Издательство: «Альпина Паблишер»

Контроль и компромиссы приводят к потере внутренней и внешней свободы. Датский философ Сёрен Кьеркегор предполагал, что тревога (беспокойство) — это боязнь свободы. Другими словами, тревога — это страх отпустить контроль и испытать свои возможности.

Свобода отнюдь не простая динамика. Быть свободным человеком не означает делать то, что вздумается, — это означает жить полноценно и в то же время осознавать и нести ответственность за то, кем вы можете и кем не можете быть.

Свобода ведет к счастью через соблюдение внутренних и внешних правил и дает возможность самореализоваться. Свобода — это также довольно сложное ощущение, которое, как и другие сложные чувства (счастье, любовь), достигается далеко не в одночасье. Только приложив немалые усилия, человек однажды просыпается и говорит себе: «Я свободен».

Также на появление тревоги влияет воспитание, которое учит нас контролировать себя и проявлять терпение, чтобы другие люди нас принимали. Правила, которые изначально призваны защищать нас от опасностей, со временем становятся клеткой: сидя в ней, мы ощущаем только удушье.

Нарастание тревоги

Чтобы понимать, когда тревога физиологически обоснована, а когда становится симптомом, нужно иметь в виду, что существуют разные степени тревоги — от едва ощутимой до изнуряющей.

Едва ощутимая. По утрам вы просыпаетесь в более-менее спокойном настроении, ваша повседневная жизнь проходит без особых волнений. Вы хорошо концентрируетесь, выполняете ежедневные задачи, продуктивно работаете и не испытываете физического дискомфорта. Этот уровень тревоги можно сравнить с топливом в машине или так называемым эустрессом — полезной тревогой, которая повышает эффективность работы.

Легкая. В повседневной жизни человек начинает ощущать физиологические проявления тревоги, такие как постоянный дискомфорт в животе, одышка или небольшое мышечное напряжение. Концентрация внимания, сон и аппетит остаются в норме. В целом тревога перестает быть стимулом для деятельности и перерастает во что-то большее.

Умеренная. Человек перестает спать в привычном режиме, и качество сна ухудшается. В критические моменты возможна потеря аппетита. Физиологические симптомы тревоги проявляются практически на протяжении всего дня. Тем не менее человек по-прежнему может выполнять повседневные задачи.

Сильная. Физиологические симптомы тревоги проявляются в течение всего дня. Появляется бессонница, возникают трудности с выполнением повседневных обязанностей. Частичная потеря эффективности перерастает в отсутствие эффективности. Одышка и стеснение в груди начинают причинять вред здоровью. Появляются панические атаки. Человек начинает избегать общения, поскольку слишком тревожится по поводу любого взаимодействия с окружающими. На этой стадии он может впасть в депрессию от усталости и ощущения беспомощности, поскольку тревога истощает энергию, которую в обычном состоянии человек тратит на контроль над самим собой и повседневными делами. Отсутствие энергии усугубляет депрессию.

Изнуряющая/паническая. Приступы тревоги и панические атаки становятся постоянными. Сон и повседневная деятельность нарушены, аппетит отсутствует, человек испытывает физическую боль из-за мышечного напряжения и упадок сил — как эмоциональных, так и физических. Всё валится из рук. Тревога превращается в хаотичный вихрь эмоций. Жизнь выходит из-под контроля и становится невыносимой. Человек теряет свою идентичность.

Другие признаки

Помимо общих признаков тревоги, таких как беспокойство, постоянный страх, панические атаки, нервное возбуждение, одышка, повышенное давление, головокружение и напряжение мышц, существуют и косвенные, незаметные на первый взгляд признаки, которые тем не менее тянут человека в сторону тревожного состояния.

Зацикленность. Когда тревога парализует вашу повседневную деятельность, психика начинает работать на износ, порождая многочисленные мысли и фантазии. В результате образуется порочный круг: тревога не даёт вам действовать, невозможность действовать ведёт к зацикленности, что в свою очередь повышает уровень тревоги. Разорвать этот замкнутый круг очень трудно, поскольку для этого требуется столько же энергии, сколько ушло на его создание.

Нерешительность. Зацикленность приводит к нерешительности, потому что каждое принятое решение призывает нас к действию. В нормальном состоянии мысль предшествует действию. При зацикленности мысль подменяет собой действие — так и возникает нерешительность.

Опять же, эти два состояния подпитывают друг друга: тревога вызывает нерешительность, потому что человек боится принять решение, а нерешительность порож дает тревогу, потому что из-за непринятых решений жизнь вокруг останавливается.

Прокрастинация. Этот процесс подразумевает подавление эмоций или пассивную агрессию по отношению к действию, которое вы не хотите совершать. И то и другое подпитывает тревогу, поскольку подавляет инстинктивное желание действовать. Всё, что так или иначе тормозит действие, вызывает и подпитывает тревогу, а значит, и является её признаком.

Катастрофизация. Вас постоянно мучает ощущение, что существует некая внешняя или внутренняя угроза. Первая инстинктивная реакция в таком случае должна происходить по принципу «бей или беги». Однако вы останавливаете себя и вместо того, чтобы действовать, начинаете думать. У вас в голове разыгрываются драматические сценарии, то есть вам все время кажется, что что-то обязательно пойдет не так. Когда вы верите в то, что угроза существует, вы больше ни о чем не можете думать, а тем более делать. А бездействие, как мы уже выяснили, одновременно и вызвано тревогой, и усиливает её.

В двух словах ваши мысли можно описать так: «Я чувствую угрозу, замираю и бесконечно думаю о том, что может пойти не так. Если я позволю злу действовать внутри меня, я стану проецировать его в мир».

Перфекционизм. Вы думаете, что все ваши действия по противодействию угрозе должны быть идеальными, иначе случится что-то ужасное.

Миф о тревоге: Кура

Я исхожу из предположения, что искоренить тревогу невозможно. Вы не можете полностью исключить её из жизни, потому что она — её неотъемлемая составляющая. С точки зрения эволюции тревога имеет решающее значение для запуска реакции «бей или беги» перед лицом опасности. С психологической точки зрения у тревоги та же функция : подготовка к действию. Однако, если тревога слишком сильна, она приводит к обратному эффекту : заставляет человека замереть, включает внутреннюю блокировку.

Не имеющий греческого аналога миф, который поможет нам понять тревогу, — легенда о Куре из сочинения «Мифы» древнеримского писателя Гигина. Эта легенда гласит, что однажды богиня Кура, переходя реку вброд, подняла со дна пригоршню глины и мяла ее в руках до тех пор, пока не слепила человека. Потом она попросила Юпитера вдохнуть в него жизнь. Вот так любопытство одной богини и вмешательство царя богов и привело к появлению человека.

«Кура» (Cura) на латыни означает заботу, а также опасение и тревогу. В мифах много раз повторяется, что человеку присуще беспокойство. То есть в зависимости от того, как это чувство использовать, оно может принести страдание или стать лекарством.

Психодинамика заботы в любой момент может превратиться в психодинамику тревожного контроля. Это относится и к восприятию человеком самого себя, и к его отношениям с другими людьми. Бывает, что отношения, начавшиеся под видом «Я о тебе забочусь», со временем становятся чем-то вроде «Я тебя контролирую, потому что только я знаю, что для тебя хорошо». Навязчивый и тревожный контроль — это лишь тень заботы о себе или о другом человеке.