Бернс, Лабковский, Тавваб: 5 книг для психологической поддержки
«Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить», Дэвид Бернс
В этой книге Дэвид Бернс, известный американский психиатр и автор бестселлера «Терапия настроения», всесторонне рассматривает вечную экзистенциальную тему — одиночество. И не важно, находится ли человек в партнерских отношениях, есть ли у него семья и друзья, — одиночество для многих становится тяжким бременем вне зависимости от внешних обстоятельств.
Автор считает, что терапия начинается со встречи со своим «Я», работы со страхами и погружения в пугающее чувство одиночества. Но страшно ли оно на самом деле? Бернс так расставляет акценты: сначала нужно научиться жить в ладу с собой, повысить самооценку и развить чувство самоуважения. Психиатр также рассказывает, как выстраивать новые связи и укреплять уже существующие отношения. Все упражнения и практики, приведенные в этой книге, основаны на когнитивно-поведенческой терапии.
«Привет из детства. Вернуться в прошлое, чтобы стать счастливым в настоящем», Михаил Лабковский
Избитая фраза «все мы родом из детства» как нельзя лучше подходит для описания этой книги. Можно по-разному относиться к Михаилу Лабковскому и его категоричным высказываниям, однако этот текст определенно достоин внимания. Автор говорит о детских травмах, которые формируют личность, жалости к себе и психологии жертвы, свойственной некогда травмированным детям.
Книга ценна тем, что она учит брать ответственность за мысли и поступки. Да, мама и папа не всегда были правы, а некоторые эпизоды из детства могут быть очень тяжелыми и болезненными. Но взрослому нет смысла винить родителей — гораздо более продуктивно работает осознание случившегося, поиск взаимосвязей и отказ от токсичных паттернов поведения.
Психолог разбирает наиболее распространенные случаи деструктивных отношений в семье: обесценивания, завышенных ожиданий, эмоционального и физического насилия. Каждый кейс имеет определенные последствия, и Лабковский рассказывает, как с ними работать. Разумеется, книга не заменит психотерапию, но даст возможность задать правильные вопросы, найти причины многих неудач и повторяющихся сценариев.
Отсутствие четких личных границ — одна из самых распространенных психологических проблем, которая влечет за собой массу последствий: перенапряжение, стыд, вину и раздражение. Психотерапевт Недра Гловер Тавваб понятным языком рассказывает, что же такое границы, почему у большинства современных людей их нет, какие шесть типов личных границ существуют и как определить их нарушение.
Также автор подробно разбирает различные модели отношений, от романтических и семейных до деловых и онлайн-общения. На примере реальных историй Тавваб объясняет, как экологично отстаивать свои желания, не пересекая при этом границы другого человека. В этой теме многое связано с построением здоровой самооценки и развитием самоуважения — упражнения из книги научат работать и с этим.
«Расстаться или остаться? Как быть, когда отношения трещат по швам», Мира Киршенбаум
Прекрасная книга со множеством примеров из психотерапевтической практики автора — ее нужно прочитать каждому, кто не может принять сложное решение о расставании с партнером. Семейный психотерапевт Мира Киршенбаум делает упор на необходимость честного разговора с самим собой. Что для нас значат эти отношения? Они наполняют или, напротив, забирают силы? Пройдена ли точка невозврата, или катастрофу еще можно предотвратить?
Автор предлагает рассмотреть тему расставания всесторонне, а не просто выписывать на листочке «плюсы» и «минусы». Специалист помогает разобраться, как возможный развод повлияет на жизнь, можно и нужно ли реанимировать угасающие отношения, какое влияние оказывают другие члены семьи на взаимоотношения пары и как выбраться из ловушки неопределенности. Киршенбаум дает применимые на практике рекомендации, которые помогут и тем, кто все-таки готов к разводу и хочет сделать это максимально экологично, и тем, кто пытается сохранить брак.
«Люби себя как котика. Советы психолога про самоотношение», Олеся Галькевич
В аудиокниге от диджитал-автора платформы «Литрес Самиздат» психолог Олеся Галькевич затрагивает нетривиальную тему самоотношения, подробно раскрывает этот термин и объясняет, чем он отличается от самооценки и самоуважения. Автор использует простую метафору: к себе нужно относиться заботливо и снисходительно, как к любимому питомцу. Если вы все прощаете котику, то почему не можете простить себя?
Разумеется, на практике все намного сложнее. Обесценивание и упреки себе давно стали социальной нормой. Чтобы переломить этот паттерн, придется провести «ревизию» детских травм, проанализировать свое окружение и, возможно, даже расстаться с некоторыми людьми. Но главное — техники из книги учат потихоньку взращивать любовь к себе, усмирять внутреннего критика и научиться хвалить себя.