Рабочий день в самом разгаре, куча сообщений в мессенджерах, всем что-то нужно, ноль концентрации и возможности сосредоточиться… Еще немного и вы точно взорветесь.
Мы живем в постоянном стрессе. Наша нервная система регулярно находится в напряжении. Порой даже какая-то ерунда вроде разбившейся кружки может вывести из себя. И мы ведь плачем или психуем не из-за того, что нам жалко кружку, а оттого что измотаны и очень устали.
В статье 4 техники, которые помогут успокоиться. Лучше практиковать их регулярно, тогда вы будете менее подвержены стрессу. Но и в критической ситуации техники тоже выручат.
Формула дыхания 4-7-8
Эту технику можно сделать где угодно: на работе, в машине, на лавочке в парке.
Сядьте ровно, спина должна быть прямой. Прижмите язык к верхнему нёбу. И дышите по формуле:
- на четыре счета сделайте вдох через нос;
- затем задержка дыхания (мысленно считаем 1,2,3,4,5,6,7);
- после делаете долгий выдох через рот на счет 8.
Нужно повторить 3-4 круга. Сразу после выполнения упражнения вы почувствуете, насколько спокойнее стали. Пульс станет ровнее, мысли успокоятся.
Спойте песню
Идеальное упражнение, если вы застряли в пробке.
Просто любопытный факт: блуждающий нерв, который влияет на настроение и сердечные сокращения, связан с голосовыми связками. Если нужно срочно успокоиться, включите любимый трек и подпевайте. Одно условие: трек должен быть спокойным. От бодрой музыки может получиться обратный эффект.
Техника заземления 5-4-3-2-1
Прекрасная техника, которая подходит для самых стрессовых ситуаций. Вы готовитесь сдавать экзамен в ГАИ, вот-вот начнется ваше выступление? Эта техника в мгновение поможет собраться.
Ваша задача посмотреть вокруг себя:
- найдите 5 вещей, которые вы видите (перечислите их про себя);
- дотроньтесь до любых 4 предметов (это могут быть и предметы на вас, сережка, бусы)
- найдите 3 вещи, которые можете услышать (телевизор в холле, кондиционер);
- 2 вещи, которые можете ощутить (например, горячая батарея)
- и 1, которую можете попробовать на вкус (пробовать не обязательно).
Всё! Ваши мысли находятся “здесь и сейчас”, вы спокойны и собраны.
Лягте на пол возле стены и поднимите ноги под углом 90°
Рекомендую делать ее ежедневно перед сном по 10-15 минут, через неделю вы заметите эффект.
Итак, вы ложитесь на пол у стены, ягодицами упираетесь в стену, ноги поднимаете под углом 90°. В таком положении ваше тело расслабляется, вы можете сделать более глубокий вдох. Ткани насыщаются кислородом, благодаря чему нервная система успокаивается. Также эта поза помогает снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.
А теперь подарок!
Я клинический психолог, Надежда Медведева. Мое главное направление деятельности — это гипноз. Если вы научитесь погружаться в трансовое состояние и будете регулярно практиковать этот навык, вы забудете о том, что такое стресс, напряжение, тревожность.
Я подготовила для вас три техники самогипноза. Переходите по ссылке и забирайте гайд https://gipnoz-online.ru/selfhypnosis
Уже сегодня вы почувствуете полное расслабление!