В моем блоге своим мнением и опытом поделилась Алевтина Атагишиева — кандидат медицинский наук, врач высшей квалификационной категории, действующий спикер российских и международных конгрессов
Эпигенетика — молодая, но прогрессивно развивающаяся область науки. Предметом ее изучения являются устойчиво сохраняющиеся клеточные и генетические изменения, не связанные с изменением самой ДНК. Другими словами, за счет слияния факторов внешней среды, сформированных привычек и образа жизни стойко меняется функционал нашего организма, приобретаются и усугубляются заболевания, человек прогрессивно стареет, теряя качественные и количественные показатели жизни.
Еще каких-то двадцать лет назад, в медицинском сообществе и научном мире в целом не хотели признавать важность влияния эпигенетических процессов на организм. На сегодняшний день к вопросам эпигенетики приковано пристальное внимание ведущих научных институтов, лабораторий и умов во всем мире. Ведь современный человек как никогда озадачен вопросом — как жить долго и сохранить, приумножить высокий уровень качества жизни.
На сегодняшний день можно смело сказать, соглашаясь с учеными всего мира, что основу долголетия, хорошего здоровья и высокого качества жизни во многом определяет именно эпигенетика. А она складывается из 2-х главных составляющих: того, что мы получили по наследству от наших родителей (и здесь, селяви, поделать ничего нельзя, по крайней мере пока), и привычек, которые мы выработали в нашей жизни сами (и здесь все зависит только от нас самих, ведь привычка — это всего лишь навык, и человек способен привить себе любой).
К самым главным привычкам, способным омолодить и оздоровить любой организм относятся так называемые «Правила 5 С»: сон, солнце, смех, спорт и секс.
Качественный сон
Качественный и правильный сон — это залог правильного синтеза гормонов, а гормоны регулируют абсолютно все процессы в организме, начиная от нашего настроения и либидо, заканчивая здоровьем всех органов и систем. Здесь важно помнить, что для запуска правильных циркадных ритмов необходимо ложиться спать не позднее 23.00. Также немаловажно — это фаза глубокого сна, ведь именно в ней организм способен восстановиться и обновиться. Именно в фазу глубокого сна происходит выздоровление от болезней, достаточно просто вспомнить тот факт, что болеющий человек стремиться спать побольше и после сна чувствует себя лучше.
Солнце
Второе правило — это пребывание на солнце. Именно благодаря солнечному свету синтезируется правильный витамин Д, прокачивается и стимулируется клеточный иммунитет. А значит сопротивляемость к чужеродным вирусам и бактериям, неблаготворно влияющим на нашу жизнь, кратно повышается
Смех
Третье правило — это смех. Есть большое количество исследований во всем мире, говорящих о том, что положительные эмоции, улыбка и смех вызывают синтез гормонов радости и счастья — серотонина и эндорфина, которые являются главным средством борьбы с гормоном стресса — кортизолом. А стресс, как известно, причина всех болезней. Поэтому ищем причину для радости в мелочах и просто радуемся каждому прожитому дню.
Спорт
Четвертое правило — это спорт. С возрастом мышечная ткань замещается на соединительную, тело становится дряблым, на лице прогрессируют морщины. От того, с каким мышечным каркасом мы подойдет к климактерическому периоду напрямую зависит качество нашей жизни. Ведь мышцы — это не только ягодицы, но еще и самая главная наша мышца — сердце. И здоровье сердца напрямую зависит от состояния мышц в целом. Не бывает дряблого тела и при этом здорового сердца. Точно также, как не бывает плохо внутри организма, но красиво (кожа, волосы и ногти) снаружи. Поэтому добавляем в свою жизнь физическую активность. Те же 12 тысяч шагов в день являются прекрасной профилактикой саркопении. Лучшее время для занятия спортом — это или ранние утренние часы 7-8 утра, или вечерние 7-8 вечера. Именно в это время организм вырабатывает максимальное количество кортизола — гормона не только стресса, но и физической активности. Маленький лайфхак: вечерняя прогулка перед сном — это прекрасный способ справиться в кортизолом — и спорт, и приятные эмоции, поэтому подтянутое тело и прекрасное настроение обеспечены.
Секс
Пятое правило — это секс. Думаю, здесь не надо пояснять. Это и гормон удовольствия, и физическая активность в одном флаконе. А если серьезно — регулярная половая жизнь — это гормональный баланс, а как мы помним, работа всего организма зависит от правильной работы гормонов.
Питание
От себя хочется добавить шестое правило, о котором говорят эндокринологи всего мира последние десятилетия — это двухразовое питание и никаких «часто-дробно». Дело в том, что на каждый прием пищи организм (наша поджелудочная железа) вырабатывает инсулин. Бесконечная выработка его рано или поздно приведет к тому, что клетки, а точнее их рецепторы, потеряют чувствительность к инсулину. Это пусковой механизм в развитие инсулинорезистентности. Состоянии, когда инсулина много, а клетки его не видят. Грозным осложнением инсулинорезистентности является нарушение обмена жиров и углеводов, ожирение, жировой гепатоз печени, гормональные нарушения и даже пусковой механизм онкологических заболеваний. Плюс «западная диета» (потребление в пищу фастфуда) продуктов с высоким гликемическим индексом, синтетической еды) оказывает ежедневный удар по органам пищеварения — печени и поджелудочной железе.
Дайте вашему пищеварению отдохнуть и уже через 2 недели вы отметите улучшение самочувствия.
Высокая скорость урбанизации, несомненно, оказала значительную роль в развитии эпигенетики. Но в наших руках повернуть время вспять, сохранить и приумножить здоровье.