У этого состояния есть великое множество причин. Но! Если у вас в жизни ничего особо не поменялось, вы не разводились, вас не уволили и у вас, надеюсь, никто не умер, то объективных причин для депресняка у вас нет. Но… тогда почему всё больше людей задумываются о приёме антидепрессантов?
Причин много, и все они в одну статью точно не войдут.
Поэтому давайте сегодня я рассмотрю только одну из причин: гормональные изменения
Дело в том, что эстроген, «женский гормон», стимулирует выработку серотонина (гормона счастья) и допамина (гормона удовлетворения жизнью и собой). Поэтому, если у вас недостаток эстрогена, то вы можете «ни из-за чего» грустить и хандрить. И именно поэтому женщины испытывают ПМС — в конце менструального цикла уровень эстрогена самый низкий. И именно поэтому в дни перед менструаций тянет на сладкое — скачки инсулина подстегивают производство серотонина.
Если же вам 35+, то упадок настроения и хандра «ни с чего» могут появиться у вас не только в дни перед месячными (если они у вас ещё идут), но и вообще стать вашим «другом» по жизни. Почему? Потому что циклов с овуляцией становится меньше, а значит вы вырабатываете меньше эстрогена, и отсюда и ваше подавленное настроение, и депресняк.
Как видите, овуляция нужна далеко не только для зачатия, но и для нормального настроения тоже.
Кто ещё в группе риска на депресняк?
✔ те, у кого установлена гормональная спираль (она может подавлять овуляцию, об этом я писала ранее в блоге)
✔ женщины, принимающие оральные контрацептивы ВСЕХ видов (они также подавляют овуляцию)
✔ женщины с ИМТ ниже 19 (недостаток жировой ткани может снижать количество овуляций и фертильность)
✔ те, у кого запас яйцеклеток ограничен (а такое случается даже в возрасте до 30 — это обусловлено генетикой). Запас яйцеклеток мы смотрим в лаборатории, сдавая АМГ (антимюллеров гормон)
Выводы?
Первое: Нельзя игнорировать гормональное здоровье, занимаясь ментальным.
Я часто вижу на консультациях людей, которые, например, принимают триптофан для того, чтобы убрать депрессию и хандру. И, в общем-то, логика тут правильная: серотонин — гормон счастья — вырабатывается из триптофана. Но! Если причина вашей подавленности в недостатке эстрогена, то бесполезно пить триптофан! Толку не будет. Ведь причина не в его недостатке!
Второе: Прежде, чем приступить к решению ЛЮБОЙ проблемы, необходимо выяснить ПРИЧИНУ её возникновения.
Вчера я проводила эфир о гормонах, и меня (как всегда, ИМХО) завалили вопросами: что мне попить, чтобы решить ту или иную проблему? И я неустанно возвращалась к объяснению, что подход «попить, чтобы убрать» — заранее обречен на провал. Потому что прежде, чем что-то «попить», нужно понять — в чём причина проблемы, а также устранить факторы, которые привели к её появлению.
Иначе вы будете, в лучшем случае, выбрасывать деньги на ветер и бесполезно пить БАДы, а в худшем — приём ненужных вам препаратов приведет к новым проблемам.
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания).
-