Вам нужно сконцентрироваться на задаче, но в голове “мои мысли — мои скакуны”. Мысль приходит, тут же улетает, за ней следующая. В результате вы не можете сосредоточиться на выполнении задачи. А порой может быть наоборот: вы никак не можете прогнать из головы назойливую, тревожащую вас мысль.
Чаще всего причиной такого бесконтрольного потока мыслей является тревога. Вы беспокоитесь о прошлом или будущем. На самом деле, живя в 2023 году, сложно удивляться тревоге, ведь поводов для ее появления хоть отбавляй.
Топ-5 способов, которые помогут вам успокоить разум.
Позвольте себе беспокоиться
Люди, которые сталкиваются с тревогой регулярно, порой беспокоятся не только из-за прошлого или будущего, но и по поводу того, что их одолела тревога. Выбраться из этой ловушки довольно просто — разрешите себе тревожиться.
Продышите волнение
Если вы в момент тревожных мыслей обратите внимание на свое дыхание, скорее всего, вы обнаружите, что оно поверхностное, частое или, наоборот, слишком редкое. Закройте глаза и дышите на счет: один — вдох, два — выдох, три — вдох и т.д.
Дышите и считайте до тех пор, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Переключите мысли
Если почувствуете, что снова во власти тревожных мыслей, усилием воли переключите свое внимание на что-то другое: чтение, музыка, разговор с подругой.
Движение — жизнь
И профилактика от тревоги. Физическая активность заставляет работать ваш гормональный фон корректно. Это полезно для здоровья и помогает избавиться от гнетущих мыслей. Если тревога накрыла, включите видеотренировку на ютубе и выполните ее.
Время для тревоги
Порой важно побыть в тревожных мыслях и довести их до логического завершения. Выделите время, которое вы готовы посвятить встрече с тревогой лицом к лицу. Задавайте на все волнения вопрос “И что случится?”. Например, вы приходите домой, и вам начинает казаться, что вы допустили ошибку в отчете. Постройте диалог со своей тревогой.
— Кажется, я допустила ошибку в отчете?
— И что случится?
— Я исправлю ошибку, но начальник будет недоволен.
— И что случится?
— Наверное, скажет, чтобы я была внимательнее.
В таком диалоге вы приходите к пониманию, что поводов для тревоги на самом деле нет.
Для многих людей причиной тревоги сейчас является отсутствие стабильности. Нестабильная политическая ситуация в мире, нестабильная экономика и курс валют. Вы можете не смотреть новости, но тревожный фон все равно окружает вас.
Как психолог и как предприниматель с 7 летним опытом могу сказать, что в нашем мире нет ничего стабильного. Стабильным может быть лишь ваше состояние. Это то, что подконтрольно именно вам, и на что никто другой повлиять не может.
Хотите научиться управлять своим состоянием? Навсегда забыть о тревоге и стрессе?
https://gipnoz-online.ru/course
