Продолжаем тему натурального омоложения. Сегодня берёмся за тело (теме лица была посвящена прошлая статья) .  

Ничто не выдает возраст так сильно, как состояние тела. Выходишь ты на пляж в свои 35+, и понимаешь, что «Ах, где мои 17 лет!». Попа орех, упругая грудь и ножки без единого признака целлюлита — уже надо заслужить. Не то, что в 17, и даже в 25.

Иногда просто тошно от такой несправедливости

Вот буквально на той неделе в раздевалке бассейна состоялся диалог:

— Ты что, только с тренировки?

— Нет, я вообще не тренируюсь. Не моё. В сауне была.

И это говорила девушка, которая там работает, и, смотря на которую целые полгода (а ходим мы там в купальниках!), я была уверена — что вот уж кто живет в спортзале — так это она: попа-орех, тонкая талия, упругие бедра без намека на целлюлит и далее по списку…

У меня челюсть отвисла, когда я услышала:

«Не, я вообще не тренируюсь»

«Как?! — не выдержала я. — Ты же выглядишь, как звезда спорта»

«Да?!! Нееее, ненавижу спорт. Просто повезло, видимо»

...

Да, если лицо можно «заколоть», подрезать и подшить, то вот тело…

Тут уже или пластические операции, или правильный и своевременно начатый уход. И я сейчас не про массажи, а про спорт и, конечно же, питание.

Не всем так везёт, как героине из диалога выше. Да и с возрастом, если ничего не делать, никакая генетика тебя не спасёт. Особенно после родов. Даже в 30. (Ну нельзя в 25+ родить ребенка и остаться в таком же теле, как будто ты не рожала. Рожала!)

И какой же САМЫЙ ПРОСТОЙ способ поддержать тело и снизить биологический возраст?

Мышцы. Они, родимые:

  • ● обеспечивают высокую скорость обмена веществ (и помогают не растолстеть с годами!)
  • ● держат тело подтянутым (и именно поэтому 2 дамы в одном и том же весе могут носить одежду с разницей в 2!! размера)
  • ● дают возможность есть сладкое и мучное БЕЗ вреда для печени и инсулина со всей остальной гормональной системой
  • ● снижают нагрузку с суставов
  • ● служат залогом низкого биологического возраста

Именно % мышц определяет ваш биологический возраст по умным весам.

Чтобы поддержать в норме % мышц, необходимо 2 «кирпича»:

  • ● тренировки (и нет, это не йога и растяжка, увы)
  • ● питание

Если 1 фактора не хватает, то это как дом без крыши или без фундамента. Каждый отдельно, но оба необходимы.

В этой статье я не успею рассказать, как построить тренировки так, чтобы поддержать и нарастить уровень мышечной массы.

Зато вот рекомендации по питанию, которые помогут поддержать мышечную массу и снизить биологический возраст:

  • ● Включите в рацион достаточно белка
  • ● На 1 кг желаемого веса нужно 1,3 — 1,5 грамма белка в сутки (не белкового продукта! а именно белка).
  • ● Как ни грустно это будет узнать веганам и вегетарианцам… но, чтобы нарастить мышцы нужно… есть мышцы. То есть мясо. Именно в этих продуктах содержатся те важные аминокислоты, из которых мы строим свои мышцы. Если же вы веган или вегетарианец, то на помощь придут комплексы аминокислот в виде порошков.

В следующей статье я расскажу, почему с возрастом ухудшается состояние волос и ногтей (или даже не с возрастом!) и что с этим можно сделать.

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)