Если вы ещё продолжаете читать эту серию постов о вреде алкоголя, то я вас поздравляю! Это говорит о том, что где-то в глубине души вы готовы сократить его количество или отказаться от него совсем. То есть степень вашего алкоголизма еще не настолько зашкаливает, чтобы вы раздражались на все и вся, кто обвиняет столь любимый вами напиток.

Обычно я слышу от последней категории следующее:

  • ● да я совсем немного… 
  • ● я просто так расслабляюсь…
  • ● мне нужен бокал, чтобы успокоиться после работы и потом заснуть…
  • ● я так снимаю стресс, что в этом плохого? Тем более говорят, что 1 бокал красного вина полезен для сердца…

Про пользу красного вина для сердца я, пожалуй, напишу отдельную статью. А вот на мифе про алкоголь и сон, о том, что он снимает стресс, помогает заснуть и расслабиться, я остановлюсь подробнее.

Итак, что происходит, когда вы выпиваете алкоголь, чтобы расслабиться в конце дня или рабочей недели?

Сначала, да, все верно: вы расслабляетесь и становитесь ленивыми. Это помогает остановить заведенный за день или неделю мозг. В итоге вы ощущаете покой и сонливость. 

Уже слышу крики из зала:

«А у меня алкоголь, наоборот, вызывает прилив бодрости!»

Если это прокричали вы, то у меня для вас плохие новости. Бодрость от алкоголя, ОСОБЕННО, после нескольких бокалов — это верный признак того, что у вас бОльшая предрасположенность к тому, чтобы стать алкоголиком. 

Так что если вы тот самый/самая душа вечеринки, которая зажигает на танцполе до утра — и так из раза в раз, то вам нужно особенно пристально следить за своими привычками в отношении алкоголя. Доказано наукой.

Но вернемся к тем, кто пьет алкоголь, чтобы расслабиться, снять стресс и заснуть.

Что происходит?

Мы выяснили в прошлый раз, алкоголь ворует серотонин. А серотонин — ни что иное, как строительный кирпич для гормона сна (и молодости) — мелатонина. В итоге регулярное употребление алкоголя уменьшает количество мелатонина и как следствие — глубокого сна! В итоге вы хуже спите и хуже восстанавливаетесь, и ментально, и физически (что особенно важно в стрессовые периоды).

Но, как и ожидалось, это тоже еще не все!

Регулярное употребление алкоголя (даже 1 бокал вечером и даже 1-4 бокала в выходные!) приводят к тому, что кортизол, гормон стресса, растет БОЛЬШЕ, чем у тех, кто алкоголь не пьет или пьет очень редко. 

В итоге, мы имеем плачевный эффект: вы снимаете стресс бокальчиком вина, а стресса у вас от этого становится только больше! Ну, то есть не самих стрессовых факторов, а кортизола, который и не дает вам вечером нормально расслабиться, заснуть и крепко спать.

Замкнутый круг!

Как говорил один мой знакомый:

эффект — как от того, когда ты написал себе в штаны на морозе, чтобы согреться. Сначала очень тепло и хорошо, а потом…

Выводы, надеюсь, уже напросились сами.

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания).