Как отличить проявления климакса от общих психологических проблем? Есть ли какие-то методы самопроверки, чек-лист психологического благополучия?
Основным отличием климактерического синдрома от психоэмоциональных проблем является совпадение времени прекращения регулярных менструаций с чувствами апатии, усталости, эмоциональных качелей.
Если женщина подходит к периоду гормонального угасания с грузом нерешённых психологических проблем, то неприятные симптомы могут усугубиться. В этом случае необходим комплексный подход, сочетающий психотерапию, медикаментозную коррекцию психологического состояния, гормонально заместительную терапию.
Если апатия длится более двух недель, сопровождается изменениями пищевого поведения – от нежелания есть до компульсивного переедания, если ваше сознание заполнено самоуничижением, рекомендуется обратиться за помощью к профильному врачу (психотерапевту, психиатру, неврологу). Скорее всего это признаки клинической депрессии.
Депрессия является заболеванием в отличие от хронической усталости и эмоционального выгорания.
Традиционно психологами выделяются следующие признаки психологического благополучия:
· Способность любить;
· Способность работать;
· Способность шутить, наличие чувства юмора;
· Способность строить и быть в безопасных отношениях;
· Способность быть автономным;
· Способность оставаться в контакте со всеми сторонами собственного Я и других;
· Способность восстанавливается после стресса (сила Эго);
· Реалистичная и надежная самооценка;
· Способность придерживаться морально-этических принципов;
· Способность выносить накал эмоций;
· Способность посмотреть на себя со стороны;
· Способность понять и принять отличия других людей;
· Способность адаптироваться к окружающей среде, в том числе стрессогенной;
· Способность соблюдать баланс между личными интересами и интересами окружающих;
· Способность быть и чувствовать себя живым;
· Способность принять то, что мы не можем изменить.
Тревожными звоночками будет, если вы ответите отрицательно на большую половину утверждений.
Как лучше разговаривать об этом с близкими? Если партнер/члены семьи жалуются на изменившееся настроение или беспокоятся, что ты стала «какая-то не такая»?
Доверительный разговор с близкими о физиологических причинах изменения вашего настроения стоит начинать тогда, когда вы уверены в том, что близкие отнесутся с пониманием, сочувствием к вашему состоянию. К сожалению, в нашем обществе существует много мифов и стереотипов о менопаузе, стигматизирующих женщину, утратившую фертильность. «Злобная тётка в климаксе» - ярлык, который может намертво приклеится к «жертве» общественного мнения в менопаузу.
К этому моменту дети, как правило взрослые, живут своей жизнью, и могут отмахиваться от проблем постаревшей матери, точно так же, как супруг, для которого жена уже не представляет того интереса, как в молодости. Поэтому после разговора все возникающие проблемы, семейные конфликты могут списываться на климакс. Таким образом женщина с её реальными проблемами будет обесцениваться.
Если вы уверены в том, что разговор на столь интимную тему не будет иметь негативных последствий для вас лично, можно прибегнуть к технике Я-высказывания, в которых вы опишите свои чувства, чувства окружающих и определите стратегию совместного выхода из ситуаций эмоциональной нестабильности.
Как помочь себе выйти из этого состояния? Если банальное «больше отдыхайте и принимайте свой новый возраст» совершенно не помогает?
В те дни, когда симптомы климакса проявляются особенно остро и переносятся крайне тяжело, постарайтесь напоминать себе, что все имеет начало и конец. У индейцев племени навахо считается, что женщина, утратившая способность рождать детей биологических, приобретает способность рождать детей мудрости.
За вычитанием традиционных гендерных ролей жены, матери, дочери, у каждой из нас есть своё предназначение, свой источник витальной энергии. В возрасте элегантности важно не отравлять его горечью обид и разочарований, а понять, что период, связанный с биологическими задачами завершён, а впереди - новый с другими задачами.
Развивайте созерцательность. Учитесь слышать музыку дождя и видеть призрачную красоту бытия в мелочах, ускользавших раньше в суматохе буден.
Аккумулируйте энергию доброты, снисходительности, нежности, шарма. Ведь сексуальность и женственность – это энергия. Нас любят прежде всего за то, что чувствуют рядом с нами.