Продолжаю серию статей о том, как продлить молодость. Сегодня я расскажу, как сделать кости прочными.
Когда речь заходит о здоровье костей, то первым делом у людей всплывает что-то про кальций. Мол, кальций нужен костям, поэтому… большинство ОШИБОЧНО для здоровья костей просто принимают добавки с кальцием и… неизменно эти самые проблемы с костями получают.
Почему? Почему кальция недостаточно для здоровья костей?
Все очень просто: кости — это далеко не только кальций. Да, кальций также входит в состав костей, но это всего лишь один из их компонентов. Ведь кости не кусок мела (вот он как раз и состоит 100% из кальция). О том, как сохранить и преумножить кальций в организме я уже писала вот в этой статье
В состав же костей, кроме кальция, входит ещё и белок, и коллаген, и магний. Если совсем просто, то белки придают костям упругость, а минералы, включая кальций и магний, придают костям твердость. Сочетание твердости и упругости и определяет ПРОЧНОСТЬ костной ткани. И именно прочность костей нас и интересует.
Так как укрепить кости?
Чтобы сделать кости прочными, необходимо ПРЕЖДЕ всего,… дать костям нагрузку!
Удивлены?! Ещё бы! Но тут все логично: наше тело — необычайно умнО. Оно неизменно подстраивается под те условия, в которых живёт, и заботится о том, чтобы отвечать тем потребностям, которые от него требует его хозяин. Например, мышцы будут расти, если их активно использовать. И, наоборот, будут атрофироваться, если постоянно сидеть или лежать (Вспомните: даже 1 неделя в постели во время болезни — и мышцы на ногах и ягодицах сильно ослабевают. Даже всего за 1 неделю!)
Так же и с костями: их эластичность и прочность будет тем выше, чем бОльшие НАГРУЗКИ им придется выдерживать. То есть не нужно их «беречь», постоянно пользуясь лифтом и сидя в машине. (Помню как-то прочитала в одном из лифтов: «Берегите лифт! Лифт бережет ваше здоровье». Но, увы! Никакое здоровье, в итоге, лифт не бережет. Наоборот).
Кроме этого, для сохранения прочных костей нам необходима не абы какая нагрузка, а та, которая оказывает на кости давление.
Вот самые лучшие виды нагрузки для костей:
- ● прыжки (например, на батуте или с прыгалкой)
- ● бег и ходьба
- ● любые упражнения с гантелями, гирями или штангой (и нет, необязательно тягать по 50 кг чтобы получить результат. Ориентируйтесь на уровень своей подготовки.
- ● упражнения с резинками (Да! Совершенно необязательно тягать железо, чтобы дать правильную нагрузку и костям, и мышцам. Упражнения с резинками также добавляют сопротивление и поэтому укрепляют и кости, и мышцы)
Кстати, и тут любимые многими женщинами йога и растяжка проигрывают силовым тренировкам. Да! Йога может быть силовой. Но! От неё не растёт мышечная масса и она не укрепляет кости. Также, как и моё любимое в последнее время плавание, йога может поддержать мышцы в тонусе, но не нарастить их.
Конечно же, здоровье костей зависит и от наличия целого ряда нужных веществ. Ведь чтобы строить кости под стать вашей нагрузке, телу нужны строительные материалы: витамины, белки, коллаген, минералы и… эстроген! Именно он отвечает за правильную и своевременную регенерацию костей. И именно поэтому женщины в менопаузе и пременопаузе в группе риска по переломам и остеопорозу.
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания).