Сначала понять, что мозг по привычке рисует неприятные картины, жуткие фантазии. Потому что если бы вы воображали себе прекрасное будущее, то и бояться было бы нечего, правда? То есть существует привычка предполагать гипотетический кошмар, это запускает адреналин и норадреналин, следом тело в стрессе, вы чувствуете страх. Или не чувствуете, но вам точно как-то нехорошо, неприятно и хочется от этого избавиться. И тогда остаётся выбор из трёх реакций: бей, беги, замри.
Привычка — действие автоматическое, и формируется не сама по себе, а под влиянием обстоятельств жизни. Родители обучают так жить, в школе говорили, в коллективе авторитетные лица сообщали, в интернете много информации, и собственный опыт тоже есть. Таким образом, из множества мнений и личных шишек создаются некие стереотипы поведения, подоплёкой которых является страх. А ещё глубже желание всё контролировать и недоверие — жизни, людям и миру в целом.
Страх может как подстёгивать к действиям (бегу, бью), так и останавливать (замираю). Как правило, в случае подстёгивания от страха не стремятся избавляться, иначе стимула не будет и достижений тоже. Разве что во время бега происходит что-то существенно неприятное. Или я размахнулась, как следует, а мне прилетело так, что я обнаружила себя плохо соображающей на полу. Не предусмотрела последствий или не рассчитала свои силы под действием адреналина. В таком состоянии плохо думается, человек находится во власти эмоций, в данном случае страха, что разумному осмыслению ситуации не способствует.
И тогда может сформироваться понимание связи между собственным страхом, своими активными действиями и результатом, который оставляет желать лучшего. Или понимания может и не быть. Просто я знаю, что если действую вот так, то мне прилетает больно, а я не хочу, чтобы так было. Следом возникает новая реакция — замереть, и страх стопорит начинания, а человек решает, что боится неизвестности или будущего, потому что предполагает, что будущее вовсе не туманно, а вполне определённо и обязательно кошмарно и болезненно. Запомните это и ищите чего конкретно в этом будущем боитесь.
Потому что страх неизвестности и будущего вполне конкретен. Я боюсь не абстрактного ужасного будущего, а потерять любимого человека, например. Или что инфляция съест все мои сбережения, а у меня уже нет сил столько заработать. Непонятно, что будет дальше, хочется гарантий, и боишься чего-то вполне ощутимого – обычно что-то потерять или чего-то не получить.
Страх организует телесные напряжения, фантазии в голове их поддерживают через привычный ход работы нейронов и гормонов. Человека может трясти от страха, он может вообще ничего не чувствовать, но и не делать нужные действия, а совершать массу других, кажущихся очень нужными. Или впадать в прострацию, называя это «я не знаю, что делать». Он действительно не знает или забывает. Так работает страх.
Что делать, если вы обнаружили у себя страх неизвестности будущего, и понимаете, что, в связи с этим страхом вы не действуете нужным образом или вообще бездействуете. Есть внутренний запрет на активность, и в теле это выражается, как ступор или желание замереть, свернуться клубочком, и иди оно всё лесом. Сегодня рассмотрим этот случай. О том, что делать, если вы гонимы тревогой, верной спутницей страха, и совершаете хаотичные действия, рассказала здесь. Они тоже могут быть продиктованы страхом неизвестности.
Есть масса способов убрать ступор, поддерживаемый страхом. Предлагаю два. Один самый простой и работает в случае, если страх не очень сильный. Второй посложнее, но и эффект от него в разы лучше.
Способ №1
Признать страх. Да, я боюсь. Боюсь, что умру, что заболею, что уйдут мои родные и близкие, а я, чёрт побери, не готова. Мне ужасно страшно, и я ничего не делаю, стопорюсь и замираю в ужасе и от бессилия.
Вам поможет следующая фраза: «Я осознаю и признаю, что ступор и замирание способствуют моим безопасности и выживанию». Потому что именно это они и обеспечивают. Вы остаётесь в безопасности и живы. Да, немного в стагнации, да без того, что хотелось, но живы и в безопасности. По крайней мере, так об этом думает ваш мозг. Ваши приоритеты таковы, и это нормально. Вы начнёте активно действовать, когда будете способны справляться с ощущением бессилия, небезопасности, ненужности, никчёмности, одиночества и ещё массы ощущений, которые сопровождают ваши фантазии, приводящие к бездействию.
На это нужны силы. Откуда их взять? Огромное количество информации на эту тему есть в моей книге «Энергия: куда уходит, как остановить», она есть на ЛитРес. Признанием вы также высвобождаете свои силы.
Способ № 2
1️⃣ Вспомнить ситуации, когда вы ощущали страх неизвестности и будущего и определить чего конкретно вы боитесь.
2️⃣ Найти похожие по смыслу или ощущениям случаи, когда был такой же стресс или сопротивление. Когда вы чувствовали страх, беспомощность, бессилие, ступор что-то поменять, боялись того, что произойдёт.
3️⃣ Почувствовать, где эти ощущения находятся в теле. Это можно понять по линиям напряжения, которые возникают в ответ на воспоминание. Не все их возможно уловить сразу. Берите то, что почувствовали. Телесный отклик важен, через него происходит исцеление.
4️⃣ Выделить конкретный момент, который вызывает наибольший телесный отклик. Далее возможны 2 варианта — работать с напряжениями или с эмоциями, которые их вызывают.
5️⃣ Убрать напряжения или другие неприятные реакции в теле любыми удобными способами. Технически это звучит, как расслабить места напряжений. На практике это могут быть специальные медитации, техники по работе с эмоциями, массажи разной степени глубины проникновения и т. п.
6️⃣ Найти и убрать триггер или эмоцию — страх, который запускает наличие напряжений в теле.
7️⃣ Перепроверить — заново вспомнить стрессовые ситуации, когда возникал страх неизвестности или будущего и почувствовать остались ли напряжения. Если нет, идём в новое со спокойным телом. Если остались, убираем то, что осталось.
В результате вы почувствуете себя свободнее и сможете активно действовать, несмотря на страх или уже не ощущая его.
Если вам не важно сколько на это уйдёт времени, сил, вашей личной энергии и прочих ресурсов, вам подходит самостоятельное решение вопроса.
Если хочется быстро и качественно убрать стресс и страх, чтобы двигаться по жизни легко и свободно, добро пожаловать на консультации.
Другие способы справляться со страхами вы найдёте в моей книге «Самый главный тормоз: как найти и победить свои страхи». Книга также выпущена на ЛитРес.
Больше информации о том, как убрать стресс, страх и тревогу, добавить сил и энергии в моём Telegram-канале «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур», Подписывайтесь, чтобы знать больше и жить лучше.