Итак, что мешает нам достичь своих целей, кто эти невидимые враги? Перфекционизм и недостаток силы воли могут стать препятствиями на пути к завершению начатых дел и достижению поставленных целей. 

Перфекционизм — стремление к совершенству, проявляющийся в разных сферах жизни, где человек устанавливает чрезмерно высокие стандарты к себе или другим, постоянно стремится к идеалу, максимизирует возможности и ставит перед собой амбициозные цели. Например, прокрастинация (откладывание дел на потом), зависимость от оценок других, самокритичность, неуверенность в себе и постоянное ощущение недостаточности могут быть, как стимулом для личного развития, так и препятствием в достижении целей, а в некоторых случаях могут стать защитным механизмом в ответ на стрессовые ситуации или социальные стандарты. Перфекционизм любит крайности, всё, либо ничего, именно поэтому на ранних этапах люди отказываются и даже не пробуют начать достигать. Однако с помощью правильных стратегий и практик вы можете преодолеть проблемы, успешно завершить то, что начали.

Мне бы хотелось поделиться рекомендациями по преодолению перфекционизма и укреплению силы воли.

1. Установите реалистичные цели: поставьте перед собой задачи, которые достижимы и измеримы. Совершенное не всегда является необходимым, научитесь довольствоваться хорошим результатом, а не идеальным. Понятие «идеальное» у каждого своё, важно знать границы, чтобы в завершение насладиться результатом. Следует отметить понимание — к своим ли идёте целям, если так, то будете двигаться с удовольствием, ежели нет, процесс будет вызывать напряжение. Постановка ясных приоритетов поспособствует определить наиболее важные задачи и уделить им внимание. Это поможет избежать рассеивание и сосредоточиться на главном.

2. Сократите цели минимум вдвое: постановка амбициозных задач — это прекрасно! Тот, кто сократил свои замыслы, увеличил производительность по сравнению с предыдущими показателями. Начните с малого, устанавливая небольшие стремления и постепенно увеличивая их сложность. Каждый раз, завершая маленькую задачу, вы приближаетесь на шаг к глобальной цели. Это поможет вам развивать силу воли и уверенность в своих способностях. Когда мы разделяем большую цель, её легче и быстрее достичь. Мозг сопротивляется сложностям, его задача сберегать энергию, и если условия меньше, он не видит препятствий в достижении их. Запишите три — четыре ценности, связанные с целью, это будет мотивировать процесс. Таким образом, вы проявляете гибкость.

3. Принимайте несовершенство: помните, что совершенство несбыточно. Принимайте свои ошибки как часть процесса обучения и роста. Если вам это сложно, представьте человека, который выполняет подобные дела с лёгкостью и удовольствием. Встаньте на его место и мысленно получите доступ к ресурсу, а затем представьте, как вы легко выполняете подобное, используя уже свои навыки. Вы можете даже попросить его поделиться своими успешными стратегиями. Мы учимся в течение всей жизни, и перенимать лучшие у профессионалов, как мастерство, всегда в плюс.

4. Учитесь делегировать: не бойтесь доверить часть работы другим. Передача дел поможет вам сконцентрироваться на ключевых задачах и избежать излишнего контроля. Сейчас модно употреблять слово «самодостаточность». Оно подразумевает, что вы достигаете всё в одиночку. Но, вы не можете! Никто по-настоящему не самодостаточен. Вы не являетесь создателем и производителем тех вещей, которые вас окружают, но они участники процессов в достижении ваших целей. Неважно, какая у вас цель, другие люди тоже должны участвовать в её реализации. Никогда не придерживайтесь правила, что вам нужно справляться со всем в одиночку. Не позволяйте перфекционизму изолировать вас от общества.

5. Делайте регулярно: умение много и эффективно трудиться формирует привычку учиться на ошибках других, а собственные превращать в ресурс. Выстраивайте простую последовательность действий. У каждого успешного человека есть способ помочь себе приступить к решению задач сразу, без долгих рассуждений, сформируйте триггер (привычку), который будет способствовать переключаться в рабочее состояние. Начинайте с того, что нравится. Добавьте приятных моментов, которые будут запускать ваше состояние. Это может быть музыка, фраза, аромасвеча, всё то, что помогает настроиться.

6. Практика самоконтроля: это поможет вам развивать силу воли и уверенность в своих способностях. Самоконтроль – один из удивительных апгрейдов человечества. Контролировать нужно то, что нам важно достичь, не стоит руководствоваться импульсами. Включаете осознанность. Отслеживайте в течение дня своё поведение, и в конце дня проведите анализ, какие действия способствуют достижению целей. И как устранить те, которые мешают. Выявите, что или кто воруют ваше время. Решите, отчего именно стоит избавиться. И если вы действительно хотите этого, то придётся кое-чем пожертвовать. Пришло время снять внутренние барьеры. На сегодняшний день время — самый ценный ресурс, и растрачивать его впустую просто преступление по отношению к достижению цели. Выявите воров времени. Для кого-то это могут быть соцсети или просмотр сериалов, слишком длительное общение по телефону с близкими. Здесь расставляйте приоритеты. Конечно же, близкие люди важны, можно установить таймер на 15 минут и обсудить интересные для вас вещи, а потом тактично извиниться или придумать предлог, чтобы удалиться и посвятить себя своему делу. Отслеживайте то, что запускает процесс (лезть в соцсети регулярно) вы удивитесь, возможно это способ снять напряжение и переключить внимание. Есть смысл поискать другие способы. Медитация даёт массу положительных навыков самоконтроля: внимательность, собранность, расслабление, концентрацию, контроль над импульсами и самосознанием. Люди медитирующие обладают большим количеством серых веществ в префронтальной коре. Остерегайтесь благородных оправданий, ищите любые возможности для преодоления их. Любые препятствия можно преобразовать в перспективы.

7. Физическая активность: регулярные физические упражнения способствуют укреплению силы воли, увеличивают базу самоконтроля. Занятия спортом помогут вам развивать выносливость и настойчивость и улучшить настроение. Являются мощной альтернативой антидепрессантам. Всего лишь пятнадцать минут, уделённых прогулке, или упражнения на свежем воздухе могут заменить часовую тренировку. При этом вам не нужно изнурять себя упражнениями и потеть. Ходьба даёт лучший результат чем тяжёлые нагрузки.

Следуя рекомендациям, вы сможете преодолеть перфекционизм, укрепить силу воли и успешно завершить то, что начали. Помните, что процесс развития личности требует времени и усилий, но результаты будут того стоить. Хочется завершить словами, великого римского философа Сенеки: «Дорогу осилит идущий».

Я желаю вам успехов в достижении своих целей!