![Аватар](https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/6031d1f8-e80e-427f-953e-d95fa7b25528.jpeg)
Врач рассказала, как вернуться в рабочий ритм после отпуска
Летом многие сталкиваются с тем, что по окончании отпуска организму сложно вернуться в рабочий ритм. Эндокринолог Зулай Ибрагимова из клиники адаптационной медицины X-Clinic поделилась советами, как быстро «перенастроиться» после летнего отпуска.
Специалист подчеркнула, что отпуск часто сопровождается изменением режима сна и бодрствования, что может привести к вялости и снижению работоспособности. «Поэтому после возвращения из отпуска очень важно в первую очередь соблюсти циркадные ритмы. Это позволит в большей степени организму восстановиться, активизировать системы самовосстановления», — сказала врач.
Для восстановления циркадных ритмов важно нормализовать сон. Для этого за два часа до сна необходимо отказаться от гаджетов и физических нагрузок, а также позднего приема пищи. Благодаря этому человек исключит ночной всплеск кортизола и улучшит регенерацию организма.
Сразу после отпуска Ибрагимова рекомендует дозировать физические нагрузки, увеличивая активность постепенно, включая растяжку, пилатес, йогу и плавание. Она также отметила важность сбалансированного питания, предпочтительно в средиземноморском стиле, с исключением легких углеводов и трансжиров.
«Вернуться к своим оптимальным настройкам самостоятельно бывает сложно — на это уходит драгоценное время. Помочь справиться с последствиями каникул поможет контроль нутритивного статуса организма. Для этого необходимо периодически проводить чекап и с помощью доктора корректировать дефициты», — заключила Ибрагимова.