В своем блоге я поговорила с Петром Морозовым — тренером, специалистом в области кинезиологии и экспертом по движению, который работает не только с клиентами, но и обучает фитнес-специалистов. За 14 лет в профессии он прошёл путь от классического фитнеса и пилатеса к глубокому изучению биомеханики и кинезиологии, накопил более 1000 часов профильного образования и стал одним из тех, кто популяризирует осознанный подход к движению.
Кроме того, Пётр — автор одного из первых YouTube-каналов, где популярные тренировки разбираются с точки зрения биомеханики, лауреат профессиональных премий в области спорта и ЗОЖ и человек, основатель студии воздушной гимнастики и фитнес-коворкинга. Петр фактически задал тренд на изучение кинезиологии среди тренеров. Его подход — это не про «дотянуться до результата любой ценой», а про то, чтобы научиться слышать тело и работать с ним, а не против него.
— Пётр, расскажите, пожалуйста о своём спортивном опыте, с чего вы начинали?
— У меня не было стандартного старта в спорте, он вошел в мою жизнь довольно поздно. В детстве мне категорически запрещалось заниматься, так я переболел раком крови, и после болезни следовало очень долгое восстановление. Из-за длительного приема гормональных препаратов в подростком возрасте я был довольно полным. Но именно этот опыт в итоге и подтолкнул меня к более глубокому изучению движения и возможностей тела.
— Был ли момент в вашей практике, когда вы сами пересмотрели свои подходы к тренировкам? Что стало триггером?
— Да, такой поворотный момент был, и он связан с глубоким погружением в кинезиологию. До этого я, как и большинство в индустрии, работал в рамках существующих систем: пилатес, антигравити, классический силовой тренинг.
Эти системы по-своему хороши, у них есть логика и структура, но у них есть один фундаментальный изъян — они недостаточно персонализированы. Они предлагают человеку встроиться в систему, а не адаптируют систему под конкретного человека.
Кинезиология перевернула моё сознание, потому что дала инструменты для работы с телом как с целостной биологической системой. Я понял, что нельзя просто давать упражнение «для спины», если проблема в неработающей стопе или старом шраме, который «выключает» целую мышечную цепь.
Я действительно очень рад, что мой канал стал отправной точкой для большого количества тренеров, которые пошли учиться кинезиологии и активно применяют ее в своей практике.
— Кинезиология для многих звучит как что-то сложное. В чём её практическая ценность для человека, который просто хочет быть в форме?
— Главная ценность кинезиологии в том, что эта наука рассматривает тело человека как систему, но ее практическое применение в фитнесе — это тестирование мышц. Мы не гадаем, почему болит колено, а проверяем цепочку, и таким образом можем выявлять, что «выбивает» человека из системного равновесия. Мы можем корректировать не только конкретное движение, но и целые паттерны — двигательные привычки, которые могут быть не оптимальны для него: например, вызывать дискомфорт или препятствовать приобретению новых навыков.
— Вы разбираете популярные онлайн-тренировки с точки зрения биомеханики. Какие самые частые ошибки совершают люди, занимаясь по онлайн-программам? Если упростить: что важно понимать обычному человеку о работе своего тела, чтобы не навредить себе на тренировках?
— Первый и главный совет — прислушиваться к своему телу, никто не знает, что для вас лучше и правильно, чем вы сами. Очень помогает снимать себя, чтобы сравнивать технику. Самая распространенная ошибка — отсутствие контроля в движении. Мы часто гонимся за соответствием какой-то идеальной картинке — например амплитуде движения, но наши мышцы и связки могут быть не готовы к ней. То же относится к контролю центра. Большая амплитуда и скорость выполнения упражнений на мышцы кора (как часто показывают в видео) — далеко не всегда показатель корректной работы мышц.
— Сегодня шпагат часто воспринимается как универсальный показатель гибкости. Почему это на самом деле не так? Кому он действительно противопоказан с точки зрения анатомии? Вы говорите, что взрослых нельзя «дожимать» в растяжке. Почему этот подход до сих пор распространён и в чём его опасность?
— Шпагат — это не показатель здоровья, а просто специфический навык. Сегодня мы наблюдаем бум студий растяжки. Маркетинг действительно сыграл свою роль в этом, и теперь мы считаем шпагат — эталоном гибкости, к которому нужно стремиться, но в этом нет научного обоснования. Данные скорее говорят об обратном.
Ни один гимнаст или цирковой артист не садится на шпагат просто так, для удовольствия. Шпагат — это рабочий инструмента артиста или атлета, он не имеем применения в обычной жизни. Анатомически он противопоказан людям с определенным строением тазобедренного сустава (например, глубокая вертлужная впадина), где кость просто упирается в кость.
«Дожимать» взрослых нельзя, потому что нервная система воспринимает это как агрессию. В ответ на боль мышцы не расслабляются, а спазмируются еще сильнее, чтобы защитить сустав. Это прямой путь к микронадрывам и хроническим воспалениям. Подход «через боль» до сих пор жив из-за старой спортивной школы, где результат нужен был любой ценой.
Да, существуют так называемые «гипермобильные» люди — это говорит о ином строении соединительной ткани, они изначально более предрасположены к большей амплитуде в суставах, и я часто слышу, как люди завидуют тем, кто может без тренировок сесть на шпагат. Но у всего есть обратная сторона. Гибкость — это антипод силы, соответственно чем мягче становится соединительная ткань, тем больше вам нужно заботиться о стабильности ваших суставов во избежание травмы.
— В чем принципиальная разница между статической и динамической растяжкой — и почему вы делаете акцент именно на динамической гибкости? Как человеку без спортивного бэкграунда понять, какой формат растяжки подходит именно ему? Есть ли «сигналы тела», на которые стоит ориентироваться?
— Разница в работе нервной системы. Статика — это пассивное удлинение мышцы (мы просто «висим» в позе). Это расслабляет, но часто выключает контроль над суставом. Динамическая гибкость — это когда вы растягиваете мышцу, одновременно заставляя её работать. Мы выбираем динамику, потому что в воздушной гимнастике и в жизни нам не нужна «мертвая» гибкость. Нам нужен активный контроль. Если вы можете закинуть ногу за голову, но не можете удержать её там силой собственных мышц — это путь к травме.
У меня есть правило, ты должен подконтрольно встать или выйти из позиции, в которой находишься, например, в шпагате. Если вы падаете из позиции и не способны в конечно амплитуде включить мышцы, это означает что вся нагрузка перешла на ваш сустав, связки. А это зона риска, особенно для гипермобильных людей, которым контроль нужен еще больше.
Впервые на публику я презентовал свой метод на конвенции Reebok «Стань человеком». В зале было порядка 100 человек и было очень интересно наблюдать за реакцией аудитории, так как мой подход довольно сильно отличается от привычного «стретчинга». Ко мне подошли девушки со словами «Петр, как так, мы вроде бы тянулись, но ощущения как после силовой». И это не случайность. Мы учим мышцы включаться, контролируя всю амплитуду движения, а это задача не из легких.
Начинающим я рекомендую тренироваться именно с динамике, так как в этом формате человек быстрее учится доверять своим мышцам, лучше понимает свой диапазон движения, постепенно приближаясь к максимальной амплитуде.
Вам нужно научиться доверять себе и строить причинно-следственные связи. Если после занятия вы чувствуете «разболтанность» в суставах, будто ноги стали «ватными», статики было слишком много, и нервная система старается «откатиться».
— Как зажатость на эмоциональном уровне влияет на гибкость? Часто после травм или боли тело «запоминает» ограничения. Как работать с этим страхом движения и вернуть себе привычную подвижность?
— Мозг управляет мышцами. Если вы в стрессе или боитесь боли после травмы, мозг дает команду: «Сжаться!». Это защитная реакция. Работать с этим нужно через создание чувства безопасности. Мы не идем в боль. Мы делаем микродвижения в комфортной зоне. Когда мозг понимает, что в этом диапазоне боли нет, он сам «отпускает» мышечный зажим. Гибкость — это, в первую очередь, вопрос доверия мозга к телу.
— Вы обучаете тренеров и фактически формируете новый подход в индустрии. Как меняется рынок фитнеса с точки зрения профессиональных стандартов? Можно ли сказать, что сегодня тренер — это уже не просто «спортивный инструктор», а специалист по движению и состоянию тела? Какими компетенциями он должен обладать?
— Совершенно верно. Скажу так: для всего есть свое место и время. Есть огромное многообразие форматов и программ. Не забываем, что цели у всех совершенно разные. Работа с атлетом отличается от работы с запросом человека, которые впервые пришел на фитнес. Кто-то строит карьеру на групповых программах, где важна зажигательность, презентерские навыки, харизма, демонстрация. Другие уходят в более углубленные, персонализированные форматы.
Я рассматриваю квалифицированного тренера как смесь аналитика и инженера. Он должен увидеть, проанализировать вводные, качество движения, создать программу, и регулярно повторять этот процесс. Я учу тренеров видеть тело как единую цепь, которая создана с целью функционировать несмотря ни на что. У травмированного человека будут компенсации, поэтому важно уметь выявлять особенность и работать с цепочками мышц в разных плоскостях, а не только изолированно. Высший пилотаж — это применять этот навык в условиях групповой работы, но это возможно исключительно с определенным уровнем насмотренности.
— Вы запустили необычный формат фитнес-коворкинга со специализированным оборудованием, которого нет в обычном фитнес-зале — там тренеры могут арендовать пространство, чтобы тренировать других людей, преимущественно артистов цирка (воздушных гимнастов, акробатов). Расскажите об этом проекте поподробнее — в чём его ключевое отличие и почему это важно для развития независимых тренеров?
— Идея проекта выросла из анализа реальных проблем индустрии. На тот момент воздушная гимнастика и цирковое искусство переживали свой подъем: открывалось огромное количество студий, проводили фестивали, соревнования. Но за этим ростом мы увидели одну системную проблему — профессионалы в этой сфере были крайне недооценены.
На момент создания концепции ситуация выглядела так: топовые тренеры годами создавали собственный бренд, на их имя приходили сотни клиентов, но их компенсация внутри студий абсолютно не соответствовала их уровню. В 90% случаев выплаты были занижены. Те же, кто решался уйти из найма, сталкивались с отсутствием инфраструктуры. Им приходилось менять по 3-4 локации за день в поисках аренды, подходящей для работы с воздухом.
Мы создали специализированное пространство, где независимые профессионалы могут работать на себя и свою аудиторию без посредников.
— Если бы нужно было развенчать один самый вредный миф о фитнесе — что бы это было?
— Миф о том, что «без боли нет результата» (No pain, no gain). Это чушь, которая калечит людей. Боль — это крик организма о помощи. Для того чтобы занятия фитнесом давали желаемый и долгосрочный результат, он должен войти в привычку и стать неотъемлемой частью образа жизни человека. Эффективный фитнес строится на удовольствии и адаптации. Если вы тренируетесь через насилие над собой, вы не строите здоровье, вы берете кредит у своего будущего, который придется отдавать врачам. Хочу заметить, здесь мы говорим именно о фитнесе. Спорт подразумевает совершенно другой уровень интенсивности, рисков и подготовки.
— Сейчас в фитнесе всё чаще говорят про «гибридных атлетов», когда люди сочетают, казалось бы, несочетаемое: марафоны и тяжелую атлетику, растяжку и силовой тренинг. Как вы относитесь к этому тренду?
— Буквально недавно я решил попробовать себя на модных соревнования HYROX (CRACE), которые собственно и породили этот термин, и по стечению обстоятельств попал в категорию «ПРО» для атлетов. Меня отговаривали все, но мы с партнером прошли всю дистанцию и станции, финишировали очень хорошо. Для контекста: этот формат подготовки к соревнованиям — огромная индустрия, люди готовятся месяцами и даже годами. При этом кроме бега и моих стандартных тренировок, я не готовился, сходил на две тренировки, чтобы понять формат. О чем это говорит — постоянная и продуманная гибридная нагрузка действительно очень эффективна, так как делает человека максимально адаптивным.
Сейчас это стало модным термином, но для меня «гибридность» всегда была базовым требованием к телу, а не просто трендом. В моей методологии баланс качеств — это единственная стратегия развития тела.
С точки зрения биомеханики, «гибридный атлет» — это просто здоровый человек: с адекватной выносливостью, силой и мобильностью, оптимальной работой сердечно-сосудистой системы (кардио).
В чем главная ошибка классического фитнеса? Он часто «дробит» человека: одни качаются, другие тянутся, ходят на йогу, пилатес. Мой подход строится на правиле: «Если ты увеличил амплитуду (растянул) — ты обязан научить мозг контролировать её (укрепить)».
Если у вас есть гибкость, но нет силы, чтобы ее удержать — вы кандидат на поход к травматологу. Если у вас есть сила, но нет мобильности — вы заложник собственного мышечного панциря.
Поэтому я только приветствую этот тренд, но с важной оговоркой: это не должно быть слепым смешиванием нагрузок. Это должен быть осознанный синтез, где развитие одного качества (например, мобильности) всегда страхуется развитием другого (стабильности).