Первоначально ее нужно у себя идентифицировать. Хорошо, если вы в близком контакте с собственным телом, чувствуете происходящее внутри и вокруг и различаете свои эмоции.
Если это не так, то вот подсказка, как понять, что вы тревожитесь:
✅ вы мечетесь из угла в угол, не можете сосредоточиться на чем-то одном
✅ ощутимо упала концентрация на чем-либо
✅ шли в одно место — пришли в другое, по дороге забыв, куда шли
✅ в теле ощущение, будто вы бежите в разные места одновременно
✅ чувствуете напряжение там, где раньше его не чувствовали
✅ хочется сделать много всего, в результате не делается ничего или очень мало
✅ хотите постоянно быть в курсе происходящего
✅ бесконечно листаете ленты, социальные сети, каналы, перебираете то одно, то другое, не в силах сосредоточиться на чем-либо
✅ тело может реально трястись, не хватать воздуха, повышаться сердцебиение
✅ застали себя за уборкой, сортировкой, автоматической переборкой вещей, хотя не собирались этого делать
✅ зависаете в моменте, забыв, что делали до этого и что хотели сделать
✅ вас посещают навязчивые мысли — не забыла ли я что, а вот это я сделала, а как дальше и т.п.
✅ вы себя пугаете и переживаете еще больше
✅ кажется, что будет еще страшнее, и вы ищете тому доказательства
✅ у вас активировались внутренние конфликты — не можете принять окончательное решение, много сомневаетесь, не доверяете ни себе, ни людям
✅ понимаете, что внезапно отупели, перестали ясно мыслить
✅ вдруг стало непонятно то, что всегда было понятным
✅ срываетесь без повода и вам потом за это стыдно
Все это признаки наличия тревоги. В такие моменты человек теряет связь с окружающим пространством, и ощущает хаос, на который сложно опереться. Активируются две привычные реакции — бей или беги.
Один из отличных способов справиться с тревогой — упорядочить себя или окружающее пространство. Сделать то, что по вашему мнению, создаст порядок из образовавшегося хаоса.
Для этого подходят:
❇️ уборка дома
❇️ разгребание шкафов
❇️ сортировка вещей
❇️ составление планов
❇️ упорядочивание информации
❇️ составление списков
❇️ любая привычная рутинная деятельность
❇️ делать то, до чего никак не доходили руки
❇️ работать с убеждениями и эмоциями
❇️ привычные физические упражнения
Этот список нужно держать под рукой, чтобы в момент тревоги было на что ориентироваться.
Естественно, эти способы подходят только в тех случаях, когда вашей жизни ничто не угрожает, вы в безопасности.
Больше информации о том, как убрать стресс, страх и тревогу, добавить сил и энергии в моём Telegram-канале «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур», Подписывайтесь, чтобы знать больше и жить лучше.