Путин: Россия готова вернуться за стол переговоров по Украине
Переговоры России и США в Эр-Рияде. Главное
В Петербурге пройдет презентация первого романа Максима Семеляка
Вышел трейлер документального фильма о Мэттью Перри
Здоровье

Нейробиология лидерства — поможет ли биохакинг мозга стать руководителю более успешным

Спорные вопросы полезно разбирать в диалогах под разным углом зрения, поэтому «Сноб» предложил обсудить тему биохакинга мозга экспертам из двух сфер — фармацевтического бизнеса и неврологии. Своим мнением поделились Сергей Белобородов, к.м.н., генеральный директор фармкомпании CSC Pharma, и Дмитрий Анатольевич Искра, врач-невролог, профессор кафедры медицинской реабилитации и спортивной медицины Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета
Фото: Francesco Carta fotografo / Moment / предоставлено Getty Images

Что такое биохакинг мозга?

Сергей Белобородов: Биохакинг — современное модное понятие, которое пришло к нам вместе с развитием нутрицевтики и с пониманием биологии в принципе. Это попытка человека повлиять на свое состояние путем не только здорового образа жизни в традиционном представлении, но и с помощью дополнительных веществ, устройств. Наверное, в будущем наступит такой момент, когда люди настолько усовершенствуют себя, что будет сложно сказать — это человек или уже не совсем. Но пока мы еще до этого не дошли. На сегодняшний день биохакинг предполагает использование нутрицевтических продуктов для поддержки, стимуляции и восполнения различных функций организма, в частности, мозга. Однако здесь важно соблюдать баланс, потому что излишне активная стимуляция мозга может привести к истощению.При текущей тенденции к активному управлению бизнесом в любом возрасте поддержка может быть необходима большому числу зрелых руководителей. Например, после 50 лет 40 % внешне трудоспособных жалуются на когнитивные нарушения, а половина отмечают длительную усталость.

Дмитрий Искра: Хакинг — это поиск уязвимости, биохакинг — поиск биологической уязвимости. Если говорить про мозг, то одно из его самых слабых мест — энергообеспечение, которое сильно зависит от снабжения глюкозой и кислородом. Поэтому необходимо добиваться оптимального производства энергии, молекул АТФ, в которых мозг крайне нуждается — особенно в период мощной интеллектуальной нагрузки. В контексте нашего разговора задача биохакинга — активизировать работу мозга таким образом, чтобы он не просто нормально функционировал, а максимально реализовывал свой потенциал.

Самый простой способ это сделать — использовать так называемые психостимуляторы. Но дело в том, что они работают по такому принципу: если сейчас мозг избыточно израсходует энергию, то в будущем ему понадобится время на восстановление, а это длительный процесс. В итоге мы можем получить «загнанную лошадь». Есть отдельные группы пациентов с некоторыми заболеваниями, для которых такое лечение может быть оправданно. Но для здорового мозга применение подобного рода средств считаю неперспективным.

То есть мозг можно сравнить с лошадью, которую для получения результата либо кормят, либо стегают.

Сергей Белобородов
Сергей Белобородов Фото: пресс-служба

Что позволяет руководителю принимать взвешенное решение?

У нас есть решения, зависящие от биологических рефлексов, например в случае опасности, — за них отвечает быстрый мозг. И есть решения, связанные с анализом, рациональным мышлением — это зона ответственности медленного мозга. Задача руководителя — не позволять себе принимать решения на уровне примитивных реакций. В такой ситуации стоит взять паузу, понимая, что сейчас на тебя действуют эмоции, временной стресс. Эффективны и некоторые ритуалы, например совещания — это рабочий способ, который помогает абстрагироваться от рефлексов и принять решение осознанно.

С медицинской точки зрения, у нас в головном мозге есть три больших отдела: это стволовые структуры, подкорковые образования и кора. На уровне ствола находится низший мозг, где регулируются витальные функции, обеспечивается сохранность нашего физического тела. При возникновении экстремальной ситуации реакция мозга моментально реализуется через тревожный механизм. Всем известны три ее варианта: бей, беги, замри. Такая реакция обусловлена генетически и глубоко заложена в память человека.

Второй уровень — подкорковые образования. Это система, которая обеспечивает наши поведенческие реакции, но весьма примитивные, например пищевое поведение. Хотя они уже сопряжены с эмоциями. Вы поели, и настроение стало благодушным.

Третий уровень — высший, корковый, где реализация решений происходит осознанно. Это энергозатратный биохимический процесс, в котором участвует множество нейромедиаторных систем. Причем во время принятия решений важен не столько конкретный медиатор, сколько их баланс. Хотя основополагающая роль отводится ацетилхолину — это нейромедиатор мыслительных процессов, памяти с очень быстрой передачей сигналов через синапсы. Также определенные функции выполняет глутамат — еще один нейромедиатор, он позволяет оперативно осуществлять в коре ассоциативные процессы, связанные с мышлением. Но и другие медиаторы крайне важны, потому что они обеспечивают эмоциональную поддержку. Например, всем известный серотонин — медиатор хорошего настроения. Дофамин, который предполагает получение награды за определенное действие, и прочие.

Экстренные решения: как к ним подготовиться?

Однако, что эффективно в условиях планового бизнеса, то плохо работает «на пожаре». И для экстренных случаев, когда решения нужно принимать очень быстро, ключевой подход — заранее продуманные алгоритмы. Это называется business continuity plan — антикризисный план компании, который регламентирует ее действия в типовых кризисных ситуациях. Например, что будет, если завтра мы не сможем платить нашим поставщикам через привычный банк? Если заранее в спокойной обстановке продумать «план Б», то в случае кризиса можно будет действовать по инструкции — без шока и паники.

Что касается алгоритмов действий, то наш мозг имеет иерархическое строение — то есть каждый вышележащий отдел тормозит нижележащий. Пока работает кора, мы можем контролировать свое поведение и блокировать необоснованные тревожные реакции. Если кора выключится, будут доминировать подкорковые образования, и на первый план выйдут наши поведенческие реакции. Исполнение постоянно повторяемой функции со временем смещается в нижележащий отдел. Приведу простой пример: когда ребенок учится ходить, изначально он делает каждый шаг осознанно, участвует кора. Если отвлекается — падает. Но взрослый человек уже автоматизировал эту функцию: мы можем идти и одновременно разговаривать по телефону, решать математические задачи и так далее. Поэтому дальновидные команды тренируют алгоритмы принятия решений, чтобы в экстренной ситуации ими воспользоваться.

Особенность бизнес-реалий в том, что мы, как правило, имеем высокую степень неопределенности и должны принимать решения, которые не имеют правильного ответа. Как в казино — нет верной ставки, есть выигрышные и неудачные. У некоторых людей в такой ситуации возникает ступор, они не готовы рисковать, принимать на себя ответственность. Мне кажется, нужно смириться с тем, что будет выброс адреналина, волнение — пока не увидишь результат своего решения. При избытке тревожности происходит перегрузка адреналиновой системы руководителя и наступает синдром выгорания, что разрушительно действует и на всю организацию в целом. Такой руководитель не будет способен на взвешенный риск.

Проходят важные и сложные переговоры. В этот момент стресс иногда выключает решительность и способность принимать решение. Как избежать такой ситуации?

Хороший вариант — привлечение профессиональных переговорщиков. Потому что в процессе стрессовых переговоров сложно абстрагироваться от своих переживаний, личной пользы или возможного ущерба. Тем более, что контрагенты зачастую используют разные провокационные техники, чтобы вас «раскачать». Поэтому нужен партнер, который находится в более сбалансированном состоянии, меньше зависит от исхода переговоров и выступит в роли нейтрального центра диалога, отвлечет на себя внимание и снизит накал ситуации. Еще мой личный принцип: если я чувствую, что в момент переговоров начал подниматься адреналин, предпочитаю сделать паузу. Всегда можно сказать: «Давайте прервемся и продолжим завтра». Важно привести себя в норму, снова активировать высший уровень мозга и вернуться к разговору, но уже не с пиковой точки стресса.

Руководитель перегружен информацией и должен принимать важные решения. Что ему можно посоветовать?

Конечно, мечта любого руководителя — быть суперкомпьютером, который помнит все цифры и видит любые ошибки. И это стремление при отсутствии возможности доверять сотрудникам, делегировать задачи приводит к истощению, возникает информационный перегруз. Некоторые пытаются развивать когнитивные навыки, играя в го, шахматы, разгадывая кроссворды. Но даже суперпамять не дает высокого качества принятия решений, если мы не имеем высокого качества и достоверности данных.Мой принцип как руководителя — в концентрации внимания на ключевых факторах и пренебрежении остальными. А если пытаться охватить все возможные переменные, то «компьютер перегреется».

Количеством выпитого кофеина, таурина (в кофе и крепком чае), прочими нейростимуляторами можно решить проблему фокуса внимания на ближайшие пять минут, но потом получить кривую еще большего истощения и, как следствие, неудовлетворенности собой. Поэтому здесь выходом является здоровый сон, который позволит перезагрузить нервную систему и запустить синтез ацетилхолина. Может помочь и создание достаточных запасов предшественников ацетилхолина в крови, в частности, такого вещества, как холин. Есть биологически активные добавки, повышающие умственные способности у пациентов со сниженной когнитивной функцией. Особенно эффективно холин работает в паре с гинкго, который не только активизирует церебральное кровообращение, но и улучшает поступление холина в мозг. Для этой цели разработан «Холин Стронг» — в него входят и гинкго, и холин. В последнем исследовании это средство улучшало показатели познавательной деятельности и концентрации внимания на 16%, а также значительно снижало выраженность астении.

Иногда ухудшение памяти и других функций может быть связано с возрастными изменениями, развитием деменции. Считается, что это заболевание пожилых, но, по статистике, оно может развиться и в 30 лет. Поэтому важно сохранять самокритику, внимательно отслеживать свое состояние и вовремя обращаться к специалистам. Не надо стесняться, бояться попросить помощи — иначе последствия могут быть необратимыми.

Есть такое заболевание — неврастения, болезнь логичных людей. Часто встречается у мужчин на руководящих постах, потому что они предъявляют к себе повышенные требования. В итоге возникает эмоциональный дискомфорт, они не справляются с нагрузкой, но не могут себе в этом признаться. Поэтому «скатываются» в болезнь — возникают различные синдромы, психогенные боли. Человек себе объясняет, что не может работать, потому что у него болит сердце, но кардиологи не находят проблему, потом начинает болеть желудок и так далее. На самом деле это далеко не безобидное состояние, а невроз, который может привести к весьма плачевным последствиям.

Для страховки нужно создать достаточный запас для реализации своих когнитивных функций. Есть такое понятие «когнитивный резерв» — тот потенциал, который мы получаем в процессе воспитания родителями, учебы в школе, университете, приобретения жизненного опыта. И у каждого когнитивный резерв свой, он лишь частично зависит от размеров мозга, а по большей части — от объема приобретенных знаний. Постоянное совершенствование интеллектуальных навыков позволяет его поддерживать. Существуют различные нейропсихологические упражнения, так называемые двух- и трехзадачные когнитивные тренировки, которые можно применять для сохранения своего когнитивного потенциала, и многое другое. Кстати, могу сказать, что пианисты реже имеют когнитивные проблемы, потому что они в своей профессии постоянно одновременно выполняют много задач: играют на клавишах, отбивают ногой ритм, читают ноты, слушают, что получилось, следят за реакцией окружающих.

Важна и регулярная физическая нагрузка, даже средней интенсивности, — она позволяет сохранять интеллектуальный потенциал на должном уровне. Конечно, необходимы полноценный сон, рациональное питание, фармакологическая поддержка. Кстати, гинкго билоба включен в клинические рекомендации по лечению когнитивных расстройств. То есть медицинское сообщество и в России, и во всем мире признало за этим средством свойства, позволяющие поддерживать и улучшать интеллектуальные функции. Это же в полной мере относится и к донаторам холина. А что касается сочетания холина с гинкго — это рациональная комбинация. Здесь возникает потенциация эффектов, то, что клинические фармакологи называют «коэргизм». Это значит, что один препарат в рамках монотерапии дает результат на условную единицу, второй — еще на единицу, но если применить их в комбинации, то один плюс один получается не два, а три. Такой вот удивительный эффект.

Дмитрий Искра
Дмитрий Искра Фото: пресс-служба

Руководитель часто испытывает тревогу, у него плохое настроение, агрессия. Как отличить уже начинающуюся депрессию и как себе помочь?

Есть простой, универсальный критерий: если у вас появился какой-то симптом и он очень интенсивный, нужно сразу обращаться к специалисту. Если же этот симптом слабо выражен и с ним можно смириться, то следите за ним, оценивайте регулярность его проявлений. Не проходит долго, снижает качество жизни — тоже нужно пойти к врачу. Кстати, 80 % диагнозов «депрессия» ставят не психиатры, а неврологи или даже терапевты. У нас есть специальные анкеты и шкалы, которые позволяют путем диалога, подсчета баллов разобраться в ситуации и достаточно быстро помочь. Кстати, тот же «Холин Стронг», который мы ранее упоминали, может помочь в случае субклинической депрессии, то есть той, при которой антидепрессанты еще не назначают.

Хочу добавить, что в организациях людей, которые проявляют избыточную раздражительность и на все смотрят с пессимизмом, в любой ситуации видят проблему, а не решение, зачастую считают токсичными и стараются от них избавляться. Если это руководитель, особенно первое лицо, — такое настроение начинает влиять на всех сотрудников, так как обычно он служит ролевой моделью. В этом случае лидер должен сам принять решение на какое-то время отстраниться от взаимодействия с людьми. На Западе даже есть такое понятие sabbatical leave — когда человек на полгода отходит от дел, за это время восстанавливается, поработав с психиатром или психологом, и возвращается с новыми силами. Главное — не распространять свое состояние на тех, кто от тебя зависит, на своих подчиненных.Изменение настроения может быть симптомом более сложного явления — умственной усталости или астении. Примечательно, что после полного курса приема «Холин Стронг» при астении исследователи наблюдали исчезновение астенического синдрома у 63% участников. 

Что поможет руководителю избежать перегрузки, переключиться? Что вы думаете про алкоголь для разрядки?

Я думаю, хороший способ избавиться от избыточного адреналина, кортизола — физическая нагрузка, игровые виды спорта. Но они не всем подходят. Тогда нужно идти по пути различных релаксирующих тренировок. В основе длительно существующих стрессорных переживаний лежат конкретные биохимические механизмы, связанные с выбросом нейромедиаторных групп, которые при достижении определенных навыков можно сознательно контролировать. Есть аутотренинги, майндфулнес, различные психотерапевтические методики, йога, дыхательная гимнастика. Все они вырабатывают навык успокоиться в моменте, когда это необходимо.

Многим людям кажется, что алкоголь — хороший способ расслабиться и перезагрузиться. Но это самообман, потому что алкоголь воздействует на мозг. И то, что нам кажется расслаблением, является на самом деле токсическим синдромом и заторможенностью. Поэтому алкоголь в долгосрочной перспективе — это путь к слабости ума. И он точно не помощник, скорее враг. Но иногда руководитель просто вынужден принимать алкоголь — на встречах с партнерами, корпоративах. Для таких случаев в Италии, например, был разработан препарат «Метадоксил», который ускоряет метаболизм алкоголя в крови и снижает его токсическое воздействие на мозг.

Если же человеку нравится именно ритуал приема алкоголя, то подойдет безалкогольное вино, я его большой поклонник. Можно поддержать компанию, праздновать, быть на волне со всеми, но при этом исключить воздействие на мозг. Также я держу в голове токсическую дозу алкоголя, которая начинается уже со второго бокала вина (200 мл), второй рюмки водки (50 мл) или второй кружки пива (500 мл).

В Австралии было проведено масштабное популяционное исследование: ученые собрали пациентов с деменцией, и у 20 % она оказалась алкогольного генеза. У каждого пятого! Действительно, от алкоголя больше всего страдают мозг и печень. И здесь самая простая профилактика — нерегулярность употребления и малые дозы (если, конечно, человек не готов полностью исключить алкоголь). Помимо применения препарата, который упоминал Сергей, могу дать несколько полезных советов. Когда происходит застолье, то алкоголь нужно запивать — причем водой, а не соком или газировкой. Если же употребленная доза все-таки оказалась чрезмерной, то после банкета перед сном нужно выпить стакан воды с двумя столовыми ложками сахара и двумя чайными ложками соды — это поможет избежать похмелья с утра. Но вообще лучше найти для себя какой-то иной, более здоровый вариант отдыха.

Беседовала Ирина Федотова

0
0

Читайте также

Размышления о клетке. Отрывок из книги лауреата Пулитцеровской премии

Бракосочетания вне формата и беременность на ваших условиях: чем запомнится Год семьи в Москве

Салман Рушди: «Нож». Отрывок из новой книги писателя