«Очень красивые картинки, но непонятно, как использовать» — я часто слышу это про метафорические ассоциативные карты или Таро. В моей профессиональной коллекции психолога много разных колод. На приёме я часто достаю карты и добавляю их как ещё одного участника беседы. Нередко подсказываю, как выбрать «свои» карты и начать обращаться с языком символов самостоятельно, не только на приёме у психолога.
Хочу рассказать про «красивые картинки» и про то, как вы можете интересно включить их в свою ежедневную рутину, сделать инструментом самопознания и новой практикой в новом году.
Колода «Архетипы и Тени» от психоаналитика Чака Спеццано — одна из первых в моей коллекции, я начала ее использовать больше 10 лет назад.
Защитник, Звезда, Судья, Воин, Король, Критик, Мудрец, Красавица, Хищник, Шаман — в колоде несколько десятков карт, которые описывают внутренние роли-субличности. Даже если вы не знаете концепцию коллективного бессознательного и архетипов Юнга, описание карт в сопроводительной книге настолько подробные, что вы сможете использовать колоду самостоятельно. И даже интуитивно по изображению считать ответ на вопрос. Карты помогут разнообразить свой сценарий поведения и найти ресурсные роли.
Совет. Самый простой способ обратиться к картам — задать вопрос. Предлагаю два.
Какой Внутренний Помощник/
Проводник мне нужен сейчас?
Какой Теневой Архетип мне мешает справиться с ситуацией?
Внутренние роли или субличности мы используем не все. Некоторые роли активны каждый день, в то время как другие давно забыты и устали ждать своей очереди. А мы, в свою очередь, устаём от себя и от однообразия. Поэтому карты напомнят вам, какими вы были когда-то. А иногда и познакомят с новой ролью. Мы растём и развиваемся всю жизнь и, проходя через очередной возрастной кризис, усложняемся и что-то внутри неизбежно должно выйти из тени. Иначе вместо роста и развития приходят депрессия, психосоматика, зависимости.
Если захочется больше узнать об архетипах, то советую книгу «Пробуждение Внутреннего Героя. 12 архетипов, которые помогут раскрыть свою личность и найти путь» К. Пирсон.
А для тех, кто хочет использовать архетипы в бизнесе и работе с клиентами — книгу «Герой и Бунтарь. Как использовать архетипы на пользу бизнесу и творчеству» М. Марк, К. Пирсон.
Метафорические ассоциативные карты и эмоции
Сейчас на рынке в России большой выбор метафорических карт для развития эмоционального интеллекта. Некоторые можно использовать и для самостоятельных практик эмоциональной саморегуляции.
Главное — выбрать изображения, которые откликаются у вас, вам хочется рассматривать детали, символы говорят с вами.
На фото одна из универсальных колод, которую я выбрала для работы.
Совет, как использовать. Вечерняя практика. Выберите карту, которая отражает ваше эмоциональное состояние — благополучное, радостное, тревожное или, может быть, и не совсем понятное. Ассоциативные карты помогают, когда есть спутанное представление о своих чувствах, иногда это «плохо» или «ужасно» — но неясно, какие эмоции и что с ними делать. Свои слова для описания бывает сложно найти, а вот картинку — проще. Изображение обращается напрямую к части мозга, отвечающую за эмоции и обходит цензуру Внутреннего Критика и Контролера.
Изучите карту.
Назовите чувства.
Что повлияло на ваше настроение сегодня — люди/ события/ телесные ощущения/ звуки/ запахи?
Поищите в колоде карты-подсказки, как улучшить настроение, если это нужно.
Иногда картинки говорят с нами лучше слов, и вы поймёте свои желания: хочется побыть в тишине/пойти на вечеринку/ прогулку/выпить чашку чая/почитать/получить поддержку друзей/выспаться/заняться творчеством/сходить на тренировку.
Техник работы с МАК десятки: можно делать дорожку — ступеньки к цели, можно доставать карту дня, можно работать со снами или страхами. Начните с чего-то, и дальше будет ясно, что понравится и будет помогать.
«Таро тёмного леса» Саши Грэхем тоже давно у меня в работе. Эстетика сказочной истории, где героиня начинает путь от первого Аркана Шут и проходит разные этапы развития.
Таро — это попытка сформулировать и описать характерные жизненные сценарии и психотипы, которые уместно назвать архетипами согласно юнгинаской теории. В своём телеграм-канале «Психолог-Таролог» я много рассказываю о связи Таро с архетипами и принципом синхронии Карла Густава Юнга.
Лес, в котором происходят сцены, очень напоминает лес из классических европейских сказок, и напомню, лес это одна из метафор бессознательного в психологии.
Процитирую автора колоды Сашу Грэхем:
«Каждая карта Таро рассказывает определенную историю, а Сумеречная Ведьма извлекает из них определённый урок. Таро шепчет вам на ухо, сообщая то, что мы можем использовать в повседневной жизни. Перед нам разворачивается новая история всякий раз, когда мы переворачиваем карту, поскольку постоянно меняемся.
Карты архетипичны, они отражают коллективное бессознательное тех, кто жил до нас.
Они могут работать как лекарство. Вы можете использовать энергию любой карты Таро, чтобы справиться с какой-либо проблемой, обстоятельствами, ситуацией.
Путешествие в образе Сумеречной Ведьмы можно сравнить со странствиями героя фильма или романа — протагониста, который становится вашим отражением».
Совет для практики. Один из экспресс-раскладов, который вы можете делать самостоятельно, опираясь только на изображение — достать две карты.
Первая отвечает на запрос «Что делать сейчас», вторая «Что не делать».
Рассмотрите картинку, детали, опишите свои эмоции, что взываете радость/тревогу/ печаль/гнев? Какой совет могла бы вам дать картинка, если бы могла говорить?
Надеюсь, вы оцените изумительный визуальный язык колоды. Карты рисовала известный художник-иллюстратор Эбигейл Ларсон.
Много метафор и подтекста в изображении арканов, их цветовое решение, дадут вам подсказки в вашей ситуации и помогут поразвивать интуитивный интеллект. Кстати, карты могут стать необычным подарком для тех, кто хочет узнать что-то новое о себе или продолжить изучение эстетики Таро.