Роспотребнадзор рекомендовал после праздничных дней сделать упор на овощи, зелень, фрукты и сухофрукты, а также перейти на дробное питание. Об этом пишет РИА Новости. 

В Роспотребнадзоре пояснили, что для возвращения организма в рабочий ритм стоит выбирать сбалансированное меню с пониженной калорийностью и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Такой подход помогает нормализовать самочувствие и поддержать иммунитет.

Ведомство советует включать в рацион продукты, содержащие витамины и микроэлементы, в том числе овощи, зелень и фрукты. Сухофрукты также допустимы, однако из-за высокого содержания сахара их рекомендуют употреблять умеренно.

Отдельное внимание специалисты уделили режиму питания. По их данным, ужин должен проходить не позднее чем за три часа до сна. При необходимости перед сном допускается стакан кисломолочного кефира. При наличии самодисциплины такой режим помогает ускорить восстановление.

Если после праздников появляются тяжесть в желудке, головная боль, слабость, тошнота или вялость, в ведомстве советуют перейти на дробное питание — есть пять-шесть раз в день небольшими порциями. Также рекомендуется исключить жареную, солёную и маринованную пищу, фастфуд и снеки.

Читайте также
Якутский салат «Индигирка» занял 65-е место в рейтинге худших блюд мира

В Роспотребнадзоре подчеркнули, что при сохранении болей, нарушениях стула, рвоте или тошноте необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит или другие заболевания. Кроме питания, специалисты напомнили о важности восстановления режима сна. После праздников рекомендуется постепенно возвращаться к привычному графику, засыпая и просыпаясь в одно и то же время.

При мышечных болях после активного отдыха ведомство советует снизить нагрузку, но не отказываться от движения полностью. В качестве подходящих вариантов названы прогулки и упражнения на растяжку. Также допустимы массаж, посещение бани или сауны, а умеренные занятия спортом помогают ускорить обмен веществ и вернуть общий тонус.