Гемоглобин – это белок, в состав которого входит железо. Содержится он в эритроцитах – красных кровяных клетках. Гемоглобин обеспечивает доставку кислорода во все органы и ткани, то есть без него организм не мог бы функционировать!
Низкое содержание гемоглобина в крови приводит к дефициту железа, что впоследствии значительно снижает защитные функции организма, приводит к нарушению работы щитовидной железы, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.
Большинство населения планеты живет с низким гемоглобином и страдает от сильного выпадения волос, хронической усталости, бледности кожи, низкого уровня энергии, плохого настроения, быстрой утомляемости, снижения концентрации и работоспособности. То есть огромное количество людей не имеет возможности реализовывать свой потенциал по максимуму!
Уровень гемоглобина в крови снижается не мгновенно, и это связано с определенными причинами, а именно:
заболевания желудочно-кишечного тракта – при наличии низкой кислотности желудка или воспаления в кишечнике происходит нарушение всасывания питательных веществ;
длительный прием антибиотиков, стероидов и других синтетических препаратов – данные лекарства нарушают целостность стенок желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, приводит к снижение гемоглобина;
избыток воспалительных продуктов – сахар, молочные и кисломолочные продукты, глютен, а также кофеиносодержащих продуктов – чай, кофе, какао, шоколад, энергетики – все это препятствует поднятию гемоглобина;
нарушение микрофлоры кишечника – при разрастании патогенной флоры огромное количество железа потребляется плохими микроорганизмами и паразитами, следовательно, снижается уровень гемоглобина.
Поэтому необходимо проработать каждую из причин, чтобы помочь организму поднять уровень гемоглобина в крови и как можно скорее справиться с возникшей проблемой.
Диагностировать нехватку гемоглобина в организме можно, сдав лабораторные анализы, а также изучив симптомы:
- постоянная усталость, слабость, сонливость
- снижение концентрации и внимания
- ухудшение памяти и работоспособности
- ногти ломкие, мягкие и поперечно исчерченные, с белыми пятнами
- кожа бледная и сухая, местами шелушится
- волосы ломкие и тусклые, сильно выпадают
- нет чувства голода, отсутствует аппетит
- головные боли, головокружения и обмороки
- заеды в уголках рта, потрескавшиеся губы
Если вы ответили «да» на три и более вопросов – вашему организму не хватает гемоглобина, поэтому не стоит игнорировать симптомы и надеяться, что ситуация сама по себе решится, так как последствия могут быть очень серьезными.
Что же делать, если у Вас низкий гемоглобин?!
1. Наладить режим и поработать над стрессом.
Необходимо прислушиваться к своему организму и давать ему время на полноценное восстановление после долгого рабочего дня. Расслабиться поможет магниевая ванна или чтение любимой книги, а вот телефон стоит отложить подальше за 1 час до сна. Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, причем длительность сна должна составлять 7-8 часов.
2. Употреблять достаточное количество воды.
Пить тепло-горячую воду (температура 50-60 градусов) для стимуляции перистальтики и улучшения желчеоттока. Можно добавлять лимон, грейпфрут, огурец или мяту.
3. Устранить хроническое воспаление.
Необходимо минимизировать продукты, которые вызывают воспаление (сахар, молочные и кисломолочные продукты, глютен, алкоголь, газированные напитки), и обогатить рацион листовой зеленью, орехами, свежими овощами, семенами, фруктами и ягодами, бобовыми, морепродуктами и безглютеновыми крупами.
Важно: бобовые, семена и орехи замачивать на ночь в подсоленное воде, чтобы избавиться от фитиновой кислоты, которая препятствует усвоению витаминов и минералов из продуктов.
4. Восполнить дефицит белка.
Так как гемоглобин – это белковая молекула, необходимо поддерживать работу органов пищеварительной системы, чтобы улучшить усвоение белка и облегчить процесс его переваривания. В этом вам помогут ферментированные продукты, гималайская или морская соль, зелень с острым и горьким вкусом, натуральные пряности и специи, а также 25-30 гр. клетчатки в день.
Важно: подготавливать мясо и птицу к употреблению, используя в маринадах натуральный уксус, а также включать в свой рацион употребление костного бульона, который будет заживлять слизистые стенки кишечника.
5. Тщательно пережевывать пищу
Процесс переваривания еды начинается в ротовой полости, поэтому уберите телефон, выключите компьютер и сосредоточьтесь на приеме пищи.
6. Включить в рацион железосодержащие продукты
Гемовое железо (животного происхождения) – мясо индейки и кролика, морепродукты, яйца, субпродукты и красное мясо.
Негемовое железо (растительного происхождения) – зеленая гречка, бобовые, шпинат, семена кунжута, киноа, брокколи.
Начните уже сейчас применять эти знания в своей жизни и тогда ваш организм откликнется на заботу и внимание с вашей стороны: укрепится иммунитет, волосы будут густые и блестящие, кожа приобретет здоровый вид и естественное сияние, ногти станут прочнее и улучшится настроение. Да, процесс поднятия гемоглобина длительный и трудоемкий, но при ежедневном выполнении рекомендаций вы очень скоро улучшите состояние своего здоровья.
Обложка: Валентина Салман, фото из личного архива