/ Москва

Мышцы растут во сне

Как сделать занятия фитнесом или спортом более эффективными? Спите больше

Фото: GettyImages/Fotobank
Фото: GettyImages/Fotobank
+T -
Поделиться:

 

В начале июня на ежегодной конференции специалистов по сну были представлены результаты исследования, как сон влияет на спортивные показатели. В эксперименте участвовали пять девушек из сборной Стэнфорда по теннису. Вначале медики измерили скорость их бега и точность попадания мячом в корт при обычном режиме тренировок, сна и бодрствования. Затем режим спортсменок был изменен таким образом, чтобы продолжительность их ночного отдыха составляла не менее 10 часов. Через шесть недель исследователи повторили тесты. Результаты заметно улучшились.

Например, пробегать стометровку они стали в среднем за 17,56 секунды вместо 19,12 — в спортивном мире это считается весьма существенным прогрессом. Точность подач возросла с 12,6 из 20 до 15,61. Автор исследования Черри Ма из стэнфордской клиники лечения расстройств сна добавляет, что самочувствие спортсменок за время исследования улучшилось.

Чемпион Европы по бодибилдингу, а теперь тренер по фитнесу Лев Веркин назвал данные исследования показательными. «Известно, что организм восстанавливается во сне, именно во сне растут мышцы. Для того чтобы атлет добивался прироста мышечной массы, ему необходимо спать по восемь с половиной часов в сутки. В идеале лучше поспать еще час-полтора днем, но это уже роскошь, доступная далеко не всем. Перед началом тренировки я всегда спрашиваю, сколько человек сегодня спал. Если недостаточно, в больших нагрузках смысла нет. Лучше поспать и как следует восстановиться, чем идти на тренировку усталым — это будет занятие для галочки. Могу привести характерный пример. Один спортсмен соревновательного уровня пошел как-то на рейв и всю ночь протанцевал. В результате потерял полтора килограмма мышечной массы, на восстановление ушло порядка недели. Так уж устроен наш организм: в случаях экстремальных нагрузок или для борьбы с инфекциями он берет необходимые ему вещества именно из мышц».

Иван Чеберко

 

Комментировать Всего 7 комментариев

Неужели у них не было контрольной группы? Тогда это все бессмысленно - мало ли отчего улучшились результаты...

"в случаях экстремальных нагрузок или для борьбы с инфекциями он берет необходимые ему вещества именно из мышц" - с потолка. Энергия черпается из запасов гликогена в печени, а если они кончаются - из жира. Мышцы идут в ход в последнюю очередь - знаменуя начало дистрофии.

Этот эксперимент вообще сложно рассматривать с точки зрения современной доказательной медицины: почему Вас смущает только отсутствие контрольной группы, но не смущает размер выборки? Очевидно же, что это первичный эксперимент, который просто дал занятные многообещающие результаты. И может стать основой настоящего исследования. Я же сейчас и не говорю о революционном открытии, которое немедленно следует занести в учебники по спортивной физиологии )) 

Что касается "берет из мышц"... Ну мы ведь с вами понимаем, что гликогена хватает отсилы на пару часов тяжелых нагрузок, и то, если поесть накануне. Что же касается профессионального бодибилдера, у которого особо нет лишнего жира в запасе, зато налицо выраженная гипертофия мышц - очевидно, что он будет терять именно мышечную массу. Толстяк за ночь на рейве действительно сбросит лишний жир, а вот спортсмен или просто худой человек потеряет именно в мышцах... Когда в теле остается 4-5% жировой массы (как у профессиональных бодибилдеров), организм разрушает что угодно, только не этот "золотой запас". Так что Левкин нигде не соврал и не преувеличил, зря вы придираетесь. 

Я смотрю с точки зрения здравого смысла - в этом отношении ну просто невероятно чтобы они не использовали контроль - так не бывает :)

Про качков без жира я не сообразил - это м.б. и правда... виноват! Но если говорить про нормального человека - которому мы говорим лучше спать - он будет тратить жир, а не мышцы.

Илья, а вот если сходить по ссылке - там так и написано, что это подготовка к исследованию, то есть - мы будем следить за развитием событий

А! Они наблюдали людей две недели - а потом начали их "высыпать"; вот это уже интереснее. Вот эти две недели - это некий зачаток контроля, что лично для меня делает историю убедительней...

Вот кто бы меня "выспал"! Если услышите, что собирают группу для исследования сна, дайте знать. Так спать хочется и все как-то не можется последнее время

Представь как обидно будет: я тебя устрою по блату, а окажется что ты - в группе плацебо! :)