джетлаг

Джетлаг (синдром смены часового пояса) — это временное состояние, возникающее при быстром перемещении через несколько часовых поясов. Организм не успевает синхронизировать внутренние биологические часы с новым световым днем, что приводит к рассогласованию циркадных ритмов.

Основная причина джетлага — нарушение работы супрахиазматического ядра гипоталамуса, которое управляет циклами сна и бодрствования. При перелете на восток (например, из Европы в Азию) требуется «сдвиг» часов вперед, что переносится тяжелее, чем перелет на запад, когда день удлиняется.

Симптомы джетлага включают дневную сонливость, бессонницу ночью, снижение концентрации, головную боль, раздражительность и расстройства пищеварения. Выраженность симптомов зависит от количества пересеченных часовых поясов и индивидуальных особенностей человека.

Для профилактики и облегчения джетлага рекомендуется за несколько дней до поездки постепенно сдвигать режим сна в сторону часового пояса пункта назначения. Во время полета важно пить воду, избегать алкоголя и кофеина, а по прибытии — проводить время на солнце, чтобы помочь организму адаптироваться.

Кратковременный прием мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы, — может помочь быстрее заснуть в новом часовом поясе. Однако перед его применением стоит проконсультироваться с врачом. В большинстве случаев джетлаг проходит самостоятельно в течение нескольких дней.