Этот материал предназначен лишь для тех, кто старше 18 лет.
Этот материал предназначен лишь для тех, кто старше 18 лет.
\n
Эпигенетика — молодая, но прогрессивно развивающаяся область науки. Предметом ее изучения являются устойчиво сохраняющиеся клеточные и генетические изменения, не связанные с изменением самой ДНК. Другими словами, за счет слияния факторов внешней среды, сформированных привычек и образа жизни стойко меняется функционал нашего организма, приобретаются и усугубляются заболевания, человек прогрессивно стареет, теряя качественные и количественные показатели жизни.
\nЕще каких-то двадцать лет назад, в медицинском сообществе и научном мире в целом не хотели признавать важность влияния эпигенетических процессов на организм. На сегодняшний день к вопросам эпигенетики приковано пристальное внимание ведущих научных институтов, лабораторий и умов во всем мире. Ведь современный человек как никогда озадачен вопросом — как жить долго и сохранить, приумножить высокий уровень качества жизни.
\nНа сегодняшний день можно смело сказать, соглашаясь с учеными всего мира, что основу долголетия, хорошего здоровья и высокого качества жизни во многом определяет именно эпигенетика. А она складывается из 2-х главных составляющих: того, что мы получили по наследству от наших родителей (и здесь, селяви, поделать ничего нельзя, по крайней мере пока), и привычек, которые мы выработали в нашей жизни сами (и здесь все зависит только от нас самих, ведь привычка — это всего лишь навык, и человек способен привить себе любой).
\nК самым главным привычкам, способным омолодить и оздоровить любой организм относятся так называемые «Правила 5 С»: сон, солнце, смех, спорт и секс.
\nКачественный и правильный сон — это залог правильного синтеза гормонов, а гормоны регулируют абсолютно все процессы в организме, начиная от нашего настроения и либидо, заканчивая здоровьем всех органов и систем. Здесь важно помнить, что для запуска правильных циркадных ритмов необходимо ложиться спать не позднее 23.00. Также немаловажно — это фаза глубокого сна, ведь именно в ней организм способен восстановиться и обновиться. Именно в фазу глубокого сна происходит выздоровление от болезней, достаточно просто вспомнить тот факт, что болеющий человек стремиться спать побольше и после сна чувствует себя лучше.
\nВторое правило — это пребывание на солнце. Именно благодаря солнечному свету синтезируется правильный витамин Д, прокачивается и стимулируется клеточный иммунитет. А значит сопротивляемость к чужеродным вирусам и бактериям, неблаготворно влияющим на нашу жизнь, кратно повышается
\nТретье правило — это смех. Есть большое количество исследований во всем мире, говорящих о том, что положительные эмоции, улыбка и смех вызывают синтез гормонов радости и счастья — серотонина и эндорфина, которые являются главным средством борьбы с гормоном стресса — кортизолом. А стресс, как известно, причина всех болезней. Поэтому ищем причину для радости в мелочах и просто радуемся каждому прожитому дню.
\nЧетвертое правило — это спорт. С возрастом мышечная ткань замещается на соединительную, тело становится дряблым, на лице прогрессируют морщины. От того, с каким мышечным каркасом мы подойдет к климактерическому периоду напрямую зависит качество нашей жизни. Ведь мышцы — это не только ягодицы, но еще и самая главная наша мышца — сердце. И здоровье сердца напрямую зависит от состояния мышц в целом. Не бывает дряблого тела и при этом здорового сердца. Точно также, как не бывает плохо внутри организма, но красиво (кожа, волосы и ногти) снаружи. Поэтому добавляем в свою жизнь физическую активность. Те же 12 тысяч шагов в день являются прекрасной профилактикой саркопении. Лучшее время для занятия спортом — это или ранние утренние часы 7-8 утра, или вечерние 7-8 вечера. Именно в это время организм вырабатывает максимальное количество кортизола — гормона не только стресса, но и физической активности. Маленький лайфхак: вечерняя прогулка перед сном — это прекрасный способ справиться в кортизолом — и спорт, и приятные эмоции, поэтому подтянутое тело и прекрасное настроение обеспечены.
\nПятое правило — это секс. Думаю, здесь не надо пояснять. Это и гормон удовольствия, и физическая активность в одном флаконе. А если серьезно — регулярная половая жизнь — это гормональный баланс, а как мы помним, работа всего организма зависит от правильной работы гормонов.
\nОт себя хочется добавить шестое правило, о котором говорят эндокринологи всего мира последние десятилетия — это двухразовое питание и никаких «часто-дробно». Дело в том, что на каждый прием пищи организм (наша поджелудочная железа) вырабатывает инсулин. Бесконечная выработка его рано или поздно приведет к тому, что клетки, а точнее их рецепторы, потеряют чувствительность к инсулину. Это пусковой механизм в развитие инсулинорезистентности. Состоянии, когда инсулина много, а клетки его не видят. Грозным осложнением инсулинорезистентности является нарушение обмена жиров и углеводов, ожирение, жировой гепатоз печени, гормональные нарушения и даже пусковой механизм онкологических заболеваний. Плюс «западная диета» (потребление в пищу фастфуда) продуктов с высоким гликемическим индексом, синтетической еды) оказывает ежедневный удар по органам пищеварения — печени и поджелудочной железе.
\nДайте вашему пищеварению отдохнуть и уже через 2 недели вы отметите улучшение самочувствия.
\nВысокая скорость урбанизации, несомненно, оказала значительную роль в развитии эпигенетики. Но в наших руках повернуть время вспять, сохранить и приумножить здоровье.
","datePublished":"2024-11-21T12:41:17+03:00","dateModified":"2024-11-21T12:41:55.287260+03:00","author":[{"@type":"Person","url":"https://snob.ru/profile/415719/","name":"Алена Саромыцкая"}],"publisher":{"@type":"Organization","name":"Сноб","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/73c2be0f-5c51-475c-a3f5-125e040c08cd.png","width":"400","height":"400"}},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"3099125","name":"Блог Алена Саромыцкая"},"about":[{"@type":"Thing","name":"как жить"},{"@type":"Thing","name":"россия"},{"@type":"Thing","name":"еда"},{"@type":"Thing","name":"здоровье"},{"@type":"Thing","name":"секс"},{"@type":"Thing","name":"интервью"},{"@type":"Thing","name":"будущее"},{"@type":"Thing","name":"здоровый образ жизни"},{"@type":"Thing","name":"стресс"},{"@type":"Thing","name":"сон"},{"@type":"Thing","name":"здоровое питание"}],"image":["https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/809e1af9-48a3-4ea0-8c64-a6ac13670a15.png","https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/7856b752-08db-4d1c-bae7-62f131875b15.jpeg","https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/cfc6398e-927b-4f3b-9af5-0eebe63e4d49.jpeg","https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/78f47e50-883d-4881-b64e-46848e259ae1.jpeg","https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/001ce10a-6189-47a6-a9e0-15f061ccd5dc.jpeg"]}]}