А ведь и правда! Откуда ей знать, в чем корень ее проблем? Почему у нее “вдруг” энергия на нуле, апатия, нежелание делать привычные дела и сниженный ферритин по анализам (показатель железа)? Хотя, она спит положенные 7-8 часов, принимает омегу и ест много мяса (говорят же, что в мясе много железа, да?)
Гормоны? А при чем тут гормоны?
Разве они имеют хоть какое-то отношение к энергичности и уж, тем более, к низкому железу и апатии? Ведь гормоны — это или щитовидка, или что-то про деторождение и месячные. Разве нет?
Нет! Гормоны играют огромную роль во всех процессах.
Приведу пример из своей практики:
Энергия на нуле, несмотря на много сна и прием железа
Лена (37 лет, Москва) пришла на консультацию в марте этого года с основной жалобой: нет энергии, засыпаю на ходу! Спасите — помогите, не знаю, что делать. Сдала анализы, врач сказала, что все в норме, только ферритин низковат. Прописала железо, витамин Д, фолиевую кислоту, Омегу и сказала пить больше воды. Всё.
Все витамины Лена пьет, старается ложится до 23-00. У нее нет семьи, поэтому она может поспать подольше в выходные, да и работа у нее в основном только на удаленке. Да, есть командировки, но “это же всего пару раз в месяц”.
Стресс? Вот стресса полно! Лена работает руководителем в отделе НR и сейчас приходится увольнять людей пачками 🙁 Людей, которых она когда то брала на работу. Причем, увольняют их не потому, что они “накосячили”, а просто из-за пандемии идет сокращение персонала. В общем, приятного мало.
![](https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/89a61da6-1ba2-4d70-8033-9737e33032a9.jpg)
Начали разбирать анкеты Лены на уровень кортизола, и выяснили, что она находится на третьей стадии стресса, которая сопровождается пониженным кортизолом. На этой же стадии происходит снижение функции надпочечников, которые вырабатывают не только гормон кортизол, но и крайне необходимый нам прогестерон (отвечает за ГЛУБОКИЙ И КРЕПКИЙ сон, а также “сдерживает” переизбыток эстрогена). И по моей анкете на гормональный статус по симптомам выяснилось также, что у Лены понижен прогестерон и… повышен эстроген!
В итоге, вот что я выявила у Лены, в том числе посмотрев на анализы от врача, в которых “всё нормально”:
◉ низкий кортизол
◉ низкий прогестерон
◉ высокий эстроген
Какое это имеет отношение к усталости? — спросите вы.
Прямое!Кортизол (никакой не “плохой гормон”!) отвечает за бодрость, концентрацию внимания, память, возможность собраться с силами, проснуться утром бодрой и действовать.
Когда надпочечники долгое время вырабатывали много кортизола, то…они устают! В прямом смысле этого слова: они перестают справляться со своими функциями, поэтому кортизола становится все меньше и меньше. Вы при этом хотите спать, теряетесь при решении привычных задач, а уж новые нагрузки или задания пугают вас еще больше. Вы начинаете злоупотреблять кофейком и сладким, чтобы хоть как-то продержаться до конца дня, а также просыпаетесь по ночам и не всегда можете сразу заснуть…
Но и это еще не всё! Кортизол — это приоритетный гормон. Он стоит на вершине пирамиды гормонов, потому что гормоны стресса — это гормоны выживания. В итоге, страдает производство прогестерона. И не только потому, что надпочечники устали, но и потому, что все ресурсы идут на попытки произвести кортизол.
![](https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/c3cbafce-abbd-44c7-98c8-555a9132a59c.jpg)
А при чем тут нехватка железа? При чем тут анемия? — снова спросите вы.
А при том, что низкий прогестерон — это риск не только потерять нормальный сон, но и “обзавестись” обильными месячными, во время которых уходит всё железо. И никакие препараты железа вам не помогут, если вы не устраните канал его утечки.
Зачем лить воду в дырявое ведро? Вот именно: незачем.
Нет, вы конечно, можете более или менее поддерживать себя на плаву приемом железа, но…ведь нехватка прогестерона и вытекающий из нее переизбыток эстрогена могут привести со временем к более серьезным, нежели отсутствие энергии, проблемам. Например, к эндометриозу. Или и того хуже, к онкологии. Ведь эстроген, если его СЛИШКОМ много, также увеличивает риск рака груди 🙁
Да, я знаю, что еще модно пить не только железо, но и вместе с ним витамины группы В и С, которые на самом деле помогают усвоению железа. Или еще есть способ “просто” избавиться от паразитов, потому что именно они, сволочи такие, “жрут ваше железо, и поэтому оно не накапливается”. Но всё это не более, чем залатывание дыр в том самом дырявом ведре.
И пока вы лечите паразитов, которых, возможно, у вас и нет, ездите на клизмы и чистки, между ними принимая горсти БАДов, проблема может дорасти до катастрофических размеров: до эндометриоза, кровотечений, с которыми не справляются никакие лекарства, и, не дай Бог, до онкологии.
![](https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/88b2b6a5-e63e-40ed-9cf2-057e33a3bf8d.jpg)
Кроме этого, апатия и депрессивное состояние, отсутствия радости от жизни — это тоже может быть (и часто бывает!) последствием длительного стресса и истощения надпочечников. Депрессия и выгорание (четвертая стадия стресса) идут рука об руку.
И бесплодие, и безрезультатные попытки ЭКО — это тоже, в том числе, может быть последствием проблем с кортизолом. Ведь правильный баланс эстроген-прогестерон — это альфа-омега фертильности и вынашивания беременности. А проблемы с кортизолом автоматически баланс этих гормонов нарушают.
Лена, моя клиентка, также планировала в ближайший год подготовиться к беременности. И, как это ни парадоксально звучит, но АБСОЛЮТНО ВСЕ ее запросы решались одним путем: работой с гормонами и помощи надпочечникам.
Что назначила я:
◉ железо (когда оно на нижних границах, даже если это в пределах “нормы”, то курс железа не помешает. У Лены ферритин — показатель свободного железа в крови — был 11 при норме 10-120)
◉ витамин С (не только для лучшего усвоения железа, но и для поддержания надпочечников и увеличения уровня энергии.)
◉ витамины группы В (для помощи в работе надпочечников, для лучшего усвоения железа из пищи и добавок, для увеличения уровня энергии)
◉ магний цитрат (поддержка надпочечников и улучшение качества сна, увеличение уровня энергии )
◉ травы для сна, которые нужно было правильно заваривать и славно пить каждый день после 16-00
◉ травы адаптогены — для балансировки уровня кортизола (для обеспечения точной дозировки я назначаю их в капсулах)
◉ травы для стимуляции производства прогестерона (также в капсулах)
◉ травы и БАДы для помощи телу в выводе отработавшего эстрогена
◉ травы для того, чтобы эстрадиол (самый сильный эстроген, который, в том числе, может способствовать росту опухолей) переходил в другие, менее опасные формы
![](https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/edbd9107-13d5-4934-9826-54492fde6bef.jpg)
“Дайте дозировки! Какие травы? Я тоже так хочу!” — скажете вы.
Но, при всем желании, я этого сделать не смогу. Потому что всё это Лена не пила скопом, абы как и по принципу “пользы много не бывает” 🙂 Все эти “волшебные пилюльки” я назначала Лене постепенно, в трех разных курсах: один на первичной консультации, второй и третий — на последующих.
Кстати, именно поэтому я больше не беру людей на разовые консультации: потому что приведение тела в порядок, это процесс, в ходе которого мы постепенно, шаг за шагом, улучшаем свое состояние, ориентируясь на то, как оно откликается на примененные инструменты.
Кроме этого, Лена поменяла питание: стала есть больше белка, перестала пить кофе натощак (мы оставили ей 1 чашку кофе утром), увеличила количество полезных жиров и цельнозерновых круп в рационе.
Да! Прошу не удивляться 🙂 Крупы и простые углеводы типа печеной тыквы и вареной свеклы это не зло, а еда, которая улучшает качество вашего сна и даже улучшает настроение за счет улучшения в работе….кого бы вы думали? Гормонов! Серотонина и мелатонина.
![](https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/16f526f4-2924-4936-be5c-975706dcd7bf.jpg)
Еще мы работали с пищеварением. В частности, Лена пила пробиотики для улучшения усвоения витаминов из еды, а также для того, чтобы отработавшие гормоны вовремя могли покидать тело (ведь делают они это через кишечник!)
Во время стресса снижается кислотность желудка, а вместе с ней хуже усваивается пища. Особенно страдает усвоение белка и жиров — таких необходимых веществ для восстановления после стресса. А ведь белковые продукты также содержат много железа и витаминов группы В!В общем, как видите, все в нашем теле взаимосвязано. Поэтому работали мы с Леной со всем вместе.
И что в итоге?
Лена была у меня на заключительной, третьей, встрече в начале августа. С анализами в руках 🙂
◉ Ферритин вырос с 11 единиц до 38 (причем, железо она пила только первые 2 месяца нашей работы, а потом я попросила ее остановиться и принимать его только первые 5 дней месячных).
◉ Все остальные минералы (цинк, магний, селен) оказались не просто в норме, а именно на верхних границах, что в данном случае только плюс. Причем, она НЕ принимала ни селен, ни цинк: они пришли в норму просто потому, что еда стала лучше усваиваться.
◉ Витамины В и витамин Д были в норме также выше средней границы.
◉ Гормоны щитовидной железы были близки к идеальным (на момент обращения у Лены был высоковат ТТГ, что неудивительно: на стрессе обмен веществ снижается).
◉ Снизились холестерин и гликированный гемоглобин (показатель высокого сахара в крови и маркер воспалений)
![](https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/761f7952-28c2-4db3-abad-fd4252eec92b.jpg)
Но самое главное, Лена, по ее словам почувствовала себя совсем другим человеком!
Она стала просыпаться до будильника, ей стало нужно меньше часов сна, месячные стали не такими обильными, вернулась радость жизни и энергия. Месячные приходят незаметно, разве что за день до них тянет больше обычного на шоколад. Приятный бонус: перестали лезть волосы и исчезла изжога.
Нет, увольнения на работе продолжались, но уже не в таких количествах. Прибавилось командировок и новых обязанностей, но, тем не менее, теперь всё это не кажется таким изматывающим и трагичным. Лена даже начала активно ходить по свиданиям с Тиндера: “Надо же искать отца моих будущих детей! А то раньше кроме желания поспать не хотелось ничего. А теперь, к счастью, всего хочется!” — сказала мне Лена на нашей последней встрече.
Вот так! А вы говорите “При чем тут гормоны?” Оказывается, что гормоны при всём!
А был ли анализ на кортизол? — спросите вы
Нет! Я очень редко отправляю клиентов сдавать анализ на кортизол. Почему? Потому что это не какой-то постоянной гормон. Он меняется много раз в течение суток. Но об этом я расскажу в одной из будущих статей.
Хотите узнать про гормоны больше?
Об этом я проведу целый эфир сегодня, а всем зарегистрировавшимся пришлю анкету на определение статуса эстрогена по симптомам. Эта анкета не заменит анализы полностью, НО❗ на ее основе вы поймёте, в какую сторону смотреть и с чем могут быть связаны ваши недомогания.
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)