По данным Mediascope россияне (старше 12 лет) в среднем тратят на Интернет 4 часа 43 минуты в день. Люди в Сети работают, общаются, играют в онлайн-игры, читают новости, смотрят различные видео. И одно дело, когда это дозировано. Но совсем другое, когда человек не выпускает гаджеты из рук большую часть времени — по разным причинам:
- - из-за специфики работы — например, представители креативных профессий (маркетологи, журналисты, рекламщики, блогеры, дизайнеры) проводят в Сети очень много времени. Я это знаю по себе, по коллегам в индустрии и по сотрудникам нашего агентства. Работа креаторов часто не ограничивается 8-часовым рабочим днем. Регулярные проверки рабочих чатов и почты, выполнение срочных задач до и после работы, и просто бесконечное прокручивание ленты новостей, чтобы быть в курсе актуальных событий и трендов, повышают шансы развития зависимости от Интернета.
- - онлайн-хобби также превращаются в зависимости, которые могут разрушить психологическое здоровье, карьеру, семью (например, порнография, онлайн-казино, шопоголизм).
- - отсутствие увлечений в обычной жизни приводит к бесконечному скроллингу соцсетей от скуки.
Во всех вышеперечисленных случаях стоит задуматься и начать предпринимать ограничительные меры, чтобы не стать заложником Сети. Есть несколько ключевых советов, которые помогут остановить развитие интернет-зависимости:
- Устанавливаем лимиты. Перейдите в настройки своего телефона, откройте раздел «Экранное время» и оцените количество часов, которые вы в среднем проводите в телефоне. Проанализируйте, в каких приложениях вы больше всего теряете свое время. Далее установите лимиты по времени использования либо только на данные приложения, либо на все приложения категорий «социальные сети» / «развлечения» / «игры». Конечно, при большом желании вы сможете обойти эти запреты в будущем. Но достигая своих лимитов в приложениях, будьте сильны и не поддавайтесь искушению потратить дополнительное время. «Сэкономленное» время проведите с пользой — займитесь любимым или новым хобби, встретьтесь с близкими и друзьями, покатайтесь на велосипеде.
- Выключаем уведомления, которые мешают сосредоточиться на повседневных делах. Бывают рабочие и личные чаты с близкими людьми — да, это важно. Но, например, уведомления от 30 Telegram-каналов — это постоянное напоминание о том, что в онлайн-мире что-то происходит, и может казаться, что вы что-то упускаете. Отвлекаясь на уведомления, вам сложно сконцентрироваться на других задачах. В данном случае отключение уведомлений — лучший способ сохранить продуктивность.
- Минимизируем работу в нерабочие часы. Важно «отключаться» от телефона вне работы и уделять время отдыху — в том числе, чтобы избежать выгорания. Жесткий режим «Не беспокоить» — иногда может стать вашим лучшим другом.
- Откладываем гаджеты за 1-2 часа перед сном. Так вы снижаете вероятность того, что «зависнув» в телефоне, ляжете спать намного позже. Помните, что ценность часа сна в период с 19:00 до 23:00 сильно выше, чем после полуночи. Кроме того, ваш мозг успеет отдохнуть и настроиться на сон — таким образом, вы избежите проблем с засыпанием. Перед сном полезнее уделить время другим вещам — молитве, йоге, бьюти-процедурам, чтению книги.
Помните, что Интернет — это замечательный инструмент, который может облегчить нам жизнь и дать доступ к огромному количеству полезной информации. Однако важно уметь контролировать свое время и не допускать разрушительной зависимости от него.