Артем Оганов: Я всегда сплю днем

Опубликованы данные нового исследования: дневной сон улучшает не только самочувствие, но и способность к обучению и восприятию новой информации. Личный опыт Артема Оганова подтверждает, что это чистая правда. Даешь кровати в каждый офис!

Иллюстрация: Александр Поваляев
Иллюстрация: Александр Поваляев
+T -
Поделиться:

На ежегодном совещании American Association for the Advancement of Science руководитель научной группы Мэтью Уокер из университета Беркли рассказал об эксперименте с дневным сном. 39 молодых людей разделили на две группы, примерно равные по умственным способностям. В первой половине дня всем давалась одна и та же задачка: нужно было запомнить имена и фамилии как можно большего количества людей (испытуемым выдавалось по сотне подписанных фотографий). Обе группы показали примерно равные результаты. В 14.00 одна группа отправлялась на полтора часа спать. В районе шести вечера обе группы получали по новой порции из ста фотографий, задача была прежняя — запомнить как можно больше лиц и имен. Те, кто не спал, справились значительно хуже, чем в полдень, в то время как выспавшиеся испытуемые серьезно улучшили свои показатели по сравнению с утренним тестом.

Объяснение этого кроется в специфике работы гиппокампа — части мозга, которая первой получает файлы оперативной памяти. К концу длительного периода бодрствования гиппокамп можно сравнить с переполненной электронной почтой, которая не может принять новых писем или получает их в ущербном виде. Во время второй фазы глубокого сна все полученные «письма» архивируются, отправляясь на постоянное хранение в префронтальную кору головного мозга. Таким образом, освобождается место для новых «писем» — и мы снова можем эффективно усваивать новую информацию.

Академическое значение этого исследования: наконец-то появилась внятная версия, зачем нужна вторая фаза глубокого сна. Кстати, Степан Пачиков уже высказывал похожую версию в блоге «Здоровье и молодость»: фактически то, что официальная наука доказала только сейчас, он сформулировал еще в 1968 году.

А на бытовом уровне мы получаем ценный совет — спать днем. Как это устроить, если не работаешь дома? Артем Оганов не видит препятствий: он предлагает последовать его примеру и оснащать офисы кроватями. 

Артем Оганов:

Мой дядя, замечательный художник, всю свою жизнь каждый день после обеда устраивает 15-минутный перерыв на сон. Он очень спортивный, очень подтянутый. Он заметил, что это очень хорошо повышает его работоспособность, но я долгое время не верил. А когда попробовал — убедился, что он абсолютно прав: в самом деле после этого работается где-то в полтора раза лучше. Если работа очень интенсивная, то часто бывает, что к обеду силы потихонечку садятся. Ну и стресс тоже добавляет. На весь день так сил может не хватить. Как выясняется, 15-20 минут сна (или даже не обязательно сна, просто расслабления) хватает, чтобы полностью вычеркнуть весь накопленный стресс и начать после обеда со свежими силами.

Выяснилось, что такого рода традиция существует в Китае и, по-моему, в Японии. Это было нормой в России до Петра Первого. Эту традицию пытался отменить Лжедмитрий, и это стало одной из причин его свержения. Русские люди обижались на него, что он после обеда не спит. Мне кажется, это очень хорошая традиция, зря ее отменили.

У себя в кабинете я поставил кровать. Каждый день я 15-20 минут на ней отдыхаю. Засыпать необязательно, в 90% случаев я просто глубоко расслабляюсь, но эффект как от глубокого сна. В лаборатории, где работают мои научные сотрудники, аспиранты, я поставил 5 кроватей. Я их купил на гранты, чтобы каждый из них мог иметь свою кровать и возможность после обеда спать.

Они так и делают. Сейчас я собираюсь повесить в лаборатории гамак. Но это еще не все. На свои деньги я купил массажное оборудование, чтобы ребята могли иногда восстанавливать силы. Они это обожают. Я не могу сказать, что они спят каждый день после обеда, как я, но научную литературу они всегда читают в лежачем положении. Моей лаборатории завидуют все остальные!

Я знаю, что на Манхэттене есть специальное спа, где можно поспать днем (и даже не одно, а целая сеть «сонных спа» — блог «Здоровье и молодость» уже писал о них. — Прим. ред.). Стоит довольно прилично — 20 долларов за полчаса в «сонной капсуле», но, думаю, бизнес у них идет. Аналогичные капсулы стоят в офисе Google (эта компания вообще известна своим человеколюбием).

Есть только одна небольшая опасность. Если вы войдете во вкус, и у вас вдруг не будет возможности поспать днем, после обеда у вас будет неумолимая усталость. Когда я разъезжаю с лекциями, у меня нет возможности делать перерывы, и после обеда я становлюсь похож на сомнамбулу. Зимой мне нужно было поехать в Новосибирск, где была целая серия лекций. В итоге мне пришлось попросить разрешения на короткий послеобеденный сон в кабинете.

И конечно, это очень важный метод борьбы со старением. Мне 35 лет, а все спрашивают, на каком я курсе.

А какой у вас способ «перезагрузиться», если чувствуете, что голова начинает хуже работать?

Комментировать Всего 93 комментария

Я считаю, это совершенно необходимо! В "Дискавери" тоже есть темная комната с приглушенным светом - можно туда увильнуть, если совсем невмоготу. За год раза три-четыре пользовалась - как раз на те самые спасительные 20 минут, очень помогает!

Так что всё правильно.

Наташа, приятно слышать, что не только Оганов и "Гугл" предоставляют своим сотрудникам возможность поспать в офисе. Я бы на твоем месте - а особенно после зажигательного рассказа Артема - заходила бы в темную комнату каждый день, а не пять раз в год

Аня, а как же другие нуждающиеся? :) Она ж одна, а людей много..Поэтому я эту возможность оставляю на крайний случай, когда точно знаю что без темной комнаты день не доживу..А вообще, мы в парке сидим, так что можно пойти на лебедей и рыбок помедитировать c горячим шоколадом ( бесплатным, кстати!), если нужно переключиться или совсем мозг отключить на время..

Но вообще, мне кажется, "зеленые" компании, а также те, кто пропагандирует work and life balance, в этом направлении нормально так развиваются, и у них предусмотрено место для relaxation

А комната одноместная?  И пользуется популярностью? Если так, надо срочно наращивать количество койкомест! Тем более, что компания таким образом проявит не только гуманизм в отношении сотрудников (work&life balance), но и будет непосредственно действовать в своих интересах , если верить исследованиям ученых из Беркли.

Про парк с лебедями еще больше завидно, впрочем. Скажи,а "Дискавери" работает по всем правилам "зеленой" компании? А какие у вас еще имеются блага, с этим связанные?

Анна, пусть лучше комната будет одноместная ;-)

Люди - не моногамные лебеди.

Полностью ЗА!

У нас же в футбольно-спортивной сфере, дневной сон практически неотъемлемая составляющая режима! Я себе вообще не представляю вторую тренировку без дневного сна. Без него, я хожу как мумия, к тому же моя продуктивность, внимание и все остальные важные для спорта процессы замедляются. А мой знакомый, вообще каждый день может не заводя будильник отключится на 15 минут! Так что "viva" дневной сон, главное не переусердствовать!

Учитывая, что мозг нуждается в сне еще больше, чем мышцы, представляте себе, насколько еще более важен дневной сон для ученого?

И у нас на сборах был дневной сон. Да только горячие мы были - все из окна да на пляж или в карты играли. А спали очень редко. Но может поэтому никто из нас ни в какие хорошие команды в результате не попал.

Евгений, а где Вы спите днем?

А я где придется, Евгений, потому и спрашиваю с неприкрытой завистью. У нас в офисе пока что нет кровати.   

У нас нет офиса;) Но я люблю спать на полу!

А я уже нет) В смысле, я что-то разлюбила спать на полу...  

Хмм, на полу, я имел ввиду просто матрац!

совершенно согласна с Вами, Артем, исходя из личного опыта могу подтвердить: хотя бы 20 -30 минут дневного сна заменяют несколько часов ночного, плюс себя свежее как-то чувствуется.

Мне потрясающе хорошо от дневного сна, но в последнее время я так устаю, что днем не могу заснуть... как быть?

просто полежите в состоянии полного расслабления 10-15 минут. Этого будет достаточно, эффект такой же, как от сна

Не получается? Советую потренироваться - рано или поздно обязательно начнет получаться. Время тренировок окупится сторицей.

получается, но это лежание совсем не эквивалентно сну..

йоги считают, что полное расслабление (для его достижения нужна тренировка) - ничуть не хуже сна. По своему опыту - полностью с ними согласен. Помните, как Штирлиц в машине спал, зная, когда проснуться? Это что-то в этом роде. Я тоже могу себя "запрограммировать" полностью отключиться на определенное время.

шавасана хороша после 1.5 часов йоги... вот уж что отлично перезагружает!

восхищаюсь этим Вашим навыком - и завидую

Илья, тут немного тренировки - и дело в шляпе! Это совсем несложно.

подозреваю, что дело действительно может быть в настойчивой регулярности; м.б. я слишком придаю значение неудачам..

пробовал - это неплохо, но не сон; а какую технику Вы советуете?

Советую Вам бокал хорошего красного вина!

не годится: я делаюсь счастлив, и тут же засыпаю на два часа!

А если несколько капель (как валериану))))

гениальная мысль - не приходило в голову! так ведь можно подобрать точную дозу...

...и использовать в зависимости от цели)))
The beatings will continue... until morale improves!

Ни в коей мере не умаляя значения приводимого исследования для более глубокого понимания механизмов сна, я не мог удержаться и всё-таки хмыкнул про себя: "Открыли, блин, Америку...".

Ещё лет 20 назад я где-то вычитал, что 15 минут дневного сна (лучше всего в три по-полудни)повышают производительность труда у оффисных работников то ли Голландии, то ли Швеции. Если учесть, что каждый цикл сна (4-6 за ночь) длится примерно 90 минут, начинается с поверхностного сна Non-REM и заканчивается глубоким сном REM, то становится совершенно очевидно, что первые 15 минут  приходятся на ранний (stage 1 or 2) Non-REM сон..

Из картинки в цитируемом пересказе научного абстракта ясно, что в основе эксперимента - исследования головного мозга с помощью функцианального МРТ (fMRI) - мощного инструмента  исследования деятельности мозга, который стал широко доступен в последние лет 10 и без которого уже трудно представить modern Neuroscience. 

  

Конечно не обошлось без налёта сенсационности, которым всегда грешил научпоплит. Как, например, в этом утверждении: "In the latest study, Walker and his team have broken new ground in discovering that this memory-refreshing process occurs when nappers are engaged in a specific stage of sleep." Дело здесь не в сути излагаемого, а в подаче материала (Артём, претензия отнюдь не к Вам, а к авторам цитируемого Вами пересказа).

Если погуглить, то выяснится, что приводимая работа - это малюсенькая капля в море под названием "Sleep Deprivation Research". Навскидку:

Naps Help Your Memory, New Study SuggestsJan 7, 2008 ... The group that slept in the afternoon showed a distinct improvement in ... 3, 2008) — A brief bout of non-REM sleep obtained during a daytime nap ... Psychologists Use fMRI To Understand Ties Between Memories And The ...www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080107110401.htm

Nap and melatonin-induced changes in hippocampal activation and ...22:00 hr was significantly reduced compared with afternoon hours and exogenous melatonin further lowers activation in .... A second fMRI session was conducted similarly after nap ... 0–54 min) and REM sleep in seven (mean 9.0 ? 8.2 min; ..... A, Fishbein W. A daytime nap containing solely non-REM sleep enhances ...doi.wiley.com/10.1111/j.1600-079X.2007.00482.xв

NOVA | scienceNOW | Sleep Ask the Expert | PBSJul 16, 2007 ... Using functional magnetic resonance imaging (fMRI) to image the brain, .... the majority of those cycles are comprised of deep non-REM sleep (stages 3 and 4) and .... The "perfect" nap depends on what one is trying to achieve. ... six hours of sleep at night and 1.5 hours of sleep in the afternoon. ...www.pbs.org/wgbh/nova/sciencenow/3410/01-ask.html

Comparing the benefits of caffeine, naps and placebo on verbal ...by SC Mednick - 2008 - Cited by 4 - Related articlesTucker compared naps with non-REM sleep

и т.д.

Покажите мне того человека, который отказался бы придавить чуток после обеда! Дело в другом. Таких начальников, как Артём, по пальцам пересчитать - oдной руки хватит. Как в старинном анекдоте про слона в зоопарке: "Съесть-то он съест. Да кто ж ему даст."  И всё же, Артём, ещё никто не отменял надёжный веками проверенный  метод руководства массами - "кнут и пряник"!

Да, Константин, о пользе дневного сна было известно уже очень давно. Южные европейцы и китайцы знают об этом уже не первую тысячу лет. Да и не только они.

Метод кнута и пряника... я не люблю кнуты. И стараюсь создать в своей лаборатории семейную атмосферу. За 7 лет руководства лабораторией к кнуту я прибегал считанные разы. Вообще, моя концепция руководства - "мягкая сила". Основной метод - мотивация, поощрение, и лишь в случаях необходимости - жесткие меры.

Артём, наверное, меня подвело моё косноязычие. Про кнут и пряник - то была шуткa.

По сути Вашей статьи ещё раз повторюсь: работа хорошая и полезная, но не "ground-breaking". Скорее, ещё один кирпичик в фундамент науки о мозге. А таких кирпичиков уже набираются сотни - и всё благодаря fMRI. A Вы случаино не этим занимаетесь в своём лэбе? Если у Вас есть на то желание, могу поделиться своей байкой про fMRI, свидетелем которой был.  Удачи Вам на Вашем поприще.

Константин, шутки я, увы, не увидел. Та работа, что обсуждалась на СНОБе, не имеет ко мне никакого отношения, я не принадлежу к ее авторам и даже ее не читал - впрочем, как и вы, иначе вы бы это поняли:) В тексте СНОБа указано имя автора - Мэтью Уокер, это мало похоже на мое имя:) Я физик и свои "groundbreaking discoveries" делаю совершенно на другом поприще.

По просьбе СНОБа я прокомментировал выводы о пользе дневного сна, пользуясь своим житейским опытом. К дневному сну, о котором узнал от своего дяди-художника, отношусь очень хорошо и практикую его - о чем, собственно и речь.

Если вы хотите "опустить" авторов той статьи, которую ни я, ни вы не читали - свяжитесь с ними, но их наверняка это оскорбит (поставьте себя на их место), и интеллигент так бы поступать не стал.

Представьте, Артём, читал. Мне тема fMRI of the brain очень даже близка :-)

Не совсем понятно, зачем "Снобу" (т.е. редактору отдела "Наука") понадобился коментарий неспециалиста, к тому же не читавшего статью. Зачем тогда Ваше имя в заголовке? Как Вы думаете?

Костя, посмотрите внимательно - это блог "Здоровье", а не "Наука", и мы тут говорим о практической стороне вопроса, а не научной. Именно поэтому нам был любопытен житейский опыт Артема Оганова. И именно поэтому его имя стоит в заголовке. Обратите внимание, что он не подписан как автор материала. Артем отвечает за тот комментарий, который он дал и который следует после его фотографии как прямая речь.

Редакционный текст, описывающий исследование группы ученых из Беркли, писала я (Вы, вероятно, правы, надо поставить мое имя как автора материала, чтобы не вводить Вас в заблуждение и не ставить Артема Оганова в неловкое положение - простите великодушно, сейчас исправим). И вроде бы и нет того самого налета сенсационности, о котором Вы говорите. Я, поверьте, внимательно избегала гипербол, которые присутствуют в англоязычном источнике, который Вы приводите,  и нигде не употребляла русских синонимов слова "groundbraking" . Может быть, Уокер и правда слишком пафосно говорит о фундаментальном значении своей работы, но я вроде проследила, чтобы в моем тексте этого пафоса не было. Поправьте меня, если это не так.

Oops!

Аня, you did an excellent job. Хорошая и нужная прекрасно поданная тема. Статья прекрасно переведена и отредактирована. Неподдельный интерес у читателей. Миллион извинений Артёму, за то что пристал к нему как банный лист, а он и не в курсе, за что.

I hope we are not gonna beat this horse to death again, are we?:))

Костя, с удовольствием оставлю эту "лошадь" в живых. А если по существу: Вы сам любите спать днем или как цитируемый ниже доктор Пастернак считаете, что "Несдобровать забывшемуся сном\При жизни солнца, до его захода"?

Аня, сидение по 8 часов в день в темноте перед экраном компьютера к этому очень располагает. Иногда хочется, но коллеги не поймут.

Костя, заинтриговало: расскажите, пожалуйста, нам байку про fMRI!

Аня, бог с ней с байкой. Она здесь совсем не к месту. Про сон и бессонницу интереснее.

Рецептов от бессонницы (и излишней дневной сонливости) много, кому что нравится. Главное помнить, что в основе большинства расстройств сна лежит нарушение циркадного ритма "сон-бодрствование", нейрофизиология которого слишком сложна и до сих пор малопонятна, чтобы здесь обсуждать. Крайняя застрессованность нашей повседневной жизни - пожалуй, гланая причина нарушений сна (возрастные нарушения невсчёт). Плюс курение, алкоголь, переедание, депрессия... Что делать? Для начала очень важно привыкнуть ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, что даёт возможность организму "держаться в колее". Это не так сложно, как кажется. Было бы желание. Ну, и, конечно,  необходимо расстаться с вредными привычками (что легче сказать, чем сделать). А вздремнуть 15 минут после обеда - святое дело!

Сегодня прочитал вашу статью и попрактиковался, да, чувствую себя, действительно, бодро!

Пииты предупреждают

"...Не спите днем: о горе, горе вам,Когда дремать привыкли по часам!"

А.С.Пушкин

"...Не спите днем. Пластается в длину

Дыханье парового отопленья.

Очнувшись, вы очутитесь в плену

Гнетущей грусти и смертельной лени.

Несдобровать забывшемуся сном

При жизни солнца, до его захода.

Хоть этот день хотя бы этим днем

Был вешний день тринадцатого года.

Не спите днем. Как временный трактат,

Скрепит ваш сон с минувшим мировую.

Но это перемирье прекратят!

И дернуло ж вас днем на боковую.

Вас упоил огонь кирпичных стен,

Свалила пренебрегнутая прелесть

В урочный час неоцененных сцен,

Вы на огне своих ошибок грелись..."

Б.Л.Пастернак

А Черчилль и Ландау спали днем. Тони Блэр тоже (невелика личность, впрочем).

Так, господ А.Пушкина и Б.Пастернака из списка претендентов за кровать в офисе вычеркиваем 

Неужели и я поэт? :-)

А я не люблю спать днем. Потому как потом сонная хожу весь день.

Иногда со мной это тоже бывает и означает переутомление и недосып. Если Вы в форме и если спать не очень долго - минут 15 - все должно быть ОК. Хотя организм у всех разный.

Леда, Вы, безусловно, поэт! Может, сочините какой-нибудь сонет про то, почему плохо спать днем? 

Неисповедимы пути реинкарнации или Сонет так сонет :-)

Кто днем не спит

Тот - сибарит,

что спит ВСЕГДА

Как сон велит. 

Не спалось ей ни днем и ни в ночь,

Как же быть, как себя превозмочь?

И зевнула она во весь рот

Как практичен вокруг Сноб-народ!...

Возвели они сон в обиход

Но ведь мы все из разных пород...

Кто-то был из мышей без хвостов

И не в курсе он жизни основ..

Эх, не спите вы днем, Господа!

Жизнь во сне не прожить никогда...

 __________________________________

Английская мышь-соня (Л. Кэролл "Алиса в Стране Чудес") - живущий на дереве грызун, больше напоминающий маленькую белку, чем мышь. Название dormouse происходит от латинского dormire (спать) и объясняется тем, что эти животные зимой впадают в спячку. В отличие от белки, эти мыши - животные ночные, так что даже и в мае (то есть в месяц приключений Алисы) днем они спят. Из книги "Воспоминания Уильяма Майкла Россетти" (1906) мы узнаем, что "прототипом" Сони, возможно, был ручной вомбат Данте Габриэля Россетти, имевший обыкновение спать у него на столе. Кэрролл знал семейство Росcетти и порой навещал их.

"Кровать-будильник", которая будила спящего, сбрасывая его в нужную минуту на пол (она выставлялась в Хрустальном дворце на Всемирной выставке в 1851 г.), помогает понять, почему Болванщика у Кэрролла так волнует мысль о времени и о том, как разбудить Мышь-Соню.

Леда, какой класс! Истинно - поэт без границ. У меня только вопрос к строке "Жизнь во сне не прожить никогда". Это вопрос, как бы это сказать,  диалектический. Есть вот еще Педро Кальдерон с его бессмертным произведением "Жизнь есть сон". Не уважаете Кальдерона? 

В каком ключе сонет заказывали - в таком и получили ;-)

Уважаю, третьим буду :-). Это личный выбор каждого. Жизнь как сон или сон как жизнь :-)

Счастливые люди... хотят спать... а я так редко хочу и так редко сплю... усыпили бы меня что ли... самая большая мечта - много спать не просыпаясь, а не получается.

Рецепт. Читайте блог Секс на ночь. После гомерического хохота будете спать как Риппль Ван Винкль.

________________________

В 40-летнем возрасте у Федора Нестерчука, уроженца городка Камень-Каширский, появились первые признаки бессонницы. Чтобы справиться с ними, он читал на ночь научные журналы и считал овец. Некоторое время это помогало, однако через пару лет и научные труды, и овечьи стада перестали действовать: Нестерчук вдруг обнаружил, что перестал нуждаться во сне. "Я не помню, с чего именно все началось, но мне становилось все труднее и труднее засыпать. Постепенно я просто перестал спать".Сначала Федор думал, что бессонница – явление временное, но постепенно смирился с тем, что больше никогда не сможет уснуть. "Теперь я читаю по ночам хорошие книги", – говорит неспящий.

Нестерчук несколько раз обращался к врачам, однако те не обнаружили у него никаких заболеваний. Необычному пациенту попробовали было давать снотворное, однако лекарства на Федора не подействовали. А медики так и не смогли понять, как ему удается обходиться без полноценного отдыха. "Мы не знаем, почему он не спит. Единственное, что я могу констатировать, так это то, что мой пациент практически здоров. Он не испытывает боли или какого-либо дискомфорта", – утверждает доктор Федор Кошель, который провел тщательное обследование своего не нуждающегося во сне тезки.

Если не считать регулярных всенощных бдений, Нестерчук ведет вполне обычный образ жизни. Сейчас ему 63 года. Он работает страховым брокером и планирует в скором времени выйти на пенсию.

Случай украинца редкий, но не уникальный. Некоторое время назад "Yтро" писало о иракском мальчике, который не спал 700 суток подряд (если с тех пор ничего не изменилось, то подросток бодрствует более тысячи суток). Юный Али Казым также знаменит среди местных жителей тем, что регулярно ходит на кладбище и часами сидит там, разговаривая на непонятном языке. Мальчику также приписывают способность предсказывать будущее. Как и в случае с Нестерчуком, врачи лишь разводят руками.

Наташа, а мне после вечерней йоги обычно хорошо спится. И после бани. Вот Анатолий Волков рекомендует обливаться холодной водой с этой же целью (я пробовала - иногда правда помогает).  

Наташа, попробуйте начитать на диктофон свои любимые, хорошо знакомые стихи - 10-15. Читайте их сами, тихо и спокойно. Вечером, уже лежа, включите. Где-то посередине обязательно заснете.

Друзья, спасибо что откликнулись!

Я годами сплю плохо и нервно. Могу проснуться через два часа будто бы совершенно выспавшись и бродить по квартире как сомнамбула - поесть, выпить чаю, потом снова заснуть... Единственное, что мне сейчас помогает, - музыка не очень громкая, классическая, сплю под нее дольше чем обычно. Или большой пеший переход, но и потом, как у Набокова, -  не могу успокоиться, руки-ноги как будто хотят бежать - он это описывает в "Других берегах". Индийцы-аюрведисты говорят, что во мне много стихии огня, запретили чай-кофе-алкоголь, только успокоительные. Пробую. Но ведь живу так уже много лет! И вроде ничего, только худая... Обливаться страшно - мне кажется, я еще более вздрогну и взбодрюсь. А снотворное не хочу - боюсь подсесть. Нет, надо точно диван в кабинет ставить и днем догоняться коротким сном!

Обливаться лучше утром!
Это действительно помогает. По себе знаю. И у меня были проблемы со сном (а таблетки я вообще не принимаю, уже давно лечусь аромотерапией), про тот же "лишний огонь" говорили))) А на ночь бокал хорошего бургундского!

Диана, про утро - безусловно здорово, но это факт известный. А Анатолий Волков именно что рекомендовал на ночь ведро ледяной воды. Вот тут члены клуба обсуждали этот небанальный способ улучшения качества сна, а потом делились впечатлениями, протестировав вечерние обливания на себе.

Анна, благодарю за ссылку! Прочла, интересно)))

Пожалуйста! Если решитесь попробовать - расскажите потом, что вышло, хорошо?  

Какая Вы! Теперь обязательно попробую и расскажу)))
Аккуратненько только!

Диана, будьте бдительны, прошу! Поскольу доктор Волков, помимо  обливаний холодной водой в любое время суток , в качестве такой же примерно панацеи рекомендует введение перекиси водорода во  отверстия верхенй части тела. Типа, лечит ото всего. А от чего не лечит, -от того, как вы понимаете,  точно не убивает....

Татьяна, спасибо за комментарий, но введение перекиси водорода в отверстия верхней части тела мы даже как-то и не обсуждали. И Волкова тоже. Обсуждали обливания холодной водой. У Вас непосредственно к холодной воде есть претензии? 

идея

недавно пришла идея

покупаешь на год в хорошей клинике на год палату реанимации с сервисом и на этот же год вводишь себя в состоянии искусственной комы

вот выспаться можно...

Алексей, прекрасная идея... для блога "Тотальное нездоровье и преждевременная старость"

вся жизнь - это

ежедневный блог "Тотальное нездоровье и преждевременная старость"

Алексей, ну не вся, но мне кажется, я понимаю,о чем Вы: конкретно о жизни в городе Москва, так?

Леда,  Нестерчук мог бы быть вполне маркесовским персонажем (помните эпидемию бессонницы в романе "Сто лет одиночества")? Но надо ли верить газете "Утро"?

Анна, не стоит верить мужчинам :-)

Apnea u REM.

Тем, кто испытывает недосып, необходимо пройти обследование в лаб. сна. Особенно толстым и храпящим. Может быть нужен компрессор для преодоления задержки дыхания ведущей к очень краткосрочному пробуждению и потере важной стадии сна - REM.

Феликс, а тем кто не толстый, не храпящий и кого трудно заподозрить в апное, тоже может быть нужен такой компрессор? 

Может быть.

Знаете ли вы о лабараториях сна (sleep lab) в России/Москве?

Да, я ниже написала название одной, которую более менее знаю .А Вы какие порекомендуете?

Спасибо. Я ни одной не знал. Сегодня утром послал "мыло".

К слову пришлось - как опубликовать статью на Снобе?

Не за что. Чтобы опубликовать статью, можно просто написать пост в своем блоге, для этого нужно зайти в свой профиль и там есть такая функция.  Если нашей группе выпуска статья покажется интересной, они вынесут анонс на главную страницу.

Мне днем 15 минут только на разгон "засыпания", наверное, понадобиться.

Если чтение на ночь не помогает заснуть, переходите на аудиокниги. Даже художественные. Два месяца уже пытаюсь закончить прослушивание "Года в Провансе", а все ещё не удается дослушать 10 главу - засыпаю через три-четыре  абзаца, как показали исследования)

Но стоит закачать новую порцию интересных текстов в читалку - засыпаю глубоко за полночь, и опять же только с наушниками.

Не толстая, не храплю, а где же эти лаборатории сна у на в Москве? Похоже, надо всерьез озаботиться здоровым сном, не всегда же под рукой есть музыка...

Наташа, ну вот например, отделение медицины сна при "Клиническом санатории "Барвиха", там есть симпатичный сомнолог Роман Бузунов

Спасибо! Может, хоть высплюсь...
Сон - наше все

Наташа, кроме музыки (от которой мне лично вообще никогда не хочется спать, а, наоборот, хочется творить и работать) вообще-то  есть множество разных гомеопатических средств - от чистых препаратов типа Каммомиллы (ромашки, как понимаете), до сложных композиций. Есть пресловутые 40 капель валокардина. Есть кипяток с медом и лимоном. Есть биологический гормон сна мелатонин, в высшей степени натуральный, который, хоть и не снотворное, но "помогает". Есть куча всякого "натурального". Есть психоаналитик  - самое дорогое и медленнодействующее снотвторное. А есть еще "снотворные таблетки". Я ими пользуюсь время от времени - в самолете, если больше 8 часов лету, или в случае, куогда, кровь из носа, надо отоспаться. Самое частое - два раза в месяц. Привыкания не наблюдаю никакого...

дневной сон - для ангелов

Встала в 6.30, чтобы проснуться полностью к моменту выхода детей в школу. Обычно встаю в 7.15, чтобы успеть их причесать и поцеловать. На этот раз к началу уроков ехала к завучу сына. Сына за безответственное поведение переводят завтра в параллельный класс, наказание такое. Поговорила с завучем и классной руководительницей, был и сын - рожу  с ночи так и не вымыл, не взирая на все мои вопли, руки покрыты позавчерашними чернилами, на теле - выуженная со дна корзины с грязным бельем любимая фуфайка - вся в пятнах яишницы, морда топориком, глазки маленькие, тупит не по-детски: ага все понял, исправлюсь и т.д..

По дороге из школы, глотая слезы, остановилась закупить продкутов семье.  К 12 (пробки в город) была дома, продукты разгрузила. Муж ушел работать. Мне надо быть бубенчиком к четырем. Но до того - написать колонку. Отпросилась от колонки. Разложила холодное в холодильник. Умыла заплаканное лицо. Легла.

Первый кот пришел. Покогтил плечо недолго , быстро уснул. Таджики, родные, громко скребут двор. Задраила окна. Пытаюсь заснуть. В голове завуч, сын в чужом классе, предчувствие бойкота, анализ собственных детских страхов. Засыпаю помаленьку. Второй кот пришел, не когтил, просто наступил на лицо четыре раза, мурлыкал. Выгнала котов, закрыла дверь.  Засыпаю. Телефон. Мама звонит - прорвало трубы канализации на даче. Отключаю маму.  Отключаю звук в телефоне. Засыпаю. Коты орут  под дверью - не выносят закрытых дверей. Открываю двери. Коты успокаиваются. Таджики скребут. Засыпаю.  Мешают мысли о предстоящей записи Сноб-шоу, кручу гостей в голове.

Засыпаю.

Через 15 минут ровно вскакиваю от ужаса - через два часа надо быть на записи Сноб-шоу. А будильник не прозвонит, потому что выключила звук в телефоне. Пять пропущенных звонков от мамы. Три - от сына. Четыре - от неизвестных абонентов.

Дневной сон - удел ангелов и детей.

спать до обеда - и нет нужды в "дневном сне"

проблема дневного сна меня мучила все последние пять лет работы в офисе. я эту проблему решил - я больше не работаю. в офисе :)) и сплю до обеда. и просыпаюсь не по будильнику - а лишь когда высплюсь. и потом работаю со свежей головой, потому что выспался и спать не хочу. а когда захочу - ночью или под утро упаду спать и проснусь тоже ровно тогда, когда захочу проснуться  :)))

который месяц уговаривают вернуться к работе в офисе - снова быть "корпоративным вождем" и все такое...

это что же, снова просыпаться по будильнику? не высыпаться? спать в пробках и на светофорах (подвергая опасности уважаемых "участников дорожного движения")?

я выбираю "дневной сон" - в форме сна до обеда :)))

и к дьяволу офисы.

http://www.youtube.com/watch?v=kHCWEUGTH0w

Возмущенное письмо

From: "Leonid Kitainik"

Date: March 22, 2010 6:12:42 PM EDT

Subject: RE: :)

Это ж надо – [Cтепан] сам с 68-го года знал, а мне рассказал только в 93-м !

:)) Степан, кстати, Вы видели свою историю про баню - ее недавно опубликовали и все выходные весь клуб "Сноб" жарко обсуждал этот материал, а некоторые даже порывались устроит ь прямую трансляцию из парной?

Анна, я читал эту ветку, но не заметил, что кто-нибудь заметил :) мое эссе про то, что русская банька ничем не отличается от  финской  сауны

Да, Степан, в комментариях все в самом деле решили просто поделиться своим опытом, это правда, - жаркая оказалась тема. Но хочу от себя сказать огромное спасибо за культурологическое эссе - оно добавило глубины в наши коммунальные банные изыскания.

Я с 15 лет этим практикую!!! :)))

Очень очень очень!!! :))

А ещё могу сказать что мне важнее поспать часик днём, ночной сон для меня мение важен.

А о!

Кстати, Винстон Черчиль тоже спал днём!