Сегодняшняя статья завершает серию статей про вред алкоголя. Сегодня поговорим про алкоголь и вес. Всем вечно худеющим — читать внимательно. 

Итак, в прошлый раз мы выяснили, что алкоголь делает так, что тестостерона становится меньше (он дает рост и сохранение мышечной массы), а эстрогена — больше (эстроген замедляет обмен веществ).

По сути, этой фразой я могла бы просто поставить точку в этой статье и отправить вас самостоятельно делать выводы ЛОЛ. Потому как факты говорят сами за себя. Но мне хочется углубиться в детали. Что я и сделаю.

Итак, давайте вспомним азы…

Чтобы быть стройным нужно соблюдать 2 главных условия (понятно, что они не единственные, но ключевые!):

  • ● нормальный % мышечной массы (именно она ускоряет метаболизм, служит хранилищем для лишней энергии и защищает нас от ожирения. О том, как это работает, я уже писала ранее в блоге более подробно)
  • ● быстрый метаболизм (тут, думаю, расшифровка будет излишней)

Алкоголь же мешает этим двум ключевым моментам: и мышечная масса падает (вместе с тестостероном), и метаболизм замедляется (вместе с повышением эстрогена).

За примерами далеко ходить не надо

Я не люблю ставить в пример себя, но тут не могу не похвалиться: за всего лишь 1 месяц без алкоголя у меня минус 3 кг. Просто так, без каких-либо других изменений в жизни. Даже больше! Отказавшись от алкоголя, я стала есть сладкого чуть больше, чем обычно. 

(Кстати, компенсация в первые недели — это нормально! Дайте себе время. Не все сразу. Если вы вдруг увлеклись кофе или сладостями, то все равно не сдавайтесь. И от кофе, и от сладкого урон организму намного меньше, чем от алкоголя. Именно в этом мы и убедились в цикле статей о нем. Из двух зол выбираем меньшее — прекрасный принцип!)

Так вот, сладкого у меня прибавилось, и я также заменила алкоголь безалкогольными аналогами, в которых хоть и меньше, но тоже есть калории. Но минус 3 кг! Причем, они ушли именно с талии — отличный результат!

Что еще я хочу заметить, так это то, что в месяц без алкоголя у меня СИЛЬНО выросла выносливость на тренировках. Хотя я как раз месяц назад вернулась после 1,5 месячного перерыва в зал и с удивлением обнаружила, что на тренажерах выставляю вес даже бОльший, чем до отпуска. Тот, к которому я шла целый год регулярных тренировок. 

На классе же батута (Jumping fitness), где я раньше изматывалась уже через 25-30 минут, я спокойно прыгаю, еще и улыбаюсь, до самого его окончания (это 40-50 минут) и думаю, что я б и ещё бы попрыгала.

Умные весы уверенно показывают хороший прирост мышечной массы и снижение жировой. Хотя чему тут удивляться!? Я убрала алкоголь, а значит перестала воровать у себя гормоны роста (тестостерон — один из них) и замедлять свой обмен веществ.

И вам советую!

Я могла бы продолжить этот сериал о вреде алкоголя, так как негативных факторов так много, что они не поместились даже в 5 постов! 

Пока же, надеюсь, мне удалось пошатнуть вашу веру в то, что пара бокалов в выходные «ничего не значат». Это не так. Некоторым так сложно это признать, что они даже отписались от меня в соцсетях после постов о вреде алкоголя (при этом утверждая, что у них-то точно нет никакой зависимости, они просто пьют, потому что — и дальше идет куча очень уважительных, на первый взгляд «причин»).

Что теперь делать?

 А как же итальянцы, испанцы и иже с ними, кто пьет каждый день и «живут долго и счастливо»? И неужели красное вино не полезно для сердца? И что, прямо ВОТ СОВСЕМ нельзя никогда ни капельки?!

Про итальянцев-испанцев и «пользу вина для сердца» я тоже напишу в будущем. Что сейчас делать вам — решать только вам. Лично я шла к своей настоящей свободе от алкоголя с 2016 года. И, давайте честно, я все еще в пути. Хотя, свет в конце тоннеля уже забрезжил. Я не знаю, что будет завтра, но я знаю, что ЛИЧНО МНЕ все эти знания и ощущения помогают двигаться дальше к полному отказу от алкоголя. Пусть и постепенному. Жизнь покажет. Но пока возвращаться туда не хочется совсем. Положительное подкрепление есть, и это работает.

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания).