Учёные подтвердили, что с возрастом вставать со стула правда становится труднее

С возрастом способность вставать со стула действительно ухудшается, что подтверждается клиническими тестами. Об этом пишет BBC Science Focus. 

Для оценки физического состояния пожилых людей и выявления тех, кто находится в группе риска по падениям и развитию слабости мышц, учёные используют простое упражнение — вставание со стула.

Со временем сухожилия становятся более жёсткими в области суставов, а хрящевая ткань между ними изнашивается. Кроме того, ухудшается состояние связок, уменьшается количество синовиальной жидкости внутри суставов, а мышцы, окружающие их, испытывают повышенное напряжение. Особенно заметно с возрастом снижается мышечная масса, в частности квадрицепсы — мышцы передней поверхности бедер, которые играют ключевую роль при подъёме со стула. 

Регулярная физическая активность, по данным исследований, способна замедлить потерю гибкости. Она положительно влияет на плотность костей, сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. Научные работы демонстрируют, что физически активные люди даже в пожилом возрасте сохраняют большую амплитуду движений по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует пожилым людям не реже двух раз в неделю выполнять упражнения, направленные на развитие силы, равновесия и гибкости. Дополнительно следует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности. Тем, кто находится в хорошей физической форме и привык к тренировкам, подойдут интенсивные занятия общей продолжительностью 75 минут.

Помимо регулярных занятий спортом, важное значение имеет правильная растяжка. Идеальным вариантом специалисты считают йогу, однако выполнять упражнения следует под контролем инструктора или после консультации с ним.

Особое внимание необходимо уделять питанию — потреблению белка, необходимого для построения мышечной ткани, а также кальция и витамина D, которые поддерживают плотность костей.