Анастасия Туюнда говорит, что современные методы работы с дыханием открывают удивительные возможности для улучшения здоровья и самочувствия. С помощью кислорода можно разогнать метаболизм, уменьшить объем талии и даже приручить «гормон стресса» кортизол. К примеру, когда мы дышим глубоко, клетки получают больше кислорода, а значит, эффективнее сжигают калории. Исследования ученых подтверждают: люди с хронической гипоксией или нехваткой кислорода чаще страдают от лишнего веса. Худеть можно не только через «не могу», но и через «дышу».
Стресс — главный враг плоского живота. Дыхание по специальным методикам снижает уровень кортизола, блокируя его разрушительное влияние на метаболизм. Кроме того, поверхностное дыхание застаивает лимфу, а вот глубокое — работает как «насос», выводя лишнюю воду и токсины. Методики дыхания направлены на активацию парасимпатической нервной системы. Это помогает организму расслабиться, восстановиться и не тянуться к еде на нервной почве. На первый взгляд похудеть с помощью дыхательных практик — звучит как волшебство, но за этим стоит физиология! Анастасия обучает женщин использовать дыхание как инструмент для стройности и энергии, а не просто как автоматический процесс. Большинство людей дышат поверхностно, нагружая шею и плечи, а не диафрагму.
Есть несколько простых, но очень эффективных техник. Первая «4-7-8 против аппетита» или «дыхание против десерта». Делаем вдох через нос – на 4 счета, потом задержка – на 7 счетов и медленный выдох через рот – на 8 счетов. Если упражнение повторить пять-семь раз перед едой, нервная система успокоится и снизится тяга к сладкому. И это не магия, это физиология.
Регулярную утреннюю разминку можно дополнить дыхательным комплексом энерго-дыхания. Это заменит кофе и ускорит метаболизм. Звучит заманчиво и работает отлично. Недаром в системе йоги этот метод дыхания носит название капалабхати или «дыхание огня». Главное — не забывать о правильной технике и выполнять все постепенно, прислушиваясь к своему телу. Делаем 20-30 резких коротких вдохов и активных выдохов подряд. И уже через минуту тело наполнится энергией. Эффект этого метода в том, что он работает как кардио без движения, сжигает жир, тонизирует пресс.
Сидя, лежа, стоя можно выполнять дыхание против «спасательного круга» вокруг талии, от тревоги и усталости. Анастасия эту технику называет «диафрагмальный детокс». Кладем ладонь на живот. Вдох — живот надувается как шар, выдох — подтягиваем пупок к позвоночнику. Всего пять минут утром и вечером улучшит перистальтику, уменьшит вздутие, промассирует внутренние органы.
Дыхание — это инструмент, который дан нам от рождения. Но 90% людей дышат поверхностно, словно в режиме энергосбережения. Перезагрузите паттерн — и тело начнет работать иначе. И уже через месяц любимые джинсы будут сидеть свободнее. Сбалансированное дыхание в тандеме со здоровым образом жизни могут творить чудеса. Важно помнить, что каждое дыхание — это шаг к здоровой и гармоничной жизни.