В период неопределенности, при отсутствии должного самоконтроля, происходит резкое падение позитивного уровня психоэмоционального фона, повышается тревожность, снижается способность справляться со стрессовыми факторами, эмоциональный фон сменяется на негативный, ухудшается сон, снижается мотивация и работоспособность.
Длительное пребывание в состоянии неопределенности, может привести к хроническому стрессу — а это уже очень вредно и для психологического здоровья, и для физического.
Что же делать, чтобы оставаться в ресурсном состоянии?
1. Обратите свое внимание на выполнение обыденных дел: приготовление еды, уборка и т.д. Выполнение обычных привычных дел говорит нам о том, что все стабильно, все идет своим чередом.
2. Введите планирование и расписание в свою жизнь. Как уже было сказано, состояние неопределенности повышает уровень стресса, поэтому расписывайте свой день от момента пробуждения до отхода ко сну.
3. Ограничьте информационный поток. Конечно вы должны быть в курсе событий, но не стоит бесконечно пролистывать информационные ленты и ленты соцсетей. Определите для себя несколько надежных источников информации и время, в которое вы их просматриваете. Это позволит вам не «утонуть» в информационном потоке».
4. Больше живого общения. Если человек долго не общается со своими друзьями или родными, через какое-то время настроение снижается и появляются негативные мысли. Добавьте больше душевного общения глаза в глаза.
5. Упражнения на расслабление. Наша психика и наше тело взаимосвязаны. Если психика пребывает в состоянии напряжения, в теле возникают различные зажимы. Воспользуйтесь дыхательными упражнениями, медитациями или другими упражнениями на расслабление мышц, чтобы через тело «расслабить» психику. Когда ваше тело расслаблено, тревоге и беспокойству не остается места.
Помните, что не бывает безвыходных ситуаций. Берегите и любите себя!
C уважением, коуч, психолог Людмила Швайбович
По всем вопросам обращайтесь: [email protected]