Вдохновляясь их примерами, я в своем блоге вместе с психологом Эльдой Медоевой — антикризисным психологом и медиатором, и Евгением Зубковым — профессиональным тренером по боксу и голым кулакам рассмотрели стратегии, которые помогут не только справиться с трудностями, но и превратить их в мощный стимул для достижения новых высот.
Антикризисный психолог и медиатор Эльда Медоева рассмотрела психоэмоциональную составляющую этого непростого процесса и дала рекомендации.
Поражение — это повреждение, и не только психологическое. Поражение в спорте, к примеру, явно может быть физическим. Но неудача в делах или в жизни редко чувствуется как нечто большее, чем эмоциональный разгром. Потерпев неудачу, важно осознать, что в первую очередь нужно восстанавливать тело. Именно оно потеряло опору. А без опоры тело не сможет правильно сориентироваться в пространстве своей жизни.
Поэтому, если вас настиг кризис и вам важно восстановиться после поражения, первым делом уделите время своему телу, своему здоровью. Хорошо его накормите, создайте атмосферу уюта и комфорта, отключитесь от внешних сигналов, информации, раздражителей и побудьте с собой, ощутите физически наличие тела, заземлитесь и обратите на себя внимание. Замечайте ощущения в теле, ловите любые сигналы: холода, тепла, усталости, лени, боли, голода и так далее. Наполняйте свое тело витаминами, качественным белком, условиями для сна и отдыха. Каждый день занимайтесь спортом, сжигая кортизол и наполняя себя тестостероном. Именно он помогает быстрее прийти в себя. Повреждена базовая система безопасности, и пока ее не восстановить, дальнейшие работы с восстановлением спокойствия затянутся.
После того как тело напиталось, можно помочь себе справиться с поражением психологически. А именно, вернуть себе право на жизнь, которого мы себя лишаем, когда стыдимся своих действий, ругаем себя, виним за ошибки. Как это сделать? Быть честным с самим собой. Подняться над ситуацией и увидеть ее шире, увидеть причинно-следственные связи: почему на самом деле я потерпел поражение? Почему я принял именно это решение вместо другого? Почему я сделал именно такой выбор? Было ли это из-за моей некомпетентности или из-за моей усталости? Был ли я достаточно внимателен?
Вы обязательно увидите, что именно ваше состояние помешало вам одержать победу. Чаще всего, слишком большая нагрузка, стресс, переработка, неумение грамотно и вовремя восстанавливаться лишают нас внимательности и ясности мышления. Поэтому поражение спасает наш организм от сгорания в момент, когда мы просто не готовы к такой всевозрастающей нагрузке.
Поражение — это остановка. Спросите себя, зачем вам нужно было себя останавливать, ведь все решения принимали вы добровольно. И вы поймете, что отчаянно нуждались в перезагрузке, даже если пока еще не совсем осознанно.
Конечно, виной поражения может быть меняющаяся геополитическая ситуация в мире, поведение партнеров и любая другая внешняя причина, от вас явно не зависящая. Но, почему-то, вы выбрали именно это время, это направление, этих людей для осуществления своих целей. И как только вы таким образом посмотрите на свое поражение с высоты птичьего полета, начнет вырисовываться стратегия. Стратегия изменений, режима труда и отдыха, смены специалистов, возможно, даже образа жизни или сферы деятельности. Потому что поражение — это когда я наконец теряю то, что никак не мог потерять и боялся.
Страх. Еще одна важная составляющая поражения. Страх заставляет нас испытывать стресс. Чем больше стресс, тем хуже здоровье. Для мозга здесь нет логики продолжать. Для мозга стресс нужно прекратить. Наличие любой эмоции в теле поддерживается нашим мозгом. Если я боюсь неудачи, я буду терпеть поражение, иначе я не смогу бояться.
Чего именно вы боялись? С чем были связаны страхи: с социальным несоответствием и отторжением или финансовыми рисками? Ваша стратегия выстроится в соответствии с вашими ответами: либо вы получаете новые знания и новую ответственность, либо работаете с уверенностью в себе. Главное осознать, что в одиночку это делать не нужно; рядом всегда будет подходящий именно вам специалист, который поймет, поддержит и поможет разобраться.
Именно такая стратегия лишает страха новых неудач, потому что вы теперь действуете с учетом сделанных выводов, то есть по-другому. Это самое важное — новые действия. Работать еще больше, тянуть изо всех сил — не вариант; вы будете делать то же самое, ожидая нового результата. А для новых результатов нужны: новые действия, новые люди и новые силы. Вот она, базовая формула выхода из кризиса: попрощаться с тем, что так дорого — своими убеждениями, и шагнуть в новую логику. И чем более она будет вам несвойственной, тем быстрее вы восстановитесь.
Евгений Зубков — профессиональный тренер по боксу и голым кулакам, поделился своими методами преодоления кризиса после поражения, основываясь на практике работы со спортсменами.
Восстановиться после поражения в бою — процесс непростой и многоступенчатый, в котором требуется не только физическая реабилитация, но и психологическая. Есть масса ситуаций, когда боец или любой другой человек после поражения, пережив психологическое потрясение, восстанавливался и двигался дальше к своим целям.
Давайте рассмотрим основные аспекты восстановления после поражения.
Являясь профессиональным тренером по боксу и голым кулакам, как и многие из данной сферы, я сталкивался с поражениями подопечных. Поражение может быть разной степени — по очкам или досрочное, соответственно, с разной степенью ущерба. И в ходе возвращения их к тренировкам и боям я вывел для себя некий алгоритм действий. Первичную медицинскую помощь здесь упомяну поверхностно, потому что: рассечение — зашить, гематому или перелом или трещину заморозить, зафиксировать и т.д. Многие знают, видели, сталкивались. Поговорим о том, что далее…
Для большего понимания предстоящих действий разделим процесс выхода бойца из состояния проигравшего на этапы готовности тренироваться и выступать дальше.
1. Физическое восстановление:
- В зависимости от полученного в бою ущерба, может включать в себя посещение соответствующих специалистов в медицинских учреждениях для углубленного обследования и постановки диагноза (если таковой имеется).
- Терапия: упражнения и процедуры, необходимые для восстановления поврежденных органов или конечностей.
- Итоговое заключение о восстановлении бойца и допуске его к тренировкам.
2. Психологическое восстановление:
В результате полученного поражения у спортсмена могут возникнуть отрицательные психологические остаточные явления. Полученный стресс и травмы могут вызвать долгосрочный посттравматический синдром. Страх вновь пройти пережитое: выйти еще раз на бой, получить удары, проиграть. Здесь важно уделить внимание психологическому состоянию бойца. Поэтому первичной задачей является создание условий для психологической поддержки:
- Общение с теми, кто проходил подобное и может поделиться эмоциями и опытом, дать рекомендации конкретно по своему случаю восстановления.
В случае более тяжелой формы психологической травмы может понадобиться индивидуальная консультация:
Психолог может помочь спортсмену осознать и переработать свои впечатления, что поспособствует более скорому восстановлению.
Если требуется более длительный цикл, то можно посещать занятия по технике релаксации или медитации, которые помогут оказать положительное влияние на эмоциональное состояние.
3. Переосмысление стратегии:
Проигрыш в бою — это не только провал, но и возможность для анализа и выводов. Необходимо провести детальный анализ поражения, выявить причины:
- Анализ ошибок, допущенных в бою: определить стратегические и тактические ошибки, которые были в подготовке и самом бою. Это поможет избежать их в будущем.
- Изучить действия соперника: найти моменты, в которых он провел те или иные действия, на которые не было должной реакции.
- Разработать новую стратегию: по итогам проведенных мероприятий и полученных данных необходимо создать новую стратегию, которая будет учитывать уроки от прошлого поражения, во избежание рецидивов.
4. Поддержка окружения:
Восстановиться после поражения сложно без поддержки со стороны окружающих. Требуется создать атмосферу, в которой спортсмен почувствует себя вновь уверенным и нужным, понимая необходимость дальнейшего прогрессирования.
- Посещение подобных мероприятий, где проходят бои, и погружение вновь в атмосферу поединков дадут возможность постепенно комфортно себя чувствовать в данной ситуации.
- Поддержка семьи и близких: поддержка и забота со стороны близких играют важную роль в процессе восстановления бойца. Окутать вниманием на данном этапе потерпевшего поражение спортсмена всегда будет на пользу. Это придает ощущение нужности и уверенности в собственных дальнейших действиях.
Восстановление бойца после поражения в бою — это многоступенчатый процесс, требующий комплексного подхода. Уделение внимания физическому и психологическому состоянию проходящего реабилитацию, анализ ошибок и выстраивание новой стратегии, поддержка со стороны команды и близких — важные элементы, способствующие успешному восстановлению. Поражения, зачастую, становятся отличным стимулом для развития и новых результатов, если они оцениваются как опыт и возможность сделать выводы.