Друзья, приветствую!

Это моя первая публикация здесь и так получилось, что она выходит в непростое для всех время. Мы вынуждены воспринимать мир одновременно с разных ракурсов, реагировать на происходящее, работать, быть взрослыми, которые несут ответственность за себя, своих детей и родителей. Психологическое состояние людей сейчас сложно назвать стабильным: многие лишились почвы под ногами, а пребывать в неизвестности сложно. 

Первое, что важно понять о ситуации, в который мы оказались: некоторые вещи нам сегодня не подконтрольны. Но именно в этих условиях необходимо искать опоры и на это нужны силы. 

Сейчас важно не опускать руки и продолжать жить, работать, не забывать о своих мечтах и целях, заботиться о себе и близких. Не позволяйте страху и панике одолеть вас. Спокойный ум и умение анализировать происходящее без эмоций принесут больше пользы, чем паника и суета. Оставаться храбрыми и стойкими - это наша цель на ближайшее время.

Я расскажу, как можно помочь себе стабилизировать эмоциональное состояние и предложу вам поискать опору в некоторых техниках из йоги, практиках внимательности и дыхательных упражнениях.

В своей деятельности я помогаю людям улучшать самочувствие через телесные практики и практики осознанности, направленные на работу с умом. Они хорошо помогают справляться со стрессом и тревожностью. 

Сегодня же многие обеспокоены ситуацией, которая несет в себе возможную угрозу жизни. И это, конечно, отличается от тех проблем, с которыми мы имели дело прежде на работе или в семье.  

Философы-стоики советуют определить ту сферу, на которую мы можем влиять и не тратить силы на ту, что нами не управляется. Из этого следует вторая важная мысль: сейчас мы можем влиять только на себя и свои реакции.

Любая стрессовая ситуация запускает один и тот же каскад реакций в теле. Мозг не различает: предстоит ли вам непростая беседа с начальником или за вами гонится тигр - запускаются механизмы стресса. Очевидно, что долгое пребывание в стрессе чревато. 

Глубоко вдохните и выдохните и начнем разбираться с техниками самопомощи.

Что можно сделать конкретно сейчас: 

Обратиться к медитациям

Я бы рекомендовала это опытным практикам. Техники осознанности имеют накопительный эффект и работают, если вы до этого упражнялись в них. В панике и стрессе их применение, возможно, не будет эффективным. Может сработать обратный эффект и вам станет еще тревожнее. Мы все разные, и если есть желание, то попробовать стоит. Но не продолжайте, если ощутите усиление тревоги.

Добавить движения  

Тренировки помогают отвлечься на некоторое время и это отличный способ, чтобы взбодриться и поднять себе настроение. 

Заняться домашними делами

Не стоит недооценивать пользу от уборки, стирки, избавления от ненужных вещей - это все отлично работает, когда нужно переключить внимание. 

Выговориться

Общение и поддержка нужны сейчас практически каждому. Когда вы рассказываете о том, что вас беспокоит, то вы выносите беспокойство за пределы себя. Это существенно помогает справиться с потрясениями.

Помочь

Когда вам непросто, тревожно, то помогите тому, кто тоже нуждается в этом, возможно, даже больше вас. В этом действии заложен огромный потенциал, благодаря которому вы почувствуете себя лучше. 

Что можно сделать? Поучаствовать в благотворительном сборе, купить одинокой старушке коробку конфет, покормить бездомное животное или, может, найти ему дом - у добрых дел нет пределов и выбор огромен.

Выбрать круг общения

Общайтесь с теми, от кого чувствуете уверенность, поддержку, спокойствие. Мы, как существа социальные, подвержены эмоциональному заражению. Поэтому, если вы окружите себя людьми, которые не склонны паниковать, то, скорее всего, будете также меньше переживать и волноваться. Не поддерживайте общение с теми, кто паникует. Это ваша защита от таких состояний.

Перечисленные методы самопомощи дадут вам опору. Они доступные и простые.

Дыхательные техники из йоги также могут быть полезны. Достаточно выполнить несколько долгих выдохов. Длинные выдохи активизируют парасимпатическую нервную систему и вам становится спокойнее.

1-ая техника (3-5 раз): глубоко вдохните, чувствуя как легкие заполняются, а грудная клетка расширяется, задержите дыхание на 3 секунды и выполните долгий выдох. Попробуйте выдыхать на 10 или 8 счетов. 

2-ая техника (3-5 раз): глубоко вдохните, задержите дыхание на 3 секунды и на долгом выдохе пропойте гласные звуки или мантры. Самая простая и известная, наверное, мантра ОМ или АУМ. Если вы придерживаетесь какой-то философии или вероисповедания и вас смущают мантры, то можно воспринимать их как инструмент для успокоения, не относя это к религиозному ритуалу. 

Обратите внимание: выполняя эти техники, нельзя доводить себя до состояния головокружения. Это опасно и может иметь последствия, поэтому еще раз повторю, что 3-5 подходов будет достаточно. 

Потренируйтесь выполнять эти техники заранее, когда вы спокойны. 

Напоследок поделюсь еще одной из моих любимых практик. В темное время суток (утром до рассвета или вечером после заката) созерцайте пламя свечи. Позаботьтесь, чтобы положение тела было комфортным, расположите свечу на уровне глаз и наблюдайте движение пламени. Музыка, ароматы - все это на ваше усмотрение.

Ну и совет, актуальный во все времена: мы все нуждаемся в поддержке, так что будем добрее друг к другу.

Обнимаю, Мария.