Спрос на психологов в нашей стране стремительно растет с 2022 года. И это понятно. В информационном пространстве много страха и горя. Мы не можем планировать на долгий срок. Многие люди живут с фоновым чувством тревоги. И конечно, все эти факторы ведут к накоплению стресса.
Хронический стресс — это не просто неприятное состояние, это серьезная проблема, которая может отразиться на здоровье и качестве жизни. Часто мы даже не осознаем, что находимся в его объятиях, до тех пор, пока не начинаем чувствовать физические или эмоциональные симптомы.
Перед тем, как стать хроническим, стресс проходит три основные стадии.
1. Сначала нас настигает тревога или острый стресс. Это когда в жизни случаются проблемные ситуации, с которыми не может справиться нервная система. Например, вы проживаете развод, вы резко лишились работы, умер близкий родственник, токсичный начальник на работе. Все это примеры острого стресса.
2. Дальше происходит стадия адаптации. Когда появляется ощущение «Я справляюсь». Но если не устранить источник стресса, он перейдет в 3-ю стадию.
3. Истощение — вот здесь у нервной системы заканчиваются все ресурсы, начинают сыпаться болезни одна за другой. Может присутствовать ощущение постоянной усталости, даже после полноценного сна, частые головные боли.
Как понять, что вы испытываете хронический стресс, а не просто понервничали на работе?
Физические симптомы: повышенное/пониженное давление, боли в животе или головные боли, проблемы со сном, постоянная вялость.
Эмоциональные проявления: постоянная тревога, раздражительность, чувство беспокойства.
Поведенческие изменения: изменения в пищевом поведении, вы начинаете переедать или же, наоборот, пропадает аппетит, проблемы с концентрацией и принятием решений.
Наверное, самый яркий пример человека, страдающего от хронического стресса, — это Принцесса Диана. Внешне ее жизнь могла показаться сказочной, но за кулисами она боролась со множеством проблем. В интервью она открыто говорила о постоянном давлении со стороны общественности, о своих проблемах в браке с принцем Чарльзом и борьбе с булимией.
Диана признавалась, что чувство одиночества и постоянное внимание прессы буквально разрушили ее изнутри. Ожидания, которые возлагались на нее, как на члена королевской семьи, усиливали стресс. Она не только переживала эмоциональное истощение, но и это влияло на ее физическое здоровье.
Как избежать хронического стресса и эмоционального истощения? В первую очередь — бороться с источниками. Ниже три самых распространенных источника:
Боль
Если вы постоянно испытываете фоновую хроническую боль, которую вы научились игнорировать, ваш организм воспринимает это как стресс, который накапливается.
Неизвестность
Когда вы не понимаете, чего ждать от ситуации/завтрашнего дня, вы не можете почувствовать себя в безопасности, из-за чего накапливается стресс.
Травмирующие события
Также стресс могут вызывать неприятные события, на которые вы не можете повлиять: проблемы на работе, потеря близкого человека.
Как побороть стресс?
Во-первых, включить в свой распорядок спорт. Именно во время движения у нас вырабатываются гормоны радости: дофамин. Выберите спорт, который вам нравится: йога, танцы, пилатес. Главное — задать своему телу и организму импульс.
Во-вторых, обратиться за помощью к психологу и, возможно, даже к психотерапевту. Порой самостоятельно выкарабкаться из состояния хронического стресса человеку бывает не под силу. Это долгая и кропотливая работа, которую будет проще выполнить при поддержке психолога.
Хронический стресс требует внимания и реагирования. Понимание своего состояния и источников стресса — первый шаг к его преодолению. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что справиться самостоятельно не получается.