Сколько нам нужно выходных, чтобы выспаться
После недельного недосыпа одной «дозы» полноценного сна недостаточно, чтобы привести организм в норму. Требуется как минимум две ночи нормального сна. К такому выводу пришли ученые Университета Пенсильвании, проведя исследование с участием 159 добровольцев
Участники дискуссии: Михаил Алшибая, Любовь Толкалина, Артем Оганов, Илья Шершнев, Лена Де Винне, Михаил Авилов, Анатолий Волков, Степан Пачиков, Анна Карабаш, Евгения Бирон, Николай Журавлев, Максим Терский, Ольга Балаклеец, Леонид Шутов, Светлана Пчельникова, Ксения Чудинова, Юрий Петров, Anna Bistroff, Феликс Юльевич Ярошевский, Яков Петров, Иосиф Раскин, Евгения Реботунова, Кристина Арутюнян, Таня Балакирская, Андрей Пирогов, Виталий Гончарук, Млада Стоянович, Ольга Вишневская, Вячеслав Орешков, Алла Вейн, Владислав Вязовский
+T
-
С удивлением увидела, что дискуссия, начатая почти неделю назад, вышла на практически профессиональный уровень, хотя я сомневаюсь, что это может быть интересно и понятно всем. Теперь собственно о сне и ЭЭГ. Как совершенно правильно пишет Владислав, ЭЭГ это суммарная активность нейронов, но оценивать ее можно, исключительно зная контекст. Так, например, сравнивать ЭЭГ новорожденного и взрослого, сон и бодрствование, патологические состояния мозга (их множество, не хочу уходить в суперпрофессиональные подробности), все это сводить к высоте волны на ЭЭГ, наверное нельзя.
В народе действительно считается, что за выходные можно компенсировать дефицит сна, накопленный в течение рабочей недели. Но научных данных для подтверждения теории никогда не было. Это расхожее мнение опровергал и мой отец, профессор неврологии Александр Вейн, один из основателей российской школы сомнологии, автор книг «Три трети жизни» (1991), «Сон: тайны и парадоксы» (2003); а эксперимент Дэвида Дингеса с высокой степенью достоверности показал, что эта теория не работает. Почему? Дело в том, что сон состоит из нескольких фаз: REM — фаза быстрого сна, когда мы видим сны, и NREM — фаза медленного сна, который может быть поверхностным и глубоким. Чтобы восстановиться, нам нужно достаточное количество глубокого сна, а правильность чередования фаз сна является одним из обязательных условий качественного ночного отдыха.
В долгосрочной перспективе понижение качества сна истощает организм, потенциально ведет к понижению иммунитета, физическим и психическим расстройствам. Так что на сне нельзя экономить. Единственный способ поддерживать оптимальный уровень здоровья — это полноценно спать каждый день.
Эту реплику поддерживают: Феликс Юльевич Ярошевский, Евгений Нерсесов