, где главное — ты и стихии вокруг: солнце, воздух и вода. Жалко, что всего на несколько дней. Но есть и приятный момент: при бронировании более пяти ночей, отель дарит одну ночь бесплатно. 

Чуть выше — на высоте 1389 метров над уровнем моря — второй отель, «Поляна 1389 Отель и СПА», который с ходу погружает в эко-сценографию: натуральное дерево, камень, ткань, запах леса за окном. В какой-то момент я поймала себя на мысли: просто сижу в кресле, смотрю в окно и мне... волшебно и прекрасно! Это случается во время занятий медитацией, но нечасто бывает в обычной жизни. Может быть, виной солнечный свет, может быть чистый горный воздух — наслаждаешься каждым мгновением. Естественно и без внешних стимулов.

Медитативный хайкинг и перезагрузка без усилий

Впрочем, и внешних стимулов здесь хватает: канатные дороги работают круглый год, поэтому первым делом я решила прокатиться на Альпику — вершину, где зимой можно кататься на лыжах, а летом — созерцать панораму цветущих альпийских склонов и летать на параплане. 

Горы требуют движения. Идешь по горному маршруту — и это уже не столько фитнес, сколько медитация в движении, как на курсе по випашьяне. Воздух чистый настолько, что его буквально хочется пить. Шаг за шагом, будто вытаскиваешь из себя весь накопленный стресс. Шаг за шагом, вдыхая чистейший горный воздух, ощущаешь, как из тела уходит напряжение, а в голове проясняется. 

Неважно, какой у тебя уровень подготовки: здесь есть варианты на любой вкус — от прогулки среди альпийских лугов до хайкинга или (если устали ноги) — поездки по горам на квадроцикле. Я выбрала маршрут средней сложности — и за пару часов почувствовала себя легко, как после недели йоги. Сейчас, когда летнее солнце в зените, особенно приятно бродить по альпийским лугам, вдыхая аромат трав и любуясь панорамами, от которых захватывает дух.

Сплю, как младенец

Горы, свежий воздух, физическая активность — и вдруг понимаешь, что не просыпаешься среди ночи. Без мелатонина и убаюкивающего плейлиста. Чистый горный воздух, физическая активность и отсутствие городского шума делают свое дело: засыпаешь, как младенец, а просыпаешься полным сил и энергии. 

Сон в горах заряжает и мне хватало всего пяти часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Утром хочется скорее вставать и куда-нибудь скорее идти, ловить впечатления дня, не пропустить ни один пейзаж и горный склон. Кататься на маунтинкартах, бегать по тропам под руководством профессионального тренера или расслабляться в бассейне. На теннисный корт, йогу или в аквапарк. 

Курорт, где спорт становится органичным

Спортивная инфраструктура на курорте «Газпром Поляна» — одна из самых богатых в стране. Создавалось все под Олимпиаду 2014 года.

Раньше думала, что это в основном зимние спуски на лыжах и сноуборд, но здесь много всего и не только для горнолыжного отдыха: семь бассейнов (включая открытые), ледовая арена (да, летом), лыжно-биатлонный комплекс «Лаура», батутный центр, скалодром, теннисные корты, современные фитнес-залы — кажется, есть все, чтобы превратить даже самого закоренелого диваноседа в приверженца здорового образа жизни. Казалось бы, зачем все это в горах летом? А потом понимаешь: хочется двигаться. Не по принуждению, а потому что само тело просит. 

Все это в окружении горных вершин и невероятной природы (причем, насколько я понимаю, сезон цветения здесь не ограничен двумя-тремя месяцами в году, а включает даже осень и зиму). 

Я начала с йоги и TRX в тренажерном зале, потом поиграла в теннис с инструктором. Мой уровень игры совсем базовый, но в паре с опытным тренером за несколько дней почувствовала уверенность: могу играть!

Улетные СПА в горах вместо самолета на Бали

Если спорта уже достаточно и тело говорит: «хозяин, дай немного отдохнуть», есть альтернативы. И я заглянула в местный спа-комплекс, выбрав уход «Жемчужина Атлантики». Сочетание различных минералов действует на организм, как энергетический стимулятор и восстанавливает метаболизм: ванна с экстрактом хризолита снимает стресс, скраб с розовым песком Атлантики очищает тело, а энергетический массаж и камни из горного хрусталя Мадагаскара завершают гармонизацию и восстановление энергии. 

Чиним тело, если нужно

Оздоровление здесь не заканчивается на спа. Заглянула в медицинский центр. Сначала — диагностика. Потом консультация. Из процедур очень много всего знакомого и незнакомого. Хотите — ударно-волновая терапия, хотите — Emsella или комплекс витаминов. Это не клиника в классическом понимании, а скорее современный wellness-хаб. После процедур — прогулка по пихтовому лесу или чашка чая в шезлонге с видом на вершины. И да, пейзаж здесь работает не хуже процедур.

Для мизантропов — виллы и коттеджи

Тем, кому нужна тишина и уединение посерьезнее, можно снять одну из 16 вилл или 26 коттеджей. Там уже совсем другая история: панорамные окна, своя сауна, пять спален, тишина и пространство, где можно устраивать семейные ужины или рабочие сессии без ощущения, что ты в отеле. 

Здоровье не за горами, а среди гор

Горы оказались не просто местом отдыха. А пространством, в котором время замедляется, а ты постепенно вспоминаешь, что значит быть в контакте с собой. Чувствовать свое тело, осознавать, что действительно нужно здесь и сейчас. Без инфошума, без усилий и дедлайнов. 

Я приехала с намерением «проверить». А уехала с ощущением, что нашла что-то важное. Вспомнила Axis Mundi Мирча Элиаде: это центр Мира, где происходит нечто священное, обновление и возвращение к сути. Возможно, центр Мира — именно в горах недалеко от Сочи? 

P. S. Кстати, если поедете сюда, не забудьте взять с собой хорошую книгу — чтение в окружении альпийских лугов имеет особенный вкус. И крем от загара: горное солнце, хоть и ласковое, но коварное.

Подготовила Ольга Обыденская