Что такое стресс, и как эмоции способствуют попаданию человека в стрессовое состояние
Любая эмоция поднимается не сама по себе, в ней всегда есть смысл. Его нужно найти, чтобы разрядить эмоцию и не влететь в стрессовое состояние. Существует множество техник по работе с эмоциями, но, если не выявлен смысл, это как гипноз. Что-то произошло, эмоция ушла, человек не осознал, с чем она была связана, какой смысл несла с собой, и продолжает поступать по-прежнему, заново погружая себя в эмоциональный круговорот.
Когда человек эмоционально разбалансирован, он пребывает в стрессе. Под влиянием эмоций человек не видит очевидных простых решений. Повышенный эмоциональный фон создаёт ворох картинок в голове, и они не дают разумно мыслить.
Стресс — это реакция на любую ситуацию, которая выводит из гомеостаза. Человек захватывается эмоционально, не может контролировать процесс мышления. Ему будет казаться, что он взвешивает и рационально размышляет, но это не так. Он автоматически понижается в уровне, и будет думать мысли с этого уровня психологической зрелости.
Каждый из нас живёт на одном из уровней и в зависимости от силы стресса понижается на 1–2 уровня. Через сновидения прекрасно видно, что именно погружает человека в стресс, хотя он сам может так не думать. Что это за уровни, читайте ниже.
Обычно человек предполагает, что стресс могут вызывать сильные изменения вроде развода, переезда, эмиграции и т. д., но это не так. Стрессовых факторов гораздо больше. Даже простое общение со значимым человеком может вывести из равновесия, то есть гомеостаза. Несколько таких контактов, и человек уже живёт в стрессе, сам того не подозревая. И вместо точечных действий хаотично мечется по жизни.
Если человек в стрессе, омрачении, тревоге, страхе, под влиянием чувства вины или других людей, он стопроцентно выдаст решение, которое приведёт его к убыткам — по здоровью, по финансам, по карьере и т. д.
Как стресс и его отсутствие влияют на принятие решений и жизнь в целом
Если человек бодр и весел, хронически наполнен энергией, счастлив, ясно мыслит, то его решения приведут его к успеху, а к нему пойдут проекты, деньги, люди и что ему ещё пожелается.
Решения в данном случае равносильны выборам. Все знают, что лучше быть здоровым и счастливым, чем бедным и больным. Теперь вы знаете, как стать больным и бедным — это выбирать и решать, исходя из стресса, тревоги и т. д. Соответственно, счастье и здоровье — результат решений и выборов, сделанных в состоянии ясного сознания, спокойной радости и наполненности энергией.
И моя задача, как психолога, помочь вам прийти в состояние, которое приведёт вас к тому, что лучше — то есть к здоровью и счастью. Для этого я использую разные инструменты, в том числе работаю со снами. На сегодняшний день это самый быстрый инструмент, чтобы найти причину проблемы, и множество способов её устранить.
Есть 8 уровней сознания, на которых принимаются решения
Каждому уровню соответствует определённый тип сознания. Они описаны в теории эволюции личности, по которой легко определить психологический возраст любого человека. Теория разработана и описана Авессаломом Подводным.
Психологический возраст хорошо определяется в условиях стресса — это тот возраст, куда регрессирует любой человек в не комфортных для себя условиях. Чаще всего, он этого не осознаёт. В комфортных условиях человек немного поднимается над этим возрастом, чтобы вновь спуститься, когда попадает в стресс.
Подробное описание этих уровней я даю в своём курсе «Мама, это я». Здесь приведу краткое описание.
Проверьте себя, на каком уровне вы чаще всего живёте и делает выборы.
Итак, уровни и связанные с ними типы сознания:
1. Материальный план или физическое тело — здесь происходит линейное восприятие мелких деталей. Человек не видит всей картины целиком. Грубо говоря, из всего слона ему доступен только хвост. И на основе знаний о «хвосте» он и действует, или, скорее, бездействуют, действуют им. Это уровень психологического младенца, когда целиком все решения принимает за него кто-то другой.
2. Уровень ощущений — здесь человек способен не только увидеть, но и потрогать условный хвост. Представьте себе решения, принятые на основе видения усечённой картины, сдобренные телесными ощущениями? Тут нет речи даже об эмоциях и мыслях. Это животный уровень или уровень психологических детей. В стрессе выдают чисто телесные реакции — описался или наложил в штаны от страха, оцепенел в ужасе и т. д. Всем заправляет тело.
3. Эмоциональный уровень — здесь проживаются эмоции. Каждый может вспомнить к чему приводили решения, принятые в эмоционально нестабильном состоянии — к такому же нестабильному положению дел. Уровень инфантильной личности, действующей под влиянием эмоций, настроения и гормональных перепадов. Большинство людей ежедневно понижаются до этого уровня сознания.
4. Обыденное мышление — уровень следования правилам, стандартам, морали, инструкциям, моде и т. д. Все побежали — и я побежал. Партия сказала «надо» — комсомол ответил «есть». Шаг вправо, шаг влево — расстрел. Сплошные жёсткие ограничения, узкие рамки. В решениях, принятых на этом уровне сознания, нет креативности, творчества, какой-то искры. Всё в тесных оковах шаблонов и программ. Это уровень психологических подростков, подключивших мышление, но не сознание, действующих по готовым инструкциям. Они ищут правила — как поступить, что сделать, как будет правильно, как делать нельзя — всё это обыденное мышление. На этом уровне живёт большинство населения планеты. В стрессе влетают в эмоции и переживания.
5. Интеллект или ментальный уровень — к нему относятся логическое мышление, рационализация, способность к обобщениям и обоснованиям, анализ. Взяли, значит, многострадального слона, разделили на кусочки, изучаем. Кто бутерброды себе нарезал, кто мозаику пытается составить. Мозг кипит, дела не делаются. Не до дел — мы думаем. Изучаем, учимся, набираемся знаний без опыта, позиция вечного студента с развитым самозванцем и внутренним критиком. Здесь много размышлений, идей, планирования без конкретных действий, сомнения и проблемы выбора. Нам сегодня левую пятку изучать или правую? Уровень психологических юношей. Здесь находятся и вечные студенты, и бородатые учёные мужи. До этого уровня добираются процентов 15 населения.
6. События или каузальный уровень – тут способность к действиям, которые совершаются рационально-интуитивно. Человек принимает точные и уникальные решения в неожиданных или стрессовых ситуациях. Так, у нас есть слон. Мы его оставим в родной среде обитания, соорудим сафари-парк, привезём народ, заработаем денег. Или у нас есть слон — нафотографируем его, а ещё добавим пантеру и черепаху, и на выставку всё это дело. У нас нет слона. Хорошо, берём то, что есть, творим, дело кипит, все довольны. Это если мы про хороший исход говорим. На этом же уровне находятся тупики любого рода и неготовность/нежелание брать на себя ответственность, препятствия, торги и остановки.
Уровень психологических взрослых, готовых действовать и нести ответственность за результат. Сюда доходят немногие — в среднем 5%.
Оставшиеся 2 уровня — самые высокие. Рассуждают о них многие, но живут единицы. В буквальном смысле единицы. Те, кто рассуждают, и думают, что знают и понимают о чём идёт речь, находятся на 5-6 уровнях развития сознания.
Итак, оставшиеся два уровня сознания с соответствующими типами сознания и мышления:
7. Ценности — подбираемся к самому вкусному. Вот здесь стратегическое видение, долгосрочные отношения, масштабные проекты и системное мышление. Когда человек не только слона видит, но и весь животный мир во всём его многообразии. С точки зрения психологии это уровень самоидентификации человека — какой я, каким хочу быть, и что сделать, чтобы стать таким, каким я хочу быть. На этом уровне принимаются серьёзные решения, совершаются ошеломительные проекты и огромные психологические трансформации. Когда я работаю в онтопсихологическом методе (вы его знаете, как интерпретацию снов, но это лишь часть метода), я веду человека сюда. Здесь самореализация, понимание человеком своего пути и наработка необходимых личностных качеств. Ибо никакие проекты и прорывы не сделать, будучи не оснащёнными подходящими для этого качествами личности.
Например, была трусихой — стала смелой, была застенчивой — стала раскованной, была нервной — стала спокойной и т. д. Не в чём-то одном это качество проявляется, а всегда и во всём. И тогда это другие состояния, другие решения — другое качество жизни. Только обладая нужными качествами, человек способен достичь того, чего хочет. Без этого — никак. Чтобы добраться сюда, нужно пройти через ощущение расколотого мотива — очень тягостное переживание бессмысленности и безнадёжности существования. Только раскол, отсутствие целостности определяет будет человек подвержен стрессу или нет. У продвинутых практиков уходят годы медитаций, чтобы преодолеть эту планку.
Это уровень психологической зрелости. Сюда, как я говорила, добираются единицы. Хотите стать такой единицей?
8. Миссия, мотивы — здесь то, зачем человек родился, задача на воплощение. Чувствование проектов в контексте всей жизни. Абсолютно точное знание и понимание, что делать, чтобы реализовать свои природные данные и создать равные себе проекты. То, на что человек будет наталкиваться всю жизнь, в любых ситуациях. Отследить это можно по ошибкам, которые преследуют всю жизнь. Высший пилотаж. Миссия всегда находится в глубинах бессознательного, к ней нет прямого доступа, кроме как понимать по результатам предыдущего уровня, и по масштабу личности человека, но это косвенные показатели. Потому что условный президент — это далеко не всегда тот, кто осознал свою миссию. На этом уровне миссия полностью осознаётся.
Примерами миссии могут быть «научиться любить людей». «научиться не обижаться», «стать искренним человеком» и т. п. Это не какие-то определённые проекты, что-то материальное. Это наработанные качества личности, опыт души. То, для чего мы и рождаемся. И ощущения тут особые — гармония, величие, востребованность, созидание и т. п.
Тело — огромный источник личной силы, которую человек теряет в стрессе
За хронический стресс он платит просто сумасшедшую цену. Иногда такой ценой становится жизнь. Вот лишь некоторые научно подтверждённые заболевания, в формировании которых важную роль играет хронический стресс, с которым не справился человек:
🔻сердечно-сосудистые заболевания — инфаркты, инсульты, атеросклероз, сердечные приступы, гипертония, некроз сердца, ишемия
🔻заболевания желудочно-кишечного тракта — язвы, гастриты, колиты, функциональные желудочно-кишечные расстройства, например синдром раздражённого кишечника, диарея
🔻заболевания эндокринной системы — диабет первого и второго типа, метаболический синдром, карликовость
🔻заболевания или дисфункции репродуктивной системы — нарушение менструального цикла, эрекции, угнетение либидо, аменорея, преждевременные роды, выкидыши, невозможность забеременеть
🔻заболевания иммунной системы — аутоиммунные заболевания, СПИД, герпес (когда иммунная система ослаблена в результате воздействия стресса)
🔻 заболевания дыхательной системы — простуды, бронхиальная астма
🔻 онкологические заболевания — стресс влияет на развитие некоторых видов рака
🔻 ухудшение и потеря памяти, нарушение сна, старение
🔻расстройства нервной системы — депрессия, тревожность, раздражительность, психические расстройства
🔻зависимости разного рода — эмоциональные, адреналиновые, наркотические, никотиновая и алкогольная
Материал подготовлен на базе книги Роберта Сапольски «Психология стресса».
Важно помнить, что не всякий человек в результате стресса заболеет и не всякий стресс может так сильно повлиять. У хронического стресса и ослабленного человека больше шансов добраться до болезни.
Что же делать, когда стресс неизбежен, и хочется сохранить спокойствие и силы
1️⃣ Реагируйте не сразу. ЗДЕСЬ описывала подробно, как это делать. Смысл в том, чтобы сделать паузу перед тем, как отреагировать. Подышать, посмотреть в окно, на несколько секунд переключить внимание на что-то другое. Побудьте задумчивы, а не реактивны. Спросите себя: «Нужно ли мне вообще на это реагировать? И как я хочу это сделать?»
2️⃣ Осознайте, что происходит. Вот на меня давят, вот я чувствую страх, обиду, злость, смятение, растерянность — подставьте своё. Мне хочется заплакать, убежать, ударить и т. д. Осознали и переходите к следующему пункту.
3️⃣ Поменяйте положение тела. Вы осознали, что чувствуете, и что в этот момент происходит с телом. Скорее всего, вы почувствуете напряжение. Тело может сжаться, ссутулиться, поникнуть голова, руки либо обвиснут в бессилии, либо будут стремиться сжаться в кулаки. Расслабляйтесь. Выпрямите спину, отодвиньте лопатки назад и вниз, уведите внимание в стопы, дышите. Обычно в стрессе человеку сложно выдерживать свои реакции, и он стремится покинуть тело и переместиться вниманием в голову. Задача — направить часть внимания внутрь тела, дать ему расслабиться и поменять положение.
4️⃣ Запишите свои мысли. Если есть возможность, прямо в моменте стресса. Если нет, позже. Так вы отловите свои негативные суждения, которые усугубляют ситуацию. Спросите себя: «На что я реагирую — на факт происходящего или я придумала, пошла за своим страхом? Как иначе я могу реагировать, чтобы сохранить свои силы?»
5️⃣ Дайте себе отдохнуть. Когда мы постоянно эмоционально реагируем, мы тратим силы и создаём телесное напряжение. Ежедневно отключайтесь от всего информационного шума хотя бы на 10-15 минут. Даже такой короткий перерыв снизит уровень стресса и улучшит ваше восприятие реальности.
6️⃣ Благодарите. Прямо в стрессовом моменте найдите 3 вещи, за которые можете поблагодарить или отметить для себя положительные моменты. Солнце светит, я живу, ругаться вот могу, не всем это доступно. А могу и не ругаться — это мой выбор.
Десятки рабочих практик, которые вы можете применять самостоятельно, не уместились в один пост. Читайте тут и тут. Множество других методов работы с эмоциями, бесплатные разборы ваших ситуаций и сновидений в моём Telegram-канале «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур». Присоединяйтесь!