Работать лучше блоками примерно по 90 минут, делая между ними полноценные перерывы. Такой режим для россиян в разговоре с «Газетой.Ru» рекомендовал управляющий партнёр HR-агентства А2 Алексей Чихачев.

«В течение дня лучше менять формат работы не более двух-трёх раз. Частые переключения заставляют тратить значительную часть времени на повторное погружение в задачу. Смена деятельности помогает временно снизить усталость от однообразной работы, но не восстанавливает силы. Использовать другую рабочую задачу для переключения вместо полноценного отдыха опасно из-за риска выгорания», — отмечает эксперт.

Например, после полутора часов аналитической работы можно разобрать почту или заняться простыми организационными делами. При этом переход от одной сложной интеллектуальной задачи к другой полноценным отдыхом не считается: незавершённая работа продолжает удерживать внимание и увеличивает нагрузку.

Чихачев добавляет, что при смене деятельности мозг использует другие механизмы внимания, поэтому человеку может показаться, что он отдохнул. Но запас энергии всё равно продолжает расходоваться.

Эксперт также назвал пять признаков накопившегося переутомления. Человек начинает просыпаться уставшим, раздражаться из-за мелочей, медленнее справляться даже с простыми делами, чаще ошибаться и терять интерес к привычным занятиям.

«Смена деятельности позволяет дотянуть до конца рабочего дня, но не заменяет сон, выходные и отпуск. Если человек постоянно отдыхает с помощью другой работы, он начинает жить в долг и рискует столкнуться с выгоранием», — заключает Чихачев.