Исследование: сон с партнёром менее крепкий, чем в одиночестве
Совместный сон в одной кровати приводит к более частым кратковременным пробуждениям по ночам, которые обычно не запоминаются. Объективные измерения фиксируют больше нарушений сна по сравнению с ситуацией, когда человек спит один, хотя субъективно многие люди оценивают совместный сон как более качественный, пишет New Scientist.
Анализ существующих исследований, проведённый Лионелем Рейуордом и его коллегами, подтвердил, что движения партнёра регулярно нарушают сон. От 30% до 46% движений в паре являются синхронизированными: переворот или подёргивание одеяла одним человеком часто вызывает ответное движение другого. В лабораторных условиях было зафиксировано, что при совместном сне количество движений ног за ночь увеличивается в среднем с 51 до 62, что приводит к двум дополнительным пробуждениям.
Исследование, проведённое в домашних условиях с использованием умных часов, показало, что в среднем человек просыпается из-за партнёра около шести раз за ночь. Однако наутро вспоминается лишь одно такое пробуждение, что указывает на их мимолетный характер и незначительное влияние на общее восприятие качества отдыха.
«Когда оба партнёра крепко спят, эти пробуждения, вероятно, не являются большой проблемой», — отмечает другой участник исследования Шон Драммонд.
Более серьёзные проблемы возникают, если один из партнёров храпит или страдает бессонницей — это увеличивает двигательную активность и вероятность потревожить другого. В таких случаях иногда прибегают к так называемому «сонному разводу» — сну в отдельных кроватях или комнатах. Однако эксперты рекомендуют в первую очередь решать саму проблему сна. При бессоннице эффективной может быть когнитивно-поведенческая терапия.
Для решения бытовых неудобств, таких как перетягивание одеяла или разные температурные предпочтения, предлагается «скандинавский метод» — использование отдельных одеял на общей кровати. С храпом борются с помощью аппаратов CPAP или специальных стоматологических капп, выдвигающих нижнюю челюсть. Иногда помогает сон на боку — некоторые люди надевают на спину рюкзак, чтобы не переворачиваться и не храпеть.