Издательство: «Альпина Паблишер»

Разница между разумной требовательностью и чрезмерной требовательностью

Как и всё в этой жизни, требовательность хороша в меру. Съесть заварное пирожное на завтрак — хорошо, но есть его каждый день — вредно; один бокал вина полезен для сердечно-сосудистой системы, а двенадцать — опасны; погулять часик на солнце полезно, а восемь часов — губительно.

Так как же понять: требовательны мы к себе разумно или чересчур?

Здоровая требовательность мотивирует нас совершенствоваться и развиваться. Чрезмерная требовательность заставляет игнорировать физические и эмоциональные границы. Разумная требовательность помогает ставить реалистичные и достижимые цели. Болезненная требовательность навязывает нереальные и зачастую нерешаемые задачи, которые в итоге приводят к фрустрации. Конструктивная требовательность способствует обучению. Деструктивная требовательность порождает страх неудачи и парализует. Здоровая требовательность стремится к балансу между обязанностями, целями и удовольствием от жизни. Нездоровая требовательность принуждает жертвовать благополучием и личными отношениями ради достижений, которые никогда не кажутся достаточными.

Представьте разумно требовательного садовника, заботящегося о своем саде. Он знает все особенности каждого растения — когда поливать, сколько нужно солнца, в какой момент лучше подрезать, а когда подкармливать. Садовник внимательно наблюдает за цветами и корректирует уход в зависимости от сезона и состояния каждого растения, чтобы они развивались максимально здоровыми. Он понимает: избыточный полив так же губителен, как недостаток влаги, а витамины и удобрения нужно дозировать очень точно — иначе растения либо «сгорят», либо будут страдать от дефицита питательных веществ.

А теперь представьте чрезмерно требовательного садовника. Он хочет, чтобы сад расцвел немедленно и в кратчайшие сроки достиг пика своего великолепия. Поэтому он постоянно поливает растения, выставляет их под солнце на максимально долгое время и удобряет сверх всякой меры, полностью игнорируя естественные циклы и индивидуальные потребности. Такой садовник настолько одержим идеей мгновенного совершенства, что не замечает: его усердие отнюдь не способствует здоровому и красивому росту растений — оно их буквально душит. Растения начинают демонстрировать признаки стресса: одни увядают от переизбытка влаги, другие выгорают на солнце, а чрезмерное количество удобрений превращает почву в токсичную среду. Парадоксальным образом, стремясь к совершенству, излишне требовательный садовник упускает из виду реальные потребности растений и в итоге теряет то, к чему больше всего стремился, — красоту своего сада.

Точно так же и мы в повседневной жизни можем либо быть разумно требовательным садовником, либо превратиться в чрезмерно требовательного. Стремление делать все сразу — достигать профессиональных высот, быть идеальной матерью и женой, при этом оставаться лучшей подругой и заботиться о родителях, поддерживать режим тренировок для красоты души и тела, соблюдать здоровое сбалансированное питание, развивать интеллект, совершенствовать кулинарные навыки, сохранять сексуальность и привлекательность для полноценной интимной жизни и, конечно же, стать лучшим сотрудником месяца ради заветного повышения... — скорее всего, породит такой уровень тревожности, что мы либо окажемся неспособными довести до конца хотя бы что-то одно, либо добьемся многого, но ценой такого эмоционального истощения, что игра не будет стоить свеч.

Как и растения, мы тоже нуждаемся в уважении к собственным ритмам и потребностям. Здоровая требовательность к себе ради движения вперед и личностного роста предполагает умение прислушиваться к своему телу, наблюдать за собой и корректировать цели так, чтобы поддерживать усилия длительное время, не увядая и не выгорая (отсюда и термин «эмоциональное выгорание») в процессе.

Стратегии борьбы с чрезмерной требовательностью

Оцените ситуацию

Прежде всего нужно максимально четко, объективно и реалистично оценить все проекты и задачи, которыми мы занимаемся в настоящий момент. Для этого полезно рассматривать каждое дело с точки зрения затрачиваемой энергии и времени.

Существуют проекты или процессы, которые, возможно, не отнимают много времени, но требуют значительных энергетических и эмоциональных затрат.

Например, представьте: вы руководите командой, и один из ее членов переживает развод. Мы знаем, что подобный процесс сам по себе может и не занимать много времени, но обычно оказывается эмоционально истощающим и энергозатратным, что неизбежно сказывается на рабочей продуктивности. В такой ситуации любой руководитель с минимальной долей эмпатии скорректировал бы свои ожидания. Возможно, освободил бы сотрудника от части проектов, проявил бы снисходительность к некоторым ошибкам или понял бы, что временами тот не сможет быть столь же вдохновенным и креативным, как обычно. Такая гибкость, скорее всего, помогла бы сотруднику легче пережить процесс расставания, не забрасывая при этом рабочие обязанности, — пусть даже выполнял бы он их не так хорошо, как раньше. 

Напротив, если бы вы не учитывали эмоциональные переживания члена команды, то превратились бы в чрезмерно требовательного руководителя. Не допуская ни малейшего снижения производительности, ни единого промаха, вы рисковали бы довести сотрудника до состояния, когда он не выдержит давления и сломается — либо впадет в ступор, либо уйдет на больничный из-за тревожности или стресса.

В своей жизни мы одновременно и руководители, и сотрудники, и только от нас зависит, какими начальниками мы будем: требовательными и конструктивными, гибкими и реалистичными, способными адаптироваться к собственным потребностям и обстоятельствам, помогая себе расти, учиться и совершенствоваться, или безжалостно требовательными эксплуататорами, нетерпимыми и бесчувственными, игнорирующими контекст и доводящими себя до фрустрации и истощения.

Иными словами, первый шаг к преодолению чрезмерной требовательности — проявить к себе сострадание, доброту и понимание. Стоит помнить слова Ортеги-и-Гассета: «Я есть я и мои обстоятельства» — эта формула прекрасно описывает концепцию самосострадания.