Лайфхак антистресс №1, нутрициологический: Включите в свой рацион продукты, богатые бета-аланином
Бета-аланин:
✔ повышает выносливость (что крайне важно при стрессах)
✔ замедляет все процессы старения (в том числе, так как имеет свойства антиоксиданта)
✔ улучшает все когнитивные процессы (а они сильно страдают от стресса и возраста — начиная от концентрации внимание и заканчивая сном и настроением!)
✔ препятствует процессам гликации (один из главных факторов старения, в том числе кожи!)
✔ помогает балансировать сахар в крови (а высокий сахар = повышение воспаления = ускоренное старение)
Источники бета-аланина (по мере убывания содержания вещества в продукте):
● свинина
● говядина
● курица
● костные бульоны (или куриные бульоны долгой варки)
● рыба
Сколько вешать в граммах: 200-300 грамм в сутки.
Я даю количество исходя из данных, которые показали результаты в исследованиях. Но! Если в вас столько не помещается, то любое количество этих продуктов будет полезно.
Как видите, нет ни одного растительного источника.
Лайфхак антистресс №2: невербальный коучинг
Тело — мудрейший древний инструмент. И уже по вашей позе оно понимает, в стрессе вы или нет. И если вы зажаты, то оно… производит больше гормонов стресса. Впрочем, как и в ответ на стресс, оно зажимается. Наша задача — его расслабить.
Как? 3-5 раз в день остановитесь на 1-3 минуты и:
✔ опустите плечи (они поднимаются при стрессах и напряжении)
✔ отклонитесь чуть назад (вперёд мы наклоняемся, когда нам надо сосредоточиться или мы… готовимся к прыжку. Что всегда стресс. А отклоняемся назад мы когда что? Правильно! Расслабляемся и отдыхаем!) Если в вашем распоряжении есть спинка стула, то отклонитесь до неё, и пусть она вас держит.
✔ если есть возможность: закройте глаза и медленно считайте от 100 до единицы (так вы успокоите мысли).
✔ вариант для продвинутых и любителей медитации: следите за дыханием, стараясь вдыхать на счет 3, а выдыхать в 2 раза медленнее — на счёт 6.
Почему я пишу про дыхание «стараясь»?
Потому что тело в стрессе не так-то легко переключить на замедленный режим дыхания. Но вы постарайтесь!
Чтобы не забывать про это простейшее но эффективное упражнение, прямо с утра поставьте себе будильник-напоминалки на телефоне в соответсвии с вашим графиком. Нам ведь не надо, чтобы он звенел во время совещания. И как только он прозвенит, то сделайте это упражнение.
Вот такие простейшие, но суперэффективные методы не только могут сгладить последствия стресса, но и обладают эффектом антиэйдж!
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)