Вы уже вступили в предновогоднюю гонку? Сдать все отчеты и хвосты на работе, выбрать наряды детям, сходить на утренники, заказать подарки и не поехать кукухой… Помимо того, что вы гоните себя сами, начинается давление из социальных сетей. Все подводят итоги года, рассказывают, сколько побед они одержали, какое имущество приобрели и где отдыхали в отпуске. 

А вы сидите, смотрите на эти достижения и чувствуете титановую плиту, которая ложится на ваши плечи. 

Я поделюсь 3 привычками, которые стоит внедрить еще до Нового года, чтобы в 2025 год войти счастливой. Не успешной или продуктивной, а счастливой. 

Надежда Медведева. Фото из личного архива
Надежда Медведева. Фото из личного архива

1. Научитесь распознавать свои эмоции 

Заведите привычку фиксировать свои эмоциональные реакции. Например, можно использовать метод ведения дневника. Заведите привычку утром или вечером выплескивать на лист бумаги эмоции. Не беспокойтесь о содержании — просто позвольте своим мыслям и переживаниям вылиться на бумагу. Главное — это не показывать и не перечитывать свои записи.

Эта простая ежедневная практика поможет вам освободиться от тревог, навязчивых мыслей и негативных эмоций, выплескивая их на бумагу. Со временем это упростит понимание своих чувств и улучшит ваше эмоциональное состояние.

2. Научитесь слушать свое тело

Обратите внимание на свои телесные ощущения, так как в них скрыты важные подсказки. В течение дня фиксируйте, где вы чувствуете боль, напряжение или слабость, ведь каждое из этих ощущений несет в себе сообщение. Регулярные физические нагрузки: прогулки, плавание или короткие тренировки помогут вашему телу справляться со стрессом и накапливать энергию.

Еще одна полезная привычка: перед сном старайтесь полностью расслабить тело, позволяя мышцам вернуться в комфортное состояние, что поможет вам лучше отдохнуть и восстановиться.

3. Освойте техники релаксации и расслабления 

Например, попробуйте метод «объятия бабочки», когда вы скрещиваете руки на груди и мягко похлопываете себя по плечам. Это помогает вернуться в настоящий момент и успокоиться.

Еще один эффективный метод — это гипнотическая релаксация, которую можно практиковать самостоятельно. Найдите спокойное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, представляя, как каждая часть вашего тела наполняется теплом и легкостью.

Также попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, где вы поочередно напрягаете и расслабляете группы мышц, что помогает снять физическое напряжение.

Изменения всегда начинаются изнутри, а значительные преобразования запускаются с одного маленького шага. Важно продолжать двигаться в выбранном направлении и не отказываться от своих решений. Не забывайте: личностный рост — это длительный процесс, который требует времени и настойчивости.

А какой привычкой вы бы завершили этот год?