Как обычно, я не даю ничего сложного в исполнении.
Самое сложное в любом самом простом - вспоминать об этом и делать это простое регулярно.
Итак, чтобы не поддаться искушению, нужно сделать паузу между стимулом (искушением) и реакцией на него. Так называемая практика ничегонеделания.
Например, меня проклинают и обвиняют во всех смертных грехах. Искушением здесь будет начать обвинять в ответ, заблокировать, ввязаться в спор, пожелать победить нападающего или что-то ещё. Обидеться ещё можно - вариантов реакции масса.
Сделала паузу - подышала, подумала, пришла в себя - и только теперь реагирую, если захочу.
Попробуйте и увидите, что при наличии паузы реакция на обвинения и проклятья будет совсем иная.
Или другой пример - хочу не могу торт. Объела глазами все торты в интернете, живот урчит, во рту слюна от предвкушения. Но вы знаете последствия поедания торта - тяжесть в животе, сонливость, лишний вес, потухший взгляд, недовольная внешним видом физиономия в зеркале. Делаем паузу. Пока неровно дышите к торту, насматривайтесь на продукты, от которых получите лёгкость в теле и сплошные приятные рельефы в зеркале.
Заодно начинайте спокойно дышать. Дыхание - это инструмент регулировки эмоций во время взятой паузы.
Размер паузы каждый определяет для себя самостоятельно, но он должен быть такой длительности, при которой вы приходите в себя, становитесь спокойны и готовы рассуждать здраво.
Десятки рабочих практик, которые вы можете применять самостоятельно, не уместились в один пост. Читайте тут и тут. Множество других методов работы с эмоциями, бесплатные разборы ваших ситуаций и сновидений в моём Telegram-канале «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур»