Ольга Пастернак взяла урок медитации по скайпу

Энди Паддикомб — бывший буддийский монах, нынешний автор британского утреннего радиошоу и консультант по медитации. Он дает уроки не только вживую, но и онлайн. Хоть он и «звезда», ехать в Лондон за медитацией мне было бы лень и некогда, другое дело — поучиться, не выходя из дома

Фото: Abbas/Magnum Photos/Agency.Photographer.ru
Фото: Abbas/Magnum Photos/Agency.Photographer.ru
+T -
Поделиться:

«Я учу медитации, — говорит Энди. — А называть это можно разными словами». К примеру, он на постоянной основе помогает врачам одной из лондонских больниц работать с пациентами — там его называют clinical mindfulness consulter (консультант по медитативной терапии). В прошлом году он создал компанию Headspace, популяризирующую медитацию как простое и доступное всем средство снижения уровня стресса. Headspace организует индивидуальные занятия по медитации, в том числе онлайн, по скайпу или телефону.

До того как стать «послом цифровой медитации», Энди Паддикомб десять лет провел в монастырях Индии, Таиланда, Непала и Австралии. Теперь он живет в Лондоне, дает персональные уроки медитации членам британского кабинета министров, футболистам, актерам; особенно его полюбили некоторые российские бизнесмены в изгнании. Все эти люди хотели бы научиться «управлять потоком своего сознания», обойдя стороной налет духовного сектантства и гипнотических камланий. И они обращаются к Энди, который демистифицирует медитацию, освобождая ее от религиозного контекста.

Паддикомб особенно выделяет среди своих клиентов русских: «Вы удивительно дисциплинированны. Вы просто хотите, чтобы вам говорили, что делать. Я не знаю, связано ли это как-то с русской историей, да мне и не хочется углубляться в причины. Но именно поэтому мои русские ученики осваивают технику медитации гораздо быстрее англичан, которых надо мотивировать, стимулировать, вдохновлять, объяснять, зачем это вообще надо».

На сайте Энди с помощью анимации объясняет, как подготовиться к медитативной практике. Он предлагает начать с десятидневной программы по 10 минут в день (для того чтобы получить доступ к выложенным роликам и медитировать онлайн под его руководством, необходимо зарегистрироваться).

Энди рекомендует медитировать с утра, чтобы сделать это привычкой вроде чистки зубов, иначе медитация неизбежно превращается в очередной пункт списка текущих дел на день, которые так и не были сделаны. Освоив базовые навыки дома, онлайн или по скайпу, Энди рекомендует самостоятельно совершенствоваться в медитации в метро в час пик и даже в пробке, вместо того чтобы возмущаться мигалками и дурными манерами других водителей.

Он рассказывает, что один из его клиентов — вице-президент российской энергетической компании — даже попросил провести мастер-класс для офисных врачей: «Работа в большой корпорации очень напряженная, стрессовая, и с этим стрессом трудно что-либо поделать. Впрочем, медитация неплохо помогает. В какой-то момент этот мой клиент сказал: “Если я нахожу это полезным, то и другие сочтут это полезным”. И пригласил меня поработать с врачами его компании, чтобы вместе продумать антистрессовую программу для сотрудников».

Сама я была достаточно скептически настроена насчет своих способностей к медитации и сказала об этом Энди. Во время занятий йогой, когда вся группа расслабляется в шавасане, медитирует и тому подобное, я либо засыпаю, если мне действительно удалось расслабиться, либо думаю о всякой ерунде. Энди посмеялся и сказал, что это абсолютно нормально: «Не надо пытаться остановить поток мыслей, как часто рекомендуют другие инструкторы. Западный человек к этому практически не приспособлен. Но можно научиться медитировать, находясь в самой гуще событий, в рабочем процессе».

Я записала почти целиком наш сеанс скайп-медитации, чтобы вы могли понять, как это происходит. Особо любопытные могут попробовать медитировать вместе со мной (не забудьте только закрыть глаза).

Несмотря на мой скепсис, нужно признать, что чувствую себя после сеанса более расслабленной. Не знаю, что это было, но по крайней мере у Энди Паддикомба приятный голос, который меня не раздражал. И хочется попробовать еще раз, так что я зарегистрировалась у него на сайте. Как говорит Энди, скайп — не лучший «медиум», но лучше так, чем никак.

Комментировать Всего 56 комментариев

А для кого-то целью является как раз обратное - выпадение из постоянного медитативного состояния.Ольга спасибо,а Вы не могли бы более подробно описать ощущения от Вашей практики,если конечно вы вспомните?

Мне даже странно называть то, чем я занималась десять минут Практикой.  В начале я пыталась сконцентрироваться на его голосе и пытаться делать то, что он мне говорил.  А говорил он вещи очень простые. Потом, в какой-то момент, очень хотелось кофе с сигаретой, о чем я ему и сообщила. Даже после этого заявления и моего дурацкого хохота Энди удалось вернуть меня в спокойное состояние, за что ему - большое спасибо. Мне кажется, что его ролики выложенные на сайте - интересная штука. Я зарегистрировалась, но еще не начала заниматься - все время в разъездах. Со следующей среды начну и буду держать вас в курсе моих успехов, если интересно. В любом случае десять минут тишины  и концентрации в день никому еще не мешали...

Оля, это точно. Я даже начинаю думать, что скайпу не такая уж плохая штука для столь тонких материй. При определенной сноровке даже в чате без всякого видео можно погрузиться в медитацию.

Гипнотическим состоянием является любое состояние автопилота. Например, доехал до дома, и не заметил как - вот вам и day-dreaming соответствующим легкому гипнозу.

Не говоря уже если захватил фильм - кажется полчаса, а оказалось полтора. Ну и все такое же.

Лена, и мы, любители затяжных телефонных разговоров, хорошо знакомы с этим состоянием, правда?

Про телефонные разговоры не уверена. Надо, чтобы внешний "раздражитель" создавал некую последовательную монотонность. Радостные разговоры - трехчасовой треп с подругой - очень динамичен. А монотонные занудные разговоры наоборот кажутся длиннующими.

На машине по прямой пустой дороге едешь себе едешь, слушаешь диск Петрушевской, время летит, сознание парит. И вдруг пробка. Сразу просыпаешься и возвращаешься в реальное время - начинаешь злиться и смотреть на часы. Медитация кончилась.

А вот Энди и некоторые товарищи, которые учили меня медитации, считают, что как раз в пробке медитировать - высший класс. Получается, прямо скажем, раз из десяти. Но я работаю над этим

Я думаю, что вопрос опять в путанице с термином "медитация".

Если взять набор изначально раздражающих обстоятельств, ворующих время, и научиться проводить его с радостью на душе, и назвать его "медитацией", то да. Аналогичных результатов можно добиться и когнитивной терапией. Просто на "терапию" в такой ситуации никто не пойдет, а современная "медитация" вовсе не воспринимается как "intervention".

Если же взять любой материал с "медитацией" в том духе, в котором показывает ролик, то он начинается словами, надписями и диклэймерами, что его нельзя ни в коем случае их слушать за рулем - это опасно из-за потери внимания.

Лена, конечно, в пробке нельзя смотреть никакие ролики Совершенно согласна с первым тезисом.

Не только смотреть, но и слушать записи.

Я во времена детального изучения этого вопроса, несколшько лет назад, имела тенденцию, чтобы не терять время, затыкать себе уши этим материалом - как теоретическим/раъяснительным, так и примерами тектовок - когда просто ходил по улицам или по магазинам. И очень внимательно вынимала все из ушей за пару минут до того, как сесть заруль. Так вот я въехала в кого-то на полупустой парковке в хьюстонской области - по счастью на маленькой скорости  и бампер на бампер - я просто НЕ ВИДЕЛА, что в ряду сзади меня стоит машина - и с тех пор даже таким способом  - гуляя пешком, но с перспективой рулить позднее - не эксперементирую с медитативными текстами.

Да.Ольга,это интересно.И более всего интересны  Ваши физические ощущения в период медитации.

Если говорить о конкретно этом ролике, то задумка в том, что ощущаются разные части тела в тот момент, когда произносятся их названия. Это помогает отвлечься от внутреннего потока мыслей, поскольку сознательная мысль о правом ухе очень занимает - как мимнумим потому, что она непривычна.

В некотором роде это как мудрость, что если есть проблемы, то наденьте натирающте ботинки и все остальные проблемы сразу исчезнут.

То есть все внимание уделяется текущей физиологической компоненте. А дальше это чисто дело техники ведущего удерживать внимание, не напрягая его.

Лена, а я попробовала - Энди правда хороший гипнотизер, выныриваешь после короткого сеанса почти как из бани, такое ощущение обновления данных присутствует 

Это здОрово! Правда, во многом хорошесть гипнотизера (конечно у него должны быть все нужные технические навыки) определяются желанием клиента разрешить себе этот опыт. Например, даже из короткого разговора здесь очевидно, что Вас этот вопрос интересует и Вы готовы себе позволить различные новые ощущения, и доверяете гипнотизеру.  А Алексей - нет :-) !

Боюсь я вас разочарую... Я не могу как-то особенно рассказать о своих физических ощущениях. Я сижу в кресле, не скрещивая ноги, - это для меня уже особенное физическое ощущение. Стараюсь держать более-менее ровно спину - второе усилие. Все происходит утром, в том время, когда я обычно сплю...  О чем могу точно сказать, у меня был определенный кредит доверия Энди. Когда мы предварительно общались по скайпу, он мне показался приятным человеком, который априори не может мне навредить. Благодаря этому и его приятному голосу мне чуть-чуть удалось расслабиться. К настоящей медитации это, мне кажется, не имеет отношения. Но, что удивительно, мне захотелось этому научиться и я надеюсь, что все-таки я найду те самые десять минут в день.

Эту реплику поддерживают: Михаил Авилов

Михаил, Вы закончили Литературный институт? Аналога которому нет в мире.

Интересный вывод Алексей!А как Вы к нему пришли?

Сноб, безусловно, великий проект, во всех других местах вы просто бы дали в  нос, а здесь Вы вежливы.

Эту реплику поддерживают: Михаил Авилов

Алексей, фиксация на исчерпанных инцидентах - это как раз то, от чего может помочь медитация...И особенно тем , кстати, могла бы помочь, кто злоупотребляет электрошокером

Аня, да, я провоцировал Михаила, зная его не первый год очень крутым на реакции, Ответ меня убедил, что Сноб не делает людей хуже.

Вы хотели объединить две темы? Пусть только Маша вводку напишет.

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

При определенной гибкости сознания можно объединить вообще все темы на свете; впрочем, это сильно зависит от Маши. Вы о какой именно?

Я о Гессен, Кто у вас самый за вводками.

Алексей, ценю Ваш слог и юмор.

А может быть, Вы бы могли рассказать, - если это не слишком интимный вопрос, - о своих отношениях с медитацией?

Конечно у меня был период увлечения медитациями. Но давно, в 80-х. С тех пор прошло много времени, и я думаю, что это туфта.

Вы вернули меня в тему, возьмите с полки пирожок.

Алексей, Вам спасибо - это Вы вернули меня в тему. Но пирожки - вредно.

А в чем туфта? В смысле - опиум для народа?

Там нет, смысла Аня.

В жизни её ещё более нет.

Черт, значит мне примерещилось вчера

Алексей, о смысле жизни не буду, а вот о медитации, позволь, уточню. Я думаю, что в разговоре про "восьмидесятые" ты имеешь в виду свою хипповую молодость и то, что в те времена считалось "медитацией по битлам" - углубление в индийские дела и желание как-то вечером выйти в астрал и при случае получить прозрение. Даже если я чуть и утрирую, я уверена, что ты меня понимаешь и что я на правильном пути. К этому примешивается Кастанеда, причем, желательно, без грибов, на чистом интеллекте. И действительно, так умеют немногие - в основном те, кто на это положил жизнь. По утрам по десять минут за раз прозрения не обретешь!

Здесь же речь идет совсем о другом. В нынешнем десятилетии именно это называется guided meditation или guided visulaisation - я предпочитаю второй термин именно для того, чтобы избегать таких взаимонедопониманий.

Как человек умеющий проводить гипнотические сеансы я уверена, что если ты поставил целью не поддаваться гипнозу, то ты успешно этого достигаешь - как и любой другой человек, не накачанный лекарствами и поставивший перед собой такую цель.

Если же взглянуть на положительные аспекты такой современной самовизуализации, которая может при необходимости помочь расслабиться или сконцентрироваться, то можно вполне себе позволить овладеть базовыми навыками и извлекать из этого пользу и даже удовольствие.

Ну как, мне тоже пирожок?

Алексей Добкин Комментарий удален

Вы белгийская космонатвка, Вам в тюбиках. )))

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Аве "Сноб"!!!Да продлит Господь его Время.

Алексей, чего так нерадостно? Вроде бы все в позитиве болтают. Все в порядке?

Лена, иногда, бывает и неатив. Понимаю, что это совсем не в русле проекта.

Я не про русло и не про проект. Я про состояние души. Душа в порядке? В радости?

S udovolstviem otvechu na kommentarii segodnia vecherom, kogda okazhus u kompiutera...

Медитация (laying down meditation) от Умы - моего учителя Аюрведы в Индонезии...

http://deanjacobsononline.com/DJO/uma_inder.html

* небольшой подарок Снобам - и у нее приятный голос. (не всегда случается)

Марианна, спасибо большое! А не расскажете, как давно Вы стали ученицей Умы, как познакомились, часто ли бываете у нее в Индонезии или тоже занимаетесь по скайпу?

В начале этого года я четыре месяца провела на Яве и на Бали, со съемками фильма и преподаванием кино, и между делом обнаружила клинику Аюрведы (медицинское заведение), и Уму, которая была скорее независимым консультантом (больше про общий стиль жизни, чем лечение болезней).  С Умой у меня было всего несколько встреч, она из Индии, и часто консультирует западных туристов. Я могу сказать, что перемены в смысле жизненной энергии произошли грандиозные: в результате этих встреч и жизни на Бали в рутину вошли ежедневные занятия спортом по нескольку часов в день. Аюрведа - одна из множества методик, соединяет массаж, спорт, обязательно теплую "вареную" (!) еду (никакого сыроедения, но это индивидуальное мнение практикующих аюрведу), особую диету и расписание, разработанную для каждого индивидуально, ежедневную медитацию (можно и "лежачую", как в ссылке, которую я предоставила), вообще стиль жизни. Я планирую вернуться через год (следующий февраль). Ума - не единственная... В Москве есть по-моему центр "Керала", проблема с этим центром - цены - за эти деньги можно слетать на Бали, пройти консультации у Умы и других, и вернуться обратно.

Практически по стопам Элизабет Гилберт, которая Eat, Pray, Love?

Марианна, а может быть, напишете в блог "Здоровье и молодость" об этом своем опыте и грандиозных изменениях, которые с Вами случились?

Практически. Только целью приезда было преподавание кино и съемка документального фильма о шаманах. Хорошо, напишу с удовольствием.

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

В приведенном ролике где-то четверть или треть стандартной гипнотической индукции. Причем в ней есть мелкие ошибки поскольку используются прямые отрицания. "Не делай то-то и то-то" является полнейшим табу - как инструкция "не думай о фиолетовой обезьяне" - как услышишь, не думать невозможно. (Отрицания могут использоваться в guided mediations в других фазах и с другой целью, но здесь совсем не то).

Я "за" медитацию в транспорте и на рабочем месте, но только здесь приведен незаконченный материал, а из приведенного материала совершенно непонятно, в чем его отличие от давно известных техник, которые уже используются пару десятилетий - в том числе для "расслабления на производстве". Хотите - я могу на Снобе провести несколько прямых эфиров и по-русски и по-английски - для расслабления, очищения, восстановления - в нескольких вариантах в зависимости от пожеланий и интересов трудящихся. Если понравится, можете их записать и подарить участникам проекта от меня на новый год. Ничьих копирайтов мы не нарушим - у меня своя творческая визуализационно-медитативная подборка в голове, сложившаяся из разных материалов, с которыми я работала за последние десять лет.

Лена, а что, давайте подумаем, не записать ли с Вами  сеансы медитации - хорошая идея. только технический вопрос - как это сделать в прямом эфире.

Не думаю, что можно придумать что-то совершенно новое - все дело в обаянии и способностях самого учителя по медитации плюс его опыт работы с клиентами в скайпе - меня лично именно этот аспект интересовал. А то вот всякие йоги и прочие люди любят трындеть про прану, энергию "ци" и прочие волшебные вещи - мол, всю эту роскошь невозможно "передать по проводам". А мне кажется, очень даже возможно.  

Я думаю, что вопрос не в проводах, а в рабочей атмосфере. Если Вы придете ко мне в кабинет, то я точно знаю, что я создала все условия необходимые для моей успешной работы. Они несложные, но более тщательные, чем может показаться на первый непросвещенный взгляд. Если Вы сидите где-то у себя, а я сижу в Вашем компьютере, то возникает очень большая неопределенность от того, какие помехи могут вмешаться из среды. Включая самый примитивный - выпадение интернет-линии посередине сеанса. У меня в кабинете Ваше и мое кресло стоят определенным образом, шторы закрыты определенным образом, и т.д. Даже если Вы дома и Вам очень удобно, для Вас это все-равно обстановка, которая имеет другую эмоциональную компоненту - например, Вы как мать и жена всегда заботитесь о других, а не о себе. То есть даже в собственном любимом кресле с выключенным телефоном и отсутствующими домочадцами Вы не находитесь в среде, в которую Вы пришли, чтобы полностью заняться собой-любимой. А это очень важно - решение посвятить время себе, не испытавая чувство вины, что оторвали его от ребенка. Ну и всякое такое разное, деталей много.

Так что если интересно, я готова с удовольствием заняться снобным расслаблением. Давайте определим темы, особенно если делать это на русском. На анлийском в бесплатном доступе есть уйма всего замечательного и без меня. Например, если подписаться на этот линк, то там несколько замечательных текстов бесплатно - бизнес модель у них у всех одна и та же - что-то бесплано, полная программа платная.

вот сомневаюсь об успешности каждого сеанса. Я занималась e-learning'ом, это обучение за компьютером. Так вот куча отвлекающих моментов есть: то дети прибегут, то телефон оторвет (я дома, предположим), на работе еще больше вариантов...Не говоря уже о прерывании работы интернета или вдруг забежавшем вирусе и вырубившем компьютер (хотя ситуация почти нереальная, но возможная). Сидишь в виртуальном семинаре, а на уме куча дел, которые вокруг тебя, напоминают о себе, сложно на 100% включиться в процесс: вспоминаешь про недомытую посуду, видишь, висит недописанный документ рядом :))) Сложно сосредоточиться, нужна весьма сильная мотивация. А вот в йога классе мозг сам отключается от внешних раздражителей. Я оставляю телефон в раздевалке, и все мысли остаются за дверью, чего бы ни было. Так что все-таки я буду скептиком по этому поводу.

Поля, а ты попробуй отправить всех своих многочисленных детей гулять, отключить домашний телефон и повторить за Энди - и рассказать нам потом, что получилось? Странно же бы ть скептиком, не пробу, верно?

у меня получится, если очень захочу. Важно именно захотеть - сильная мотивация. И все будет возможно :))

Что-то в последнее время увлечение индийским нехитрым бытом приняло в России угрожающие размеры-с чего бы это???

Наира, совершенно точно! Правда, автор материала живет в Париже, а ее герой - в Лондоне.

Но я без иронии - нехитрый индийский быт Россиию - вернее, могу сказать точнее за москву - захлестнул. на эту тему была дивная статья 

Russians Embrace Yoga, if They Have the Money

в New York Times про русских "люксойогов" - посмотрите, правда хорошо написана и верно отражает ситуацию. 

Может,  наших остапов бендеров привлекает индуистская надежда на то,что они родятся в следующий раз где-нибудь в Рио???

Наира, у них, мне кажется, все же есть совесть, а как без совести:да, можно надеяться, что реинкарнируешься, скажем, в Рио, но вдруг не чуваком в белых штанах, а жуком каким нибудь неприятным?

Анна,это для вас жук неприятен,для своих соплеменников он может быть очень даже секси))))

К слову об Элизабет Гилберт

Мне очень интересно узнать, что вы думаете о книге и фильме "Есть, молиться, любить" . Почему Гилбер нравится американцам - мне понятно. Почему не нравится французам тоже.  А вот точку зрения global russians  хотелось бы прояснить...

А тебе как? Я в самолете как то раз проглотила за здорово живешь. А почему она не нравится французам? Для них это плосковато?

Про свои ощущения и про французов напишу сегодня вечером...

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш