Многие начинают похудение с энтузиазмом, но со временем срываются и чувствуют вину. Циклы диет и переедания стали привычным явлением, особенно среди тех, кто стремится «привести себя в форму». За этими циклами стоят более глубокие причины, чем просто «слабая сила воли». Важно разобраться, что на самом деле лежит в основе переедания и как выйти из этого круга.

Осознанность вместо наказания

Ранее о расстройствах пищевого поведения предпочитали молчать. Сегодня всё больше специалистов признают: питание — это не только про калории и вес, но и про психоэмоциональное состояние. Всё чаще за перееданием стоят тревога, стресс и внутренний дискомфорт.

Тем временем массовая культура продвигает идею, что худоба — это не только красиво, но и правильно. Люди с неконвенционально «правильным» типом фигуры нередко воспринимаются как менее дисциплинированные. Такое социальное давление формирует внутренние конфликты, усиливающие переедание.

Когда еда становится утешением

По словам Александры Курской, психолога по работе с нарушениями и расстройствами пищевого поведения, эксперта школы «Психодемия»: «Переедание — это не всегда лишний вес, а систематическое заедание негативных эмоций». Часто в такие моменты потребляются «пустые» калории — сладкое, фастфуд. Они ненадолго дают ощущение насыщения, при этом организм остаётся в дефиците аминокислот, витаминов, минералов.

Этот дисбаланс запускает замкнутый круг: еда — облегчение — вина — новое переедание. Это не слабость, а реакция организма на биохимический и эмоциональный дефицит. Важно отличать такие эпизоды от расстройств пищевого поведения — последние требуют внимательного подхода и помощи специалиста.

Переедание как способ адаптации

Иногда организм требует «всё и сразу», если до этого был дефицит: пропущенные приёмы пищи, отсутствие удовольствия от еды. Бывает, что после тяжёлого дня пища становится способом поддержать себя. Это нормально. 

Проблема возникает, когда еда превращается в единственный способ справляться с трудностями. Важно задать себе вопросы: что происходит, почему именно сейчас хочется есть, чего на самом деле не хватает. Иногда ответы находятся внутри, а иногда требуется профессиональная поддержка.

Вес, гормоны и стресс: сложная связь

Вес — это не просто результат уравнения «меньше ешь — меньше весишь». На него влияют гормональные нарушения, стресс и изменения в образе жизни.

Хронический стресс особенно значим: он повышает уровень кортизола, снижает чувствительность к лептину — гормону сытости, усиливает тягу к жирному и сладкому. Даже при умеренном питании организм может иначе перерабатывать калории и запасать их на «чёрный день».

Что может помочь?

Первый шаг — перестать винить себя. Переедание — это сигнал о том, что организму трудно. Признание стресса как части жизни помогает начать путь к осознанным изменениям. Наблюдение за повторяющимися паттернами и поддержка при необходимости — важные элементы восстановления.

Помочь могут физическая активность, полноценный сон, приятные ритуалы вокруг еды и общение. Всё это способствует снижению стресса и возвращению ощущения контроля.

Идеал — враг хорошего

Принцип 80/20 помогает выстраивать здоровые отношения с едой. Суть его в том, чтобы в 80% случаев делать выбор в пользу питания, поддерживающего здоровье и энергию, а в оставшиеся 20% — позволять себе «слабости» без чувства вины. Это и есть баланс.

Важно быть к себе внимательным и доброжелательным, чтобы постепенно выстраивать отношения с едой, в которых есть и забота, и свобода.