Ретрит, рехаб или wellness: куда бежать, когда совсем загнал себя

Если вы живете в большом городе и не чувствуете постоянного стресса, близости выгорания или повышенной тревожности, то знайте: вам сильно повезло. Статистику роста эмоциональной усталости в больших городах можно назвать угрожающей — 39% россиян отмечают у себя симптомы депрессии, с профессиональным выгоранием сталкивались 45% работающих соотечественников, продажи антидепрессантов в 2024 году вырослина 22% в сравнении с прошлым годом. Среди основных причин такой ситуации называют перегрузку информацией, проблемы на работе, тревожный новостной фон, экономическую нестабильность, проблемы экологии, злоупотребление алкоголем и ПАВ. Судя по всему, справляться с вызовами реальности с каждым годом нам все сложнее.

Для снятия стресса специалисты рекомендуют практики релаксации, спорт, качественное общение, регулярную психотерапию и здоровый образ жизни. Но если коврик для йоги уже не помогает, мысли об отпуске в Турции или выходных в глэмпинге не приносят облегчения, а изменить подход к жизни не получается, можно попробовать уехать туда, где перезагрузиться и научиться лучше балансировать свое состояние помогут специалисты. Рассказываем о таких местах — от ретритов до рехабов и от простых состояний к более сложным.

Wellness-центры

Это отели, подход которых близок к санаторному, но на современный лад, основательно переосмысленный и без намека на дух советских времен. Здесь работают врачи и предлагают комплексные оздоровительные программы — коррекции сна, цифрового детокса, лечебного голодания, клеточного обновления, биохакинга и чего только не. Проживание в таких центрах часто на уровне 5-звездочных гостиниц, сервис может включать авторскую кухню, продвинутые фитнес-технологии, масштабные спа-зоны, а расположены комплексы в тихих, живописных местах.

Для кого: Для тех, кто хочет жить в отеле высокого класса и заодно улучшать самочувствие по рекомендациям врачей и в соответствии с современными концептами оздоровления. В wellness-центрах, как правило, используют продвинутое аппаратное оборудование и отсылают к доказательной медицине — любителям всего актуального это должно быть близко. Цены на такой отдых начинаются от нескольких десятков тысяч рублей за сутки, а самые короткие оздоровительные программы продолжаются от пяти дней.

Какие бывают: Как правило, у каждого wellness-центра есть своя философия и основной фокус работы: где-то упор делают на диетологию, где-то — на телесные практики и спа, где-то — на полный отказ от инфошума. Но вне зависимости от основной линии, в приличных wellness-центрах есть большой выбор терапевтических программ: превентивное оздоровление, майер-медицина, клеточное омоложение, антистресс и детокс, улучшение сна, снижение веса, гипоксическая тренировка клеток. Одно знакомство с предложением рынка таких услуг многое расскажет о современных подходах к здоровому образу жизни и борьбе со стрессом.

Что учесть при выборе: Первое — понять, что бы вы хотели изменить в своем состоянии: разнообразие программ в wellness-центрах большое, поэтому подход к собственному оздоровлению лучше конкретизировать. Второе — оценить квалификацию специалистов и состав программ центра: наличие бассейна и комфортного номера вряд ли сильно изменит ваше состояние, терапевтический комплекс должен быть содержательным. Также изучите отзывы о месте, в идеале — не только на сайте компании.

Ретриты

Изначально так называли религиозные и духовные практики, но сегодня слово связано с более широким контекстом. Ретриты — это не столько отдых, сколько работа над собой. На английском слово означает «уединение, отступление», то есть этот формат перезагрузки подразумевает лучшее знакомство с собой и отход от привычного образа жизни. Первое достигается за счет практик: продолжительной медитации, йоги, голодания, энергетического целительства, саунд-хилинга. Второе обычно подразумевает ряд ограничений — на использование гаджетов и общение с внешним миром, в питании и вредных привычках, строгий режим. За счет смены образа жизни и постоянных занятий ретриты позволяют быстро восстановить силы и перезагрузиться, а иногда — и изменить отношение к себе и жизни, найти новые смыслы и ценности.

Для кого: Такой формат подойдет тем, кто готов активно поработать над собой, то есть на ретрит нужно ехать с запасом сил. Практики на таких курсах могут быть интенсивными, например: ежедневные занятия йогой по 3–4 часа или десяток часов медитации, как на курсах випассаны по Гоенке. Также для многих ретритов существуют ограничения: участникам продолжительных медитативных ретритов, например, рекомендуют не ездить на курсы в остром периоде психического расстройства, во время проживания кризиса или горя. Новичкам лучше начинать с коротких курсов. Стоимость участия в ретритах сильно разнится: от символической (за донаты на той же випассане) и до шестизначных сумм (за пару недель в тропиках с известным гуру).

Какие бывают: Ретриты можно разделить на основные направления: йога, медитация, лечебное голодание, детокс и спа-ретриты. Кроме этого, есть бесконечное многообразие тематических курсов — женские, мужские, для пар, танцевальные, шаманские, магические, арт-ретриты и прочие. На авторских курсах часто сочетается сразу несколько подходов и практик.

Что учесть при выборе: Во-первых, нужно определиться с целью такой поездки: что вы хотите изменить в себе и какие инструменты для этого лучше подойдут. Второе — нужно узнать как можно больше об авторе курса: на рынке ретритов много шарлатанов, неопытных и начинающих наставников, а значительная часть пользы от курса зависит от подхода и опыта его лидера.

Рехабы

Реабилитационные центры для людей с зависимостями помогают пережить острую фазу абстиненции и в дальнейшем освободиться от тяги к алкоголю и/или наркотикам. В отгороженных от внешнего мира рехабах значительно проще выйти из привычных схем, которые приводят к злоупотреблениям, а также переосмыслить свою жизнь в уединении и под присмотром врачей.

Для кого: Для людей, чьи проблемы связаны с употреблением алкоголя и наркотиков. Оставить на время дела и уехать туда, где нет соблазнов, но есть квалифицированная помощь — при сильной зависимости это может быть единственным верным решением. Продолжительность пребывания в рехабе составляет от двух-трех месяцев до года.

Какие бывают: Основное разделение рехабов — на государственные и частные. В первых можно бесплатно находиться до четырех месяцев в год, но при этом поставят на наркологический учет. Вторые оказывают услуги и анонимно (это нужно проверять в договоре). Частные, в свою очередь, делятся на сертифицированные и несертифицированные (вторые намного чаще оказываются в сводках криминальной хроники). Среди частных выделяют SMART-рехабы — они позиционируют себя как работающие по научно обоснованным методам. Также есть центры, где проводят терапию как зависимостей, так и сопутствующих расстройств психики. Квалификация специалистов, качество терапии и комфорт во многом зависят от стоимости пребывания в рехабе: цены за месяц начинаются от примерно 30 тысяч рублей и доходят до 1 млн рублей и более.

Что учесть при выборе: Лечение зависимостей должны проводить врачи и психологи, в центре должно быть несколько таких специалистов, как минимум нарколог, психотерапевт и врач общей практики. Нужно обращать внимание на форму и последовательность программы реабилитации, ее методики и задачи. В идеале лечение должно включать тренинги по ресоциализации и терапию созависимости у близких. Сложность работы с зависимостями в том, что человек может захотеть прервать реабилитацию, а сотрудники рехабов — пытаться оставить его силой. Насильное удержание человека в реабилитационном центре незаконно. Возможность посещения рехабов снижает вероятность того, что права человека в нем нарушаются. Хороший подход к выбору рехаба — пообщаться с его бывшими пациентами и их близкими, их можно найти на встречах групп поддержки. Отзывы в интернете — куда менее надежный источник информации о рехабе.

Автор: Денис Бондарев