Подходит для того, чтобы справиться в моменте. Не подходит при хронических состояниях.
Что делать:
1️⃣Найдите на своем теле очаг мышечного напряжения
Может быть, у вас напряжены скулы. Или это могут быть мышцы спины. Или вы сидите неудобно и затекли ягодицы. Допустим, вы обнаружили напряжёнными мышцы бедра.
2️⃣ Сожмите кулак любой руки и постарайтесь подстроить напряжение кулака так, чтобы оно стало равным напряжению мышц бедра
Должна появиться чёткая ассоциативная связь напряжений в сжатом кулаке и мышцах бедра.
3️⃣После того, как вы почувствовали эту ассоциативную связь, разожмите кулак, расслабьте его
И в этот момент мышцы бедра так же расслабятся.
Этот способ можно применять при головной боли. Рекомендую всем своим клиентам. Опять же применять в моменте, а потом всё-таки выяснить, почему возникает головная боль, и устранить причину, чтобы не приходилось всё время ходить со сжатыми кулаками.
В момент, когда вы чувствуете головную боль (часто это просто напряжение мышц черепа), сожмите кулак и постарайтесь подстроить напряжение кулака под интенсивность головной боли. Когда такая подстройка произойдет, достаточно будет расслабить кулак и боль исчезнет.
Этот способ можно использовать для преодоления вредных влечений, например, к сигарете, алкоголю или сладкому. Когда вот прямо тянет со страшной силой, а вы не планировали съедать пятое пирожное за один присест.
Честно скажу, что лично не пробовала избавиться от влечения к сигаретам и алкоголю, потому что у меня нет таких зависимостей. Клиенты пробовали, говорят, что помогает, но ненадолго.
Почему работает в случае с вредными привычками?
Каждое наше желание сопровождается вполне определённым мышечным напряжением в теле. В момент, когда у нас появляется желание, в теле появляется и мышечное напряжение, характерное именно для этого желания.
Если на своём желании сосредоточиться, а затем установить ассоциативную связь со сжатым кулаком, то после расслабления кулака исчезнет и вредное желание.
Метод работает с явно выраженным ощутимым напряжением. Самое большое влияние на нас оказывают самые тонкие, чаще всего неуловимые напряжения. Это глубокая работа по перепрошивке себя по всем сферам жизни.
Начните с малого.
Десятки рабочих практик, которые вы можете применять самостоятельно, не уместились в один пост. Читайте тут и тут. Множество других методов работы с эмоциями, бесплатные разборы ваших ситуаций и сновидений в моём Telegram-канале «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур». Присоединяйтесь!