Но развод может быть не только концом истории, но и началом новой жизни. Эта статья — психологическая помощь всем, кто находится в тяжёлых отношениях со своим партнёром: от первых мыслей о разводе до новых отношений. Валентина Паевская, нейропсихолог, автор курса «Развод», рассказала мне, что может помочь в этот непростой период.

Сколько длится развод и почему часто приводит к негативным эмоциям

Как только звучит само слово «развод», отношения между партнёрами меняются. Рушатся опоры: мы теряем привычную роль, ритуалы, представления о будущем. Даже если инициатором выступали вы, и это было взвешенным решением, пройти через боль, пустоту, неприятные эмоции придётся. Тем более, если развод был результатом предательства или обмана.

Депрессия и в целом негативные эмоции — нормальная реакция на сильную психоэмоциональную нагрузку. И чем сильнее женщина в браке жила ради семьи — мужа, детей, общего счастья, тем сильнее будут эмоциональные последствия.

Как нет одинаковых сценариев развода, так и нет одинаковых сценариев проживания собственных чувств после него. Как бы вы ни готовились и ни примеряли на себя чужие истории, у вас будет ваш персональный развод и ваше персональное «горевание». Кто-то много плачет, кто-то, наоборот, кажется «холодным и отстранённым», а эмоции приходят спустя полгода. Другие проходят через тревожные мысли, бессонницу, потерю аппетита.

Самый частый вопрос: «Сколько времени необходимо, чтобы пережить развод?». Здесь нет точного ответа, всё очень индивидуально. Зависит от того, как прошёл сам бракоразводный процесс — негативно или весьма безболезненно, от поддержки со стороны, ситуации, в которой вы оказались — была ли «подушка безопасности» или пришлось строить жизнь на руинах. Влияют также и сами отношения: какие эмоции вы испытывали, как себя чувствовали в браке, что с собой из отношений забрали.

Как переживают развод женщины

По статистике женщины тяжелее переносят развод. Они больше привязываются физически, больше вкладываются в сами отношения.

Очень часто женщин держит не любовь, а вина. «Ребёнку нужен отец», «Муж не тиран», «Что я одна смогу дать детям?» — за этими мыслями прячется страх быть плохой. Только хороший родитель — не равно хороший партнёр для вас лично. Женщины, пережившие развод, описывают его как внутреннюю войну между собой и навязанными установками со стороны окружения и общества.

Жизнь после развода у многих женщин — чаще всего это жизнь с нуля. Поиск стабильной работы, нового места проживания, устаканивание быта и финансов.

Женщинам в принципе сложнее начать новые отношения, сформировать доверие, особенно после предательства и тяжёлого бракоразводного процесса. Однако благодаря своей эмоциональности, новым целям, ответственности за своих детей, они обычно быстрее «собираются» и начинают выстраивать качественно лучшую жизнь.

Как переживают развод мужчины

Не все мужчины легко и безболезненно проходят через развод. Однако если мужчина стал инициатором разрыва отношений, то вряд ли он это сделал под влиянием эмоций. Обычно их решения взвешенные, осознанные, нередко продуманы пути отступления как в юридических вопросах (составлены определённые бумаги), так и в бытовых (где будет жить).

Они также могут столкнуться с осуждением окружения, особенно если в семье были дети. Им может быть непросто привыкнуть к новым условиям в плане быта, поскольку многое держалось на женских плечах.

Несмотря на разность между мужчинами и женщинами развод и теми, и другими может проживаться как тяжело и болезненно, так и восприниматься как «освобождение». Всё зависит от вашей личной истории.

Если в семье есть дети, как подготовить их к тому, что папа и мама больше не вместе

Не надо заранее прощупывать почву: «А как ты отнесёшься к тому, что папа и мама больше не будут жить вместе?». Это ваши взрослые отношения, как мужчины и женщины, в которых дети не принимают непосредственного участия.

Детям мы сообщаем о разводе только тогда, когда подали официально документы. Почему не стоит говорить заранее? Возможно, вы сможете спасти отношения. Да и по практике предразводный этап может затянуться. И в том, и в другом случае ребёнок будет находиться в напряжении.

Дети очень восприимчивы. Они могут переживать, наблюдая, как вы просто ругаетесь или говорите о разводе. Даже если вы потом миритесь, обнимаетесь, целуетесь, не факт, что ребёнок сможет это забыть. У многих на фоне ссор родителей начинаются психологические проблемы, появляется тревожность. Ребёнок может винить себя.

Что важно запомнить и чего придерживаться при общении с детьми:

  • Соблюдайте гигиену отношений. Не ругайтесь при детях и ни в коем случае после ссоры не идите спать к ним в комнату. Ребёнок становится «заменителем» и впоследствии перенимает ваши негативные эмоции к партнёру на себя.
  • Дети хотят, чтобы второй родитель, с кем они не остаются, был всегда в зоне досягаемости. Поэтому, если нет категорических разногласий, постарайтесь сохранить общение детей со вторым родителем. Пусть ребёнок чувствует и знает, что всегда может позвонить, прийти в гости, увидеться.
  • Не оскорбляйте партнёра за его спиной при ребёнке. Это опять же ваши взрослые отношения, а для ребёнка родители всегда равноценны.

Уметь сохранять добрые воспоминания и отношения — это большой дар. И детям очень важно знать и чувствовать, что оба родителя остаются для него родителями, пусть и не живут больше вместе.

Как справиться с одиночеством после развода

Научиться жить заново после развода — это кропотливая работа. Помимо финансовых, бытовых и юридических вопросов немаловажную роль играет психологическое состояние.

Рекомендации, которые помогают справиться с негативными эмоциями после сильной стрессовой ситуации:

  • Включите в свою жизнь спорт. Заняться лучше всего активными его видами: сноуборд, горные лыжи, сёрфинг. В целом спорт помогает снять психологические нагрузки, избавиться от агрессии, получить дозу адреналина и новых впечатлений.
  • Займитесь нетворкингом. Новые знакомства и новый круг общения — это ваша поддержка. На различных мастер-классах, кружках, форумах по интересам взрослые люди нередко находят новых друзей на всю жизнь.
  • Попробуйте новое обучение или новую деятельность. Во-первых, это полезно для мозга, мы таким образом вытаскиваем себя из рутины и депрессии, заставляя думать, решать сложные задачи, увлекаться. Во-вторых, это возможность попробовать то, что давно откладывали или на что не хватало времени. Не зря же говорят, что после развода начинается новая жизнь.
  • Чистота — залог стабильного эмоционального состояния. Если вы чувствуете, что вас затягивает в «болото» депрессии, то постарайтесь ежедневно следить за своим состоянием. Очень важно чувствовать себя живым человеком: каждое утро начинать с душа, ежедневно мыть голову (даже если она не грязная, просто сам факт ощущения свежести не только головы, но и мыслей), ежедневно надевать чистую одежду и менять образ.
  • Следите за питанием. В сложных ситуациях люди часто перестают есть, переедают или едят неправильно. Пусть готовка — для многих из нас рутина, но правильная еда и сам процесс приготовления пищи смогут помочь вам не забывать о себе, справляться с эмоциями. Хорошо помогает лепка и работа с тестом как медитативная деятельность: пироги, блины, оладьи, пельмени.
  • Следите за режимом. Без полноценного сна восстановление будет затруднено. Если чувствуете необходимость, с проблемами сна лучше обратиться к неврологу.

А главное, не бросайте ту нагрузку, которая делает вас собой. Для одних выходом станет работа, для других — дети, для кого-то — спорт, а для кого-то — совершенно новое увлечение.

Выход есть из любой ситуации. Главное — построить себе маршрут из маленьких шагов к спокойствию и желаемому будущему.

Книги, которые помогут выйти из кризиса 

Если вы приняли твёрдое решение о разводе — недостаточно просто выйти из этих отношений, решить все вопросы насчёт ребёнка и жить дальше. Каждому человеку необходим этап внутренней проработки, чтобы не выбирать из раза в раз такого же партнёра и не жить по одному и тому же сценарию.

Что я рекомендую прочитать, чтобы помочь себе самостоятельно разобраться с отношениями:

  • «Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд.

Нередко по ходу чтения вы будете вспоминать личные травмирующие ситуации. Но сама книга полезна с точки зрения практик и упражнений.

  • «Союз непохожих» под редакцией Ицхака Адизеса. 

В этой книге семейные кризисы разложены не по годам совместной жизни, а с точки зрения распределения ролей в семье. Помогает по-новому посмотреть на жизнь и понять, где партнер взял не свою роль и мог ли поступить иначе.

  • «Право на “лево”», Эстер Перель.

Не исключено, но какие-то моменты в книге вам совершенно не подойдут и покажутся странными. Но в целом здесь хорошо раскрываются различные причины жизни на стороне: тайные счета, новые семьи, измены.

Прежде чем принимать решение о разводе, дайте себе и партнёру время на то, чтобы взвесить решение, попытаться спасти семью. Так вы избавитесь от чувства вины впоследствии — «Мы сделали всё, что могли».

Если развод стал единственным правильным решением, то обязательно уделите внимание своему психологическому состоянию. В процессе развода человек, с которым вы жили годами, может повести себя абсолютно иначе, нежели вы себе представляли. Как бы ни хотелось побыть в одиночестве, «переварить всё», помните, что негативные эмоции могут засасывать. Дайте себе немного времени, но после пробуйте новое — то, что давно откладывали, на что не было времени, сил, финансов. Развод — не только потеря прошлого, но и начало новой жизни, пусть и маленькими шагами.