Итак, вы ощутили недовольство или дискомфорт. Успели их опознать и чуть-чуть задержаться. Как правило, большинству людей не нравятся эти состояния, и они всячески стараются их избегать. Остановитесь! Одумайтесь! 💡
Сейчас мы это дело разберём, и вам не придётся шарахаться от недовольства, чтобы потом не мыкаться по больницам и психологам. Ибо если не разберётесь, то так и выйдет. Потому что накопленное недовольство имеет свойство выливаться в ссоры, конфликты, неприятные ощущения, болезни, апатию и прочие эффекты, свойственные первым четырём уровням сознания.
⚡️Вот сейчас уже началось. Будьте внимательны❗️
Сначала проанализируйте, что вы делаете, когда недовольны или ощущаете дискомфорт. Для этого задайте себе ряд вопросов:
❓Когда я недовольна или дискомфортно себя чувствую, что я делаю?
Кто-то может обнаружить себя за поеданием сладкой булочки. Кто-то впадает в эмоции – потрясает кулаками или тихо плачет в уголочке. Некоторые из нас замирают, пытаясь прислушаться к себе и понять, что происходит. Многие обвиняют других в надежде получить облегчение и снять с себя груз вины или ответственности
Как у вас?
❓Действие, которое я произвожу, оно снимает боль или усиливает её?
Стали бы мы совершать странные очень энергозатратные действия в виде побега или сопротивления, если бы это не было так больно и непереносимо? Нет, не стали бы. За недовольством стоят сложно опознаваемые и трудно перевариваемые состояния. Чаще всего этого страх, ощущения ничтожности, никчемности, бесполезности, одиночества, ненужности, брошенности, исключённости, бессилия, беспомощности и ещё массы других. Подставьте своё, от чего вы бежите, когда ощущаете недовольство или вам дискомфортно. И переходите к следующему вопросу.
❓Решаю я таким образом задачу избавить себя от недовольства и сопровождающих её боли или страдания?
Если вы подумаете, то обнаружите, что привычное действие не лишает вас дискомфорта в долгосрочной перспективе. Что это периодически повторяемый цикл. Недовольна – наорала. Дискомфортно – поела. Тревожно – засуетилась, заметалась. Попытки таким образом как-то избавиться от неудовлетворённости со временем её только усиливают. Она обрастает чувством вины, различными страхами, а у некоторых и фобиями. И потом уже сложно разобраться, что первично – страх или недовольство.
Что делать? Как выйти из этого 🔼круга?
Покажу на примере одного дня.
Научившись справляться с повседневными неудобствами, получится спокойно переносить серьёзные жизненные кризисы. А они неизбежны, если постоянно копить недовольство. Ну или весом обрастёшь за счёт плюшек.
В течение одного дня отмечайте моменты недовольства и воздерживайтесь от привычного способа побега. Попробуйте прожить мелкую неприятность, которая сопровождается рядом эмоций и ощущений. Никакая эмоция не длится долго. Если эмоцию не удерживать мыслью, то она длится не дольше 90 секунд. Это просто вибрация, эмоциональная волна. Прокатилась и закончилась, если не поддерживать её мыслями. Понимаю, что не думать в течение полутора минут сложно. Но вы попробуйте не цепляться за мысли. Проблема в том, что мы не даём мыслям просто быть. Необязательно обдумывать любую мысль, ей-Богу. Дайте ей просто побыть и покинуть вашу голову.
Со временем вы обнаружите, что и мысли-то в голову приходящие не ваши. Это очень интересное наблюдение. Обязательно попробуйте!
В итоге вы получите жирный бонус. На микрокризисе натренируете себя справляться с большими трудностями. И будете спокойными и сдержанными без побега в привычное поведение.
Десятки рабочих практик, которые вы можете применять самостоятельно, не уместились в один пост. Читайте тут и тут. Множество других методов работы с эмоциями, бесплатные разборы ваших ситуаций и сновидений в моём Telegram-канале «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур». Присоединяйтесь!